הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

סקוואט: 70x5,95x5,115x5,135x5 התאמצתי אבל זה ממש לא ה100% שלי, טכניקה טובה.


בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
לא יודע מה נסגר עם התרגיל הזה, אני קם די מהר מהספה ופשוט אחרי ה70 קילו קבלתי במכה כאב ראש, כנראה הדם עלה לי או משהו.. :/ שכחתי מהריסט שרציתי לעשות
מתח סט ראשון עם 12.5 קילו ל5 חזרות, סט שני 5 ללא משקל.

 

[PomFect]

אימון B:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
פרס: 20x5,30x5,40x5,55x4
אני מבסוט מהפרס. הלך לי טוב, הפרס היה חלק וחזק, חזרה אחרונה בסט עבודה הייתה הימור על כשל או הצלחה וטבעי שהגוף ירצה להפסיק, אז הפסקתי :/ לא נורא העיקר התקדמות סוף סוף.
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,157.5x2
מאכבז.. באתי היום עם מטרה לסגור 5 ועוד מהחזרה הראשונה היה לי מאוד כבד.. לא חושב גם שנכנסתי ממש חזק לדדליפט (הדם לא זרם מהר, אני צריך לשנות משהו בחימום כנראה). מה שעצוב זה שדווקא מהסקוואט יש לי דומס בגב תחתון

בכל מקרה סתם הסתכלתי על ההתקדמות בתוכנית ובאיזה משקלים אני כבר אמור למצא אותה.. (אלו המשקלים למיצוי התוכנית)
סקוואט ל5: 158 קילו
סקוואט ל3: 162 קילו
בנצ' ל5: 79 קילו
בנצ' ל3: 81 קילו
פרס ל5: 57 קילו
דדליפט ל5: 158 קילו
אז אפשר לומר שאת הדדליפט, הפרס והבנצ' כבר השגתי.. את הסקוואט אני מאמין שהייתי יכול להשיג עם הטכניקה הישנה ולא טובה.
אני חושב על לעבור תוכנית עוד מעט ולקחת קריאטין, חוות דעת?

 

[arad1021]

אחי קודם כל תתקדם טבעי ורק אז תתחיל לקחת קריאטין וכל אלה

 

[PomFect]

וקריאטין זה לא טבעי?

אימון C:
סקוואט: 70x5,100x5,120x5,140x3
היה קצת כבד והרגשתי שאיבדתי ריכוז (של ההתמדה בטכניקה טובה) בגלל המשקל, הטכניקה לא הכי טובה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,72.5x5,62.5x8 ריסט
פאוורקלין: 50x3,55x3,62.5x3 PR
היה קל 😃

 

[arad1021]

וקריאטין זה לא טבעי?

אימון C:
סקוואט: 70x5,100x5,120x5,140x3
היה קצת כבד והרגשתי שאיבדתי ריכוז (של ההתמדה בטכניקה טובה) בגלל המשקל, הטכניקה לא הכי טובה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,72.5x5,62.5x8 ריסט
פאוורקלין: 50x3,55x3,62.5x3 PR
היה קל 😃

מה פתאום טבעי זה אבקה

 

[redpowerlifter]

אפק!ת

 

[PomFect]

אימון מצויין!
סקוואט: 70x5,80x5,100x5,120x5,140x5
הלך טוב, הייתה מלחמה עם המרפקים שישארו למעלה והייתה נעילה כמו שצריך.
בנ'צ: 40x5,50x5,60x5,75x5
מתח עם 15 קילו - 5 חזרות, מתח ללא משקל - 6 חזרות.
נהנתי מהאימון, שירבו אימונים כאלה.

 

[Idan Golani]

אימון מצויין!
סקוואט: 70x5,80x5,100x5,120x5,140x5
הלך טוב, הייתה מלחמה עם המרפקים שישארו למעלה והייתה נעילה כמו שצריך.
בנ'צ: 40x5,50x5,60x5,75x5
מתח עם 15 קילו - 5 חזרות, מתח ללא משקל - 6 חזרות.
נהנתי מהאימון, שירבו אימונים כאלה.

ראיתי שהלך לך טוב, כל הכבוד!

 

[PomFect]

תודה עידן..
אימון B:
סקוואט קל: 70x5,80x5,100x5,100x5
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5x3 PR
האמת היא שיכלתי לתת עוד חזרות שם, אבל הייתה לי בעיה בסדר פעולות בחזרה השלישית,הוצאתי את הנשימה תוך כדי שדחקתי את המוט למעלה (במקום לחכות שהוא יהיה לגמרי למעלה) ואז כתוצאה מכך החזקתי את המוט די הרבה זמן מעל הראש ואבדתי את המומנטום
דדליפט: PR 100x5,120x5,140x3,160x3xf
היה נחמד, באתי היום לעשות שלישייה אבל לא הייתי גמור מהחזרה השלישית.. אמרתי ננסה רביעית אבל התחיל להתעגל לי הגב אז זרקתי את המוט.

 

[PomFect]

אימון C:
סקוואט: 70x5,100x5,120x5,145x3

בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x5,65x8
פאוורקלין: 52.5x3,60x3,65x1xfxf
לא היה לי כבד, אבל התרכזתי בלא לקפוץ אחורה כמו שאני נוהג לעשות וזה לא כל כך הסתדר לי. לא נורא.

 

[PomFect]

סקוואט: 80x5,100x5,120x5,145x5
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x4 חזרה חמישית הספוטר התערב
מתח 5 חזרות 0 משקל, 3 חזרות 17.5 קילו.

 

[PomFect]

לא היום שלי..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,120x5,140x3,162.5xf,160xf
ניסיתי כל הזמן לנתק את המוט ולא הצלחתי (שמרתי שהגב לא התעגל בכלל)
כל שניה הרגשתי תבננה שאכלתי לפני האימון עולה
כנראה פעם הבאה 152.5 ל5
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5x3xf
אימון חלש..

 

[PomFect]

המשך של אימון שעבר, הרגשתי מאוד כבד ולא הצלחתי להכנס למצב ״חם״, בנוסף לזה שאני מצונן :/
סקוואט 70x5,90x5,110x5,130x3,150x3
ציפיתי שזה יהיה קל יותר.. חזרה שלשית דע נטתי עם הגוף קדימה אז לא שברתי מקביל.
בנצ: 40x5,50x5,60x5,70x3,82.5x2
היה כבד
פאוורקלין:
50x3,57.5x3x3

 

[PomFect]

אימון טוב
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,150x4

הרביעי הרגיש לי די עקום מבחינת טכניקה, אז אמרתי שבחמישי אני אעשה יותר גרוע.. עכשיו אני מצטער שלא עשיתי את החמישי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x4xf הצלחתי לדחוף רק ביד ימין וביד שמאל נתקעתי..
מתח 12.5x5

 

[PomFect]

סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,130x4,155x2
היה לי כבד, אני רוצה לעשות ריסט כבד ל140
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5xf,55x5
לא התחלתי טוב את ה57, הורדתי 2.5 ונתתי חמישייה עם 55.

 

[PomFect]

אימון טוב, אני חושב שהקראיטין התחיל להשפיע..
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,152.5x3

בנצ': 30x5,40x5,50x5,60x5,70x5,85x1,85x1,60x8
הרגשתי היום טוב מבחינת הבנצ' אז קפצתי למים העמוקים, הצלחתי סינגל בפעם הראשונה והייתי חייב לנסות שוב אז הצלחתי רק עוד סינגל.. לא נורא
פאוורקלין: 60x3,62.5x2,65x3
היה קליל דווקא.

 

[redpowerlifter]

אחי אתה על סטרואידים ?!
חחחחח מה כתוב שם למעלה כל אדם זקוק ל.. ?

 

[PomFect]

אחי אתה על סטרואידים ?!
חחחחח מה כתוב שם למעלה כל אדם זקוק ל.. ?

כל אדם זקוק למאמן שידריך אותו.. לא זוכר את ההמשך
תכלס זה נכון, אבל לא אצלנו במכון 😛

 

[PomFect]

אימון לא טוב..
סקוואט:70x5,90x5,110x5,130x4,152xfxf
לא יודע מה היה לי היום. ניסיתי לשפר את ההיפ דרייב ככה שאני פשוט אדחוף עם התחת ואשמור על חזה מורם (כמו שצריך) אבל בחימום זה לא הלך לי כל כך ומה שקרה היה שנטתי קדימה ואיבדתי איזון, כמו פה:


מה שקורה זה שאני לא מוביל תנועה מהחזה הוא נופל ואני לא מצליח לייצב אותו מספיק.. רק כשאני מוביל זה נראה בסדר, אבל הכוח לא בא מההיפס וזאת בעיה.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,80x4xf
חזרה אחרונה יד ימין הרימה ושמאל לא, הספוטר עזר.
מתח 15k x 4 חזרות

 

[PomFect]

אימון טוב.
סקוואט קל 70x5,90x5,110x5,110x5

טכניקה מושלמת 😃
דדליפט 80x5,100x5,120x5,145x5
לא יודע מה קרה לדדליפט שלי אבל התנועה לא כל כך זורמת כמו בתקופה שהתקדמתי, ומרגישה לי קשה יותר.. בכל זאת לא ויתרתי..
פרס 20x5,30x5,40x5,50x3,57x4
חזרה חמישית הייתי מגיע לכשל ספק מצליח וגם כל ליצני המכון הסתכלו אז לא הרגשתי בנוח :/