הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,152.5x4

נתתי 3 חזרות ראשונות יפות, חזרה רביעית נתקעתי בRACK ואיבדתי את כל הבאונס, נתתי פוש של החיים ואיבדתי איזה 99% מהכוח.. על החזרה החמישית הגוף רצה רק לוותר קל לוותר וזה מה שהיה, למרות שאיזה 4 שניות חשבתי על לעשות את החמישית.. מבואס אבל אין מה לעשות :/
יש סרטון אבל איזה קוקסינל אחד הסתיר אותי בחזרה הרביעית.

בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,85x4
נתפס לי השריר אמסטרינג, היה דווקא טוב הסט הזה.. מזה אני פחות מבואס כי אני יודע שהתחזקתי.

פאוורקלין 50,60,60

 

[PomFect]

סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,160x5 PR! 😃
היה קל מאוד!

פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x4

 

[Guyb]

PR יפה מאוד !
אבל תלמד להחזיק כבר את הגב !

 

[PomFect]

PR יפה מאוד !
אבל תלמד להחזיק כבר את הגב !

תודה אחי.
ורק לפני שעה בערך הבנתי מה זה להחזיק את הגב, שזה לא רק להוציא חזה ותחת.. אימון הבא אני שוקל אם 165 או 162.5 😲

 

[Guyb]

תודה אחי.
ורק לפני שעה בערך הבנתי מה זה להחזיק את הגב, שזה לא רק להוציא חזה ותחת.. אימון הבא אני שוקל אם 165 או 162.5 😲

לך על 162.5, אל תלך על משקל שיחסית קשה לך כשאתה מנסה להבין את הטכניקה. הייתי גם אומר לך, לך שוב על 160 או אפילו 155 שתהיה סגור 100% ואז יהיה לך קל להמשיך, אבל בטח אתה לא מוכן לשמוע את זה 😛
שמח שלפחות סוף סוף הבנת מה זה להחזיק את הגב, שים סרטון של הדדליפט הבא, בהצלחה !

 

[Idan Golani]

סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,160x5 PR! 😃
היה קל מאוד!
Deadlift 160k X 5 10/01/2012 - YouTube
פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x4

משקל מכובד מאוד בדדליפט! כל הכבוד אופק!

 

[PomFect]

לך על 162.5, אל תלך על משקל שיחסית קשה לך כשאתה מנסה להבין את הטכניקה. הייתי גם אומר לך, לך שוב על 160 או אפילו 155 שתהיה סגור 100% ואז יהיה לך קל להמשיך, אבל בטח אתה לא מוכן לשמוע את זה 😛
שמח שלפחות סוף סוף הבנת מה זה להחזיק את הגב, שים סרטון של הדדליפט הבא, בהצלחה !

חח יפה שהבנת שאני לא מוכן לשמוע, טוב.. כשזה מגיע למצב שזה פחות משמעותי אי אפשר להזיז אותי ממש מהדעה שלי 😣
מה שכן, אני כנראה אלך על ה162.5 מהסיבה שאני לא רוצה לרוץ מהר מדי עם המשקלים ולהתקע.
תודה רבה על הביקורת הבונה 😃

משקל מכובד מאוד בדדליפט! כל הכבוד אופק!

תודה רבה אחי!


לגבי היום היה אימון מעולה.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,155x3 די קל, זה PR חוזר שלי.


בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x1,60x8
זה הרגיש לי מאוד כבד כבר שהוצאתי את המוט, דחקתי פעם אחת והרגשתי שאני אכשל אם אני אמשיך.. לא ממש הפריע לי להפסיק את הסט.

פאוורקלין: 50x3,60x3,70x3
טכניקה טובה לדעתי והמשך לא היה כבד.

 

[PomFect]

יום מבאס לאללה
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,155x4xf

חזרה חמישית - איבדתי איזון, לפי הסרטון זה נראה שהחלקתי.. היה לי מספיק כוח כדי לסיים את החזרה אבל פחדתי שאם אני אקרוס אז זה יהיה מחוץ לכלוב וזה יעשה הרבה בלגן.. אז החלטתי לפרוש כל עוד אני כבר בתוך הכלוב.

בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,85x4xf
חזרה חמישית דחפתי את המוט עם הגוף קדימה (הגוף שלי זז קדימה) במקום למעלה.. סוג של המשך מהסקוואט.

פאוורקלין: 52.5x3,62.5x3,72.5x3

היו כמה חזרות מכוערות כי היום הזה קקה. אבל סה"כ אני מרוצה, הטכניקה בשאר החזרות יפה

 

[OR17]

אופק כול הכבוד.

 

[PomFect]

תודה אחי

אימון B:
סקוואט קל: 80x5,100x5,115x5,115xf
חח הרגשתי שהיום זה לא היום לסקוואט, המוט סוג של החליק לי מהגב.. כמובן שאם הייתי נלחם הייתי עושה עוד סט אבל הייתי מבזבז יותר מדי כוח על סתם.

דדליפט: 100x5,110x5,135x5,162.5x5 PR!

הפעם ניסיתי להחזיק את הגב התחתון כמו שצריך, לדעתי ה3 החזרות הראשונות היו יחסית טובות, הגב לא היה עגול. בחזרה הרביעית כבר התחיל להיות קשה ובחזרה החמישית במקום לנוח החלטתי לתת פוש ולא היה לי מספיק כוח לכווץ את הגב התחתון. לא נורא, מרוצה ממה מה4 הראשונות.

פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x5 PR!
היה קשה מאוד.

 

[OR17]

כול הכבוד גאה בך.

 

[Idan Golani]

תודה אחי

אימון B:
סקוואט קל: 80x5,100x5,115x5,115xf
חח הרגשתי שהיום זה לא היום לסקוואט, המוט סוג של החליק לי מהגב.. כמובן שאם הייתי נלחם הייתי עושה עוד סט אבל הייתי מבזבז יותר מדי כוח על סתם.

דדליפט: 100x5,110x5,135x5,162.5x5 PR!
Deadlift 162.5K X 5 REPS 17/1/12 - YouTube
הפעם ניסיתי להחזיק את הגב התחתון כמו שצריך, לדעתי ה3 החזרות הראשונות היו יחסית טובות, הגב לא היה עגול. בחזרה הרביעית כבר התחיל להיות קשה ובחזרה החמישית במקום לנוח החלטתי לתת פוש ולא היה לי מספיק כוח לכווץ את הגב התחתון. לא נורא, מרוצה ממה מה4 הראשונות.

פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x5 PR!
היה קשה מאוד.

כל הכבוד על הPR בדדליפט ובפרס!

 

[PomFect]

תקופה מעצבנת, הרגשה חרא, והכל התחבר לי עם האימון היום.
סקוואט: 80x5,100x5,115x5,130x3,157.5xfxf
פשוט ירדתי ולא הרגשתי שאני בכלל יכול לתת פייט, כאילו תקעתי לעצמי איזה 190 קילו
אני מתכנן לעשות ריסט שוב ל150, תלוי במצב רוח של אותו היום.

בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,60x8 (PR)X
ממש דמעות של שמחה זולגות ממני.. |:

פאוורקלין: 53.5x3,63.5x3,73.5xf
אפילו במשקל שלא ממש צריך להיות לי בעיה אני לא מצליח להזיז את המוט.

 

[Idan Golani]

תקופה מעצבנת, הרגשה חרא, והכל התחבר לי עם האימון היום.
סקוואט: 80x5,100x5,115x5,130x3,157.5xfxf
פשוט ירדתי ולא הרגשתי שאני בכלל יכול לתת פייט, כאילו תקעתי לעצמי איזה 190 קילו
אני מתכנן לעשות ריסט שוב ל150, תלוי במצב רוח של אותו היום.

בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,60x8 (PR)X
ממש דמעות של שמחה זולגות ממני.. |:

פאוורקלין: 53.5x3,63.5x3,73.5xf
אפילו במשקל שלא ממש צריך להיות לי בעיה אני לא מצליח להזיז את המוט.

כל הכבוד על הPR בבנצ' פרס!
ותהיה מרוצה מזה שהטכניקה שלך היום בסקוואט היה טובה מאוד וכמו שצריך! ירדת לעומק ושמרת על כל הדגשים עם משקל כבד על הגב! רק עכשיו תוריד בכמה קילוגרמים ותשמור על הטכניקה לכל אורך הדרך

 

[PomFect]

כל הכבוד על הPR בבנצ' פרס!
ותהיה מרוצה מזה שהטכניקה שלך היום בסקוואט היה טובה מאוד וכמו שצריך! ירדת לעומק ושמרת על כל הדגשים עם משקל כבד על הגב! רק עכשיו תוריד בכמה קילוגרמים ותשמור על הטכניקה לכל אורך הדרך

זה מה שאני אעשה, אבל זה כל הסיבוך לא מתחיל בחדר כושר.. מה שקרה היום בחדר כושר פשוט הוסיף להכל.
הנה הסקוואט

 

[Idan Golani]

זה מה שאני אעשה, אבל זה כל הסיבוך לא מתחיל בחדר כושר.. מה שקרה היום בחדר כושר פשוט הוסיף להכל.
הנה הסקוואט
Squat 157.5 failed - YouTube

אני לא יכול להגיד לך אם היית מרים את זה ביום אחר אני חושב שלא בגלל שירדת עמוק עם משקל כבד שאף פעם לא עשית את זה לפניכן עם משקל כבד וגם נראה לי ניסית לעלות עם החזה (לא שזה דבר לא טוב במצב שלך בגלל כל הסיפור שאמרת שריפטו מדבר על over hip drive ואז כל הזווית בגב משתנה)
אבל מה שכן לפי מה שאני רואה וראיתי בחדר כושר שמרת בסה"כ על הדגשים החשובים ושברת מקביל

 

[PomFect]

אני לא יכול להגיד לך אם היית מרים את זה ביום אחר אני חושב שלא בגלל שירדת עמוק עם משקל כבד שאף פעם לא עשית את זה לפניכן עם משקל כבד וגם נראה לי ניסית לעלות עם החזה (לא שזה דבר לא טוב במצב שלך בגלל כל הסיפור שאמרת שריפטו מדבר על over hip drive ואז כל הזווית בגב משתנה)
אבל מה שכן לפי מה שאני רואה וראיתי בחדר כושר שמרת בסה"כ על הדגשים החשובים ושברת מקביל

אני מסכים איתך, אבל מה שעיצבן אותי זה שלא נתתי פייט והרגשתי חסר אונים, כאילו אני לא מסוגל ממש לעשות משהו גם אם קצת יותר קשה מאשר בדרך כלל, ומין הסתם הדומס לא הוסיפו..
הנחמה היחידה שלי היא שאני פחות או יותר יודע כבר מה לעשות, בתקווה שאני לא אשכח בראשון..

 

[Idan Golani]

אני מסכים איתך, אבל מה שעיצבן אותי זה שלא נתתי פייט והרגשתי חסר אונים, כאילו אני לא מסוגל ממש לעשות משהו גם אם קצת יותר קשה מאשר בדרך כלל, ומין הסתם הדומס לא הוסיפו..
הנחמה היחידה שלי היא שאני פחות או יותר יודע כבר מה לעשות, בתקווה שאני לא אשכח בראשון..

לא צריך להתרגש מזה במילא אתה תצטרך כמעט בטוח להוריד במשקלים כי כמו שאמרתי הרמת משקל כבד שהיית עושה בד"כ רק שהפעם שברת מקביל ושמרת על כל שאר הדגשים
אז מן הסתם שלא תצליח לקום מזה

 

[PomFect]

לא צריך להתרגש מזה במילא אתה תצטרך כמעט בטוח להוריד במשקלים כי כמו שאמרתי הרמת משקל כבד שהיית עושה בד"כ רק שהפעם שברת מקביל ושמרת על כל שאר הדגשים
אז מן הסתם שלא תצליח לקום מזה

הסקוואט היום אמור לפצות על פעם שעברה:

אימון A
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x3
רק עכשיו נזכרתי שהיום לא חמישי והייתי אמור לעשות חמישייה אבל לא נורא


בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
החזה התכווץ לי והיה כבד..

פאוורקלין: 57x3,67x3,75x2xfx1
[video=youtube_share;5wcSt3saU78]http://youtu.be/5wcSt3saU78[/video]
הקטע של המשיכה אצלי השתפר, הקטע של הנעילה לא (רבע סקוואט + הוצאת מרפקים) אבל עם הזמן אני מקווה להשתפר.

 

[Idan Golani]

הסקוואט היום אמור לפצות על פעם שעברה:

אימון A
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x3
רק עכשיו נזכרתי שהיום לא חמישי והייתי אמור לעשות חמישייה אבל לא נורא
147.5 X 3 (after reset) 22/01/12 - YouTube

בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
החזה התכווץ לי והיה כבד..

פאוורקלין: 57x3,67x3,75x2xfx1
http://youtu.be/5wcSt3saU78
הקטע של המשיכה אצלי השתפר, הקטע של הנעילה לא (רבע סקוואט + הוצאת מרפקים) אבל עם הזמן אני מקווה להשתפר.

סקוואט טוב יותר מהפעמים הקודמות שלך
אל תשכח תמיד ברכיים החוצה, תחת אחורה, מרפקים למעלה, חזה בחוץ וכמובן לשבור מקביל
ובפאוור קלין המשיכה בסה"כ טובה רק תזכור להכניס מרפקים יותר מהר מתחת למוט ולתפוס את המשקל בברכיים כפופות מן הסתם