נראה כאילו אתה ממש שואף למקביל בסקוואט אבל לא שובר זה בטוח לפי הצילומים , אני זוכר שקראתי שיש לך בעיה אני לא זוכר איפה , בכל מקרה לדעתי תוותר על זה ותתחיל מאיזה 130 דיפ סקוואט , זה ישתלם . סך הכל משקלים יפים בהצלחה . תחזיק גב בדדליפט תצמיד שכמות חזה לתקרה .
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #462
תודה עידן..
אגב אין קשר בין המשקל לבין העומק, אם יש סיבה שאני לא יכול לרדת יותר מהעומק הזה, זה בגלל הכלוב שהוא גבוה.
לגבי כיווץ שכמות, אם דברת על הדדליפט אז זה ממש ההפך ממה שאני מתכוון לעשות.. הולך לפי הטיפ של דייב שאומר לעגל את השכמות.
תודה.. וכן הזווית ממש מטעה כאן... פעם הבאה שאני אצלם מהפרופיל ויהיה ברור יותר.
אגב אין קשר בין המשקל לבין העומק, אם יש סיבה שאני לא יכול לרדת יותר מהעומק הזה, זה בגלל הכלוב שהוא גבוה.
לגבי כיווץ שכמות, אם דברת על הדדליפט אז זה ממש ההפך ממה שאני מתכוון לעשות.. הולך לפי הטיפ של דייב שאומר לעגל את השכמות.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #463
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,165x5 PR!
קלללללללללללללללללל
הגב גם ישר! הידד לדב טייט!
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x4 PR!
לא נורא שלא סגרתי חמישית, העיקר התקדמות, פעם הבאה נסגור
יום שמח שכולו PRים חדשים
השתלם להיות בתקופה חרא כדי להגיע למצב הזה. 😃
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,165x5 PR!
קלללללללללללללללללל
הגב גם ישר! הידד לדב טייט!
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x4 PR!
לא נורא שלא סגרתי חמישית, העיקר התקדמות, פעם הבאה נסגור
יום שמח שכולו PRים חדשים
השתלם להיות בתקופה חרא כדי להגיע למצב הזה. 😃
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #465
חחחחחחחחחחח ניסיתי לפהק ולשרוק ביחד, יצא לי משהו מוזר 🤡
לא נורא, העיקר שהיה קל
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #466
לא יום טוב לסקוואט..
סקוואט 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x1xf
טכניקה טובה אבל היה כבד מדי..
בנצ׳ 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,62x8
פאוורקלין 55x5,65x5,75x2xfx1
טכניקה לא טובה אבל נסגר. נעשה ריסט ל70..
סקוואט 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x1xf
טכניקה טובה אבל היה כבד מדי..
בנצ׳ 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,62x8
פאוורקלין 55x5,65x5,75x2xfx1
טכניקה לא טובה אבל נסגר. נעשה ריסט ל70..
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #469
"...הגדול שלך"
חחחחחחחחחחחחחחחחח
הילד חולה בראש, מזל שאני עם אוזניות ולא נקרע באמצע הסט..
כן וכל זה התחיל בגלל שלא הצלחתי לנעול את המוט כמו שצריך.. תוך כדי שלא תפסתי אותו התחלתי לרדת ויצא לי קלין XD
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #470
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,120x5,145x5
סקוואט מעצבן, ב2 החזרות הראשונות לא הוצאתי מספיק ברכיים ונשענתי קדימה, אבל שברתי
החזרה השלישית הייתה הטובה ביותר, הרבעית בסדר עם עומק גבולי ובחמישית היה חסר עומק.
מקווה בחמישי שלא תיהיה בעיה בגלל שזה רק 3 חזרות.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x4 PR
נתפס לי האמסטרינג בחזרה החמישית וגם היו התחילו לברוח לי כמה פלוצים חחחח, לא ממש אכפת לי שאין חמישית.. אני אנסה 90 בחמישי.
פאוורקלין: 50x3,60x3,70x3
טכניקה סבבה.
סקוואט מעצבן, ב2 החזרות הראשונות לא הוצאתי מספיק ברכיים ונשענתי קדימה, אבל שברתי
החזרה השלישית הייתה הטובה ביותר, הרבעית בסדר עם עומק גבולי ובחמישית היה חסר עומק.
מקווה בחמישי שלא תיהיה בעיה בגלל שזה רק 3 חזרות.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x4 PR
נתפס לי האמסטרינג בחזרה החמישית וגם היו התחילו לברוח לי כמה פלוצים חחחח, לא ממש אכפת לי שאין חמישית.. אני אנסה 90 בחמישי.
פאוורקלין: 50x3,60x3,70x3
טכניקה סבבה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #471
אימון לא מי יודע מה..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,167.5x4
בהתחלה ניסיתי למשוך חזרה ראשונה, נתקתי את המוט והפסקתי את המשיכה.. זה עלה לי בהרבה כוח
אחר"כ הגב התחיל לברוח לי ובחמישית היה מיותר להמשיך עם גב עגול לגמרי.
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x3
כבר לא היה אכפת לי אחרי הדדליפט
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,167.5x4
בהתחלה ניסיתי למשוך חזרה ראשונה, נתקתי את המוט והפסקתי את המשיכה.. זה עלה לי בהרבה כוח
אחר"כ הגב התחיל לברוח לי ובחמישית היה מיותר להמשיך עם גב עגול לגמרי.
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x3
כבר לא היה אכפת לי אחרי הדדליפט
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #473
סקוואט LB:
70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x5
מבחינת טכניקה עשיתי מהר מדי אחרי החזרה השניה, בפזיזות ובלי לחשוב על הטכניקה..עלה לי כל הדם לראש מהסקוואט, התפוצץ לי חצ'קנון (🤡) והיו קצת סחרחורות. זה השפיע על הבנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x5,90x2
היה כבד וצפוי שאני לא אצליח.
פאוורקלין: 55x3,65x3,77.5x3 PR
אחלה של אימון סה"כ
70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x5
מבחינת טכניקה עשיתי מהר מדי אחרי החזרה השניה, בפזיזות ובלי לחשוב על הטכניקה..עלה לי כל הדם לראש מהסקוואט, התפוצץ לי חצ'קנון (🤡) והיו קצת סחרחורות. זה השפיע על הבנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x5,90x2
היה כבד וצפוי שאני לא אצליח.
פאוורקלין: 55x3,65x3,77.5x3 PR
אחלה של אימון סה"כ
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #475
אני חייב להודות שהרגשתי הרבה יותר "לחוץ" בפלג גוף עליון איך שניסיתי להצמיד את המרפקים אחד לשני, ודחפתי את המוט אל הגוף. תודה על הטיפ. לא צילמתי כי זה היה סקוואט קל..
אימון B:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,145x3,170x3
היה כבד.
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x5 PR!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #476
אימון גרועעעעעעעע, באתי עם מין קילקול כיבה כזה שעשה לי די הרבה בלאגן
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,150x2xf
אימון גרוע, לא צריך להוסיף כלום.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,80x3,90x1x1
הצלחתי רק 2 סינגלים, אימון גרוע.
מתח עם 7.5 קילו 3x5 קצת מנוחה מהפאוורקלין.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,150x2xf
אימון גרוע, לא צריך להוסיף כלום.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,80x3,90x1x1
הצלחתי רק 2 סינגלים, אימון גרוע.
מתח עם 7.5 קילו 3x5 קצת מנוחה מהפאוורקלין.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #479
תודה חבר'ה אבל באמת שאין על מה..
סקוואט TUBOW עם דאמבל:
70x5,90x5,110x5,130x5,150xf,145x1xf
ב145 בחזרה השניה המוט כבר גלש לי קדימה, מעל השכמות וישב לי על העצם, אז לא ניסיתי לעלות. אני צריך לנעול אותו על השכמות כמו שצריך.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,75x5,90x2xf
אפשר לראות בסרטון שפשוט היד שמאל לא עמדה במשקל..
פאוורקלין: 55x5,65x3,80xfxfxf
היה כבד, הצלחתי לנתק אבל זה דרש ממני הרבה כוח, ולא נשאר לי כוח כדי לנעול.
סרטון של האימון היום:
אני מתכנן לעשות ריסטים בכל התרגילים.
סקוואט TUBOW עם דאמבל:
70x5,90x5,110x5,130x5,150xf,145x1xf
ב145 בחזרה השניה המוט כבר גלש לי קדימה, מעל השכמות וישב לי על העצם, אז לא ניסיתי לעלות. אני צריך לנעול אותו על השכמות כמו שצריך.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,75x5,90x2xf
אפשר לראות בסרטון שפשוט היד שמאל לא עמדה במשקל..
פאוורקלין: 55x5,65x3,80xfxfxf
היה כבד, הצלחתי לנתק אבל זה דרש ממני הרבה כוח, ולא נשאר לי כוח כדי לנעול.
סרטון של האימון היום:
אני מתכנן לעשות ריסטים בכל התרגילים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
1,561
שמע אני לא מבין גדול אבל עושה רושם שיש לך גוד מורנינג בסטים הכבדים ואתה לא מרים מרפקים מספיק אחורה/למעלה וכתוצאה מכך המוט זז לך.
בבנץ' אתה מפיל את המוט על החזה.
תנסה לקרוא על השיטה של דייב טייט בבנץ',היא עזרה לי ממש וגם הוותיקים יותר בפורום ממליצים עליה.
כמה אתה שוקל כרגע?
בבנץ' אתה מפיל את המוט על החזה.
תנסה לקרוא על השיטה של דייב טייט בבנץ',היא עזרה לי ממש וגם הוותיקים יותר בפורום ממליצים עליה.
כמה אתה שוקל כרגע?
