הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[Idan Golani]

סחטן על הדדליפט אופק!

 

[PomFect]

תודה עידן!
אימון C:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5x3
PR! 😃
בנצ':
30x5,40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3,68.5x8
לא עליתי במשקל כי לא היה ספוטר נורמלי
מתח 8,8,3 עשיתי תסט השלישי בלי לנוח יותר מדי היה קשה.

 

[Nave]

סקוואט טוב . מקווה שפתרת את הבעיה שהייתה לך עם הכלוב ושאתה שובר מקביל , לדעתי תעלה סרטונים (אם לא העלת כבר) כדי שתקבל חוות דעת . ד"א סקוואט גבוה ביחס לדדליפט יש סיבה ?

 

[Idan Golani]

כל הכבוד על הPR! התאמנת בשייפ?

 

[PomFect]

סקוואט טוב . מקווה שפתרת את הבעיה שהייתה לך עם הכלוב ושאתה שובר מקביל , לדעתי תעלה סרטונים (אם לא העלת כבר) כדי שתקבל חוות דעת . ד"א סקוואט גבוה ביחס לדדליפט יש סיבה ?

תודה, העומק שלי ממש גבולי ככה שגם אם חסר עומק זה אולי בסנטימטר - שתיים וזה רק בגלל הכלוב.. העלתי סרטון שלי ב150 אתה מוזמן לראות.
וכשסיימתי SS הדדליפט היה גבוה מהסקוואט. יש לי קטע מוזר כזה שאם אני עושה דדליפט עם פלטות של 25 הרבה יותר קשה לי מאשר אני עושה עם פלטות של 20, כנראה זה קשור איך שהוא למרכז הכובד.. עם 25 אני לא מתקדם אבל עם ה20 אני כן.

כל הכבוד על הPR! התאמנת בשייפ?

תודה עידן, ולא, התאמנתי בגלי גיל כי החבר הליצן לא יכל להגיע..

 

[PomFect]

אימון A:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5x3
האמת שהיה קצת קשה אבל עוד לא הגעתי למצב שהוצאתי 100% מהכוח, יכלתי לתת עוד חזרה-2 אבל כמעט ו"ברח לי" בחזרה השלישית אז הייתי חייב להפסיק.. יש לי בעיה בבטן עם כל הלחץ התוך בטני של החגורה ואני פשוט כמעט ומחרבן שאני עומד עם חגורה. פשוט בורכתי במערכת עיכול נדירה.. ;maeq וזה אחרי שאני נכנס לשרותים בבית.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x5 PR!
הספוטר שהיה איתי ראה שאני בכשל ובא לעזור (כי זה לא היה עידן) אבל הגעתי ממש לסוף ורק שם הוא כבר נגע ועזר לי להחזיר את המוט. מבחנתי היית שם חזרה מלאה.
מתח 9,8 חזרות.

 

[PomFect]

סקוואט קל: 70x5,95x5,115x5,115x5
פרס: 35x5,45x5,52x5 שכחתי סט
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,145x5

עריכה:
אחרי סריקה קטנה גליתי שכנראה וה145 קילו שלי בדדליפט זה PR, אז אחלה בחלה 😃

 

[HaMBurGer]

אחלה משקלים, תחדש על הPR

איך הולך עם האינטרוולים? אתה באמת מרגיש שאתה עולה פחות בשומן?
מה משקל גוף עדכני?

ועוד שאלה סתם כי אני מתעניין.
פעם היה לך פוסט שדיברת על זה שלא יצא לך טוב במחני קפיצה לרחוק, מתח ועוד.
איך זה עכשיו? השתפר כבר?

 

[PomFect]

אחלה משקלים, תחדש על הPR

איך הולך עם האינטרוולים? אתה באמת מרגיש שאתה עולה פחות בשומן?
מה משקל גוף עדכני?

ועוד שאלה סתם כי אני מתעניין.
פעם היה לך פוסט שדיברת על זה שלא יצא לך טוב במחני קפיצה לרחוק, מתח ועוד.
איך זה עכשיו? השתפר כבר?

תודה 😃

אגב את האינטרוולים אני כבר לא עושה לצערי, תקעתי לעצמי מערכת עמוסה.. לימודים כל בוקר, צוהרים או מכון כושר או עבודה (במנוחה אני עובד) ובשבת יש לי משחק כדורגל ככה שזה האירובי היחיד שאני עושה..
משקל גוף עדכני מדדתי היום, 75.5 קילו
בקשר לפוסט הישן.. החיטוב עשה את שלו ברוב התחומים
בקפיצה אני יצאתי בכלל מטומטם כי לא לקחתי תנופה עם כל הגוף (ממש למשוך את הגוף קדימה, חוץ מהריצה), רק אחרי המבחן הבנתי שככה צריך לקפוץ 😣
בקשר למתח, אם הייתי נבחן היום הייתי עושה 16-17 כי בנתיים בחדר כושר אני עושה 2 סטים של 9 חזרות, 3 סטים של 8.

 

[HaMBurGer]

חחח

הגבתי באשכול אז, ואמרתי שלא הגיוני 1.70 מטר, בכיתה ה' או ו' עשיתי 2 בבחינה ( ואני לא אתלט)

 

[PomFect]

חחח

הגבתי באשכול אז, ואמרתי שלא הגיוני 1.70 מטר, בכיתה ה' או ו' עשיתי 2 בבחינה ( ואני לא אתלט)

חח אבל אתה קפצת ככה עם תנופה של ריצה, אנחנו היינו צריכים לקפוץ מהמקום בלי תנופה. התנופה שדברתי עליה היא כל עוד אתה באוויר אתה צריך לנסות למשוך את עצמך קדימה.. אני סתם קפצתי כמו קונוס חח

אימון C:
סקוואט: 70x5,95x5,115x5,135x3,155x1
עוד שהמשקל ישב לי על הגב זה הרגיש לי כמו טוב, ירדתי לחזרה ורק מהפחד להכשל בחזרה השניה, אפילו לא ניסיתי את השני, אני מאמין שיכלתי לתת דאבל לפחות. בכל מקרה שבוע הבא אני אנסה שוב.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,75x5,80x2,60x8
אחד הפיילים הגדולים. שמתי בטעות 75 במקום 80, התחלתי לעשות וזה היה לי קל מדי והתפלאתי איך זה יכול להיות שהתחזקתי כל כך.. פתאום אני קולט שזה 75 😣 ידעתי שאני לא אעשה 5 חזרות עם 80 אז נתתי מה שאפשר עם המשקל הזה..
מתח 9,8

 

[PomFect]

אימון A:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x5,152.5x5
שבוע שעבר שניסיתי לעשות את המשקל הצלחתי רק 3, הפעם הצלחתי 5 אחרי שנתתי ממש פייט.. אחד מהסטים הטובים שלי אם לא הכי טוב!
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x4xf
לא אכפת לי.
פאוורקלין: 40x4,50x3,60x3

 

[PomFect]

אימון B:
סקוואט קל: 70x5,95x5,115x5,115x5 כשמו כן הוא קל
פרס: 30x5,40x5,45x5,55x1xf,50x4
בסט של ה55 בחזרה השניה פשוט איבדתי שיווי משקל, אני לא לוחץ מספיק טוב עם הרגליים ואני צריך לעבוד על הטכניקה.
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,147.5xf
אחד המבאסים.. דווקא עכשיו כן הרגשתי את ה2 בגטים שאכלתי לפני האימון (ממש לפני האימון) וגם הסט לא זרם לי, הרגשתי כאילו אני לא מספיק עצבני כדי למשוך אז פשוט לא הצלחתי לנצל את כל הכוח שלי ולהתחיל את הסט כמו שצריך..

בכל מקרה האימון בחמישי לא יתקיים כי אני באילת, אם יהיה שם חדר כושר אני אעדכן את הלוג 😛

 

[Guyb]

אימון A:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x5,152.5x5
שבוע שעבר שניסיתי לעשות את המשקל הצלחתי רק 3, הפעם הצלחתי 5 אחרי שנתתי ממש פייט.. אחד מהסטים הטובים שלי אם לא הכי טוב!
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x4xf
לא אכפת לי.
פאוורקלין: 40x4,50x3,60x3

כל הכבוד על הסקוואט אחי, תמשיך להתקדם !

 

[Idan Golani]

אימון A:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x5,152.5x5
שבוע שעבר שניסיתי לעשות את המשקל הצלחתי רק 3, הפעם הצלחתי 5 אחרי שנתתי ממש פייט.. אחד מהסטים הטובים שלי אם לא הכי טוב!
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x4xf
לא אכפת לי.
פאוורקלין: 40x4,50x3,60x3

אחלה של סקוואט!

 

[PomFect]

קיצר אני פה בחופשה באילת ומין הסתם שאני לא אוותר על אימון.. נכנסתי למכון במלון ואפילו מוט אולימפי 1 לא היה שם!! היו רק דאמבלים סמיט משין ועוד קראפ למינהם..
עשיתי סט של מתח של 10, יצאתי מהמכון ( כי הם עלק רצו כסף על שימוש ב״ציוד״ xD) עשיתי 3 סטים של 10 איר סקוואט, 3 סטים של שכיבות שמיכה ממקום גבוהה 20 חזרות וזהו, לא משהו רציני אבל עדיף מכלום..

 

[PomFect]

חזרתי שרוף בכתפיים (אני אף פעם לא לומד את הלקח)
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5x0,140x5
כל חזרה פשוט סבל.. לא רק שאיך שיצאתי מהראק היו לי כאבי תופת בשכמות אלא שגם הסקוואט הרגיש לי ממש מוזר.. כאילו שכחתי איך עושים סקוואט.. זה תמיד קורה לי שאני לא עושה סקוואט הרבה זמן ;maeq בכל מקרה ב152 זה היה בשיא הכאב אז הורדתי קצת משקל.. לא נורא נקווה שעד שלישי/חמישי זה יעבור
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,75x5
מתח 5X5

 

[PomFect]

סקוואט קל: 70x5,92.5x5,112.5x5,112.5x5
פרס: 40x5,40x5,47.5x3,52.5x4xf
הגעתי ממש ל2/3 חזרה ואז נכשלתי.
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,145x5
קל.

 

[PomFect]

סקוואט: 70x5,95x5,115x5,135x3,152.5x3
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3,75x8
בנט אובר ראו: 50x5,60x5,65x5

 

[PomFect]

אימון חרא
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5xf
נתקעתי בעמוד של הכלוב (לא של הראק, העמוד מאחורה שנועל את המוט שלא יתגלגל לרצפה)
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3 היה כבד ואיבדתי איזון, רציתי חמישייה.
מתח 5X5 עם 5 קילו.