נק' מוניטין:
0
וואלה אחי המשקלים שלך כמעט זהים לשלי אני בסקוואט 150 ל3 רק כל השאר אתה עוקף אותי בקצת כבוד! בן כמה אתה?
מישהו יכול להביא לי קישור לשיטה של דייב ?
מישהו יכול להביא לי קישור לשיטה של דייב ?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #483
יפה.. אני עוד כמה ימים 19
ותחפש ביוטיוב Dave tate
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #486
אימון נחמד..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,145x5, 172.5x4 PR.
חשבתי לעצמי שנתחיל להתקדם בשלשות, אבל היה יחסית קל ונתתי 4, אז אני אנסה אימון הבא 175 ל4.
פרס: 30x5,40x5,50x5,62.5x4
כל משקל חדש בפרס זה קורה לי. אני מצליח 4 חזרות ואז אימון אחרי אני מצליח 5.. ככה שאני לא דואג 😃
סרטון:
ואת שאר הפוסט אני מקדיש לאור השמן, שחלה היום בחיידק הברזל והשתגע.
אז כן, WTF, OMG, LOL.. הכל מתקבל כאן 😛
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,145x5, 172.5x4 PR.
חשבתי לעצמי שנתחיל להתקדם בשלשות, אבל היה יחסית קל ונתתי 4, אז אני אנסה אימון הבא 175 ל4.
פרס: 30x5,40x5,50x5,62.5x4
כל משקל חדש בפרס זה קורה לי. אני מצליח 4 חזרות ואז אימון אחרי אני מצליח 5.. ככה שאני לא דואג 😃
סרטון:
ואת שאר הפוסט אני מקדיש לאור השמן, שחלה היום בחיידק הברזל והשתגע.
אז כן, WTF, OMG, LOL.. הכל מתקבל כאן 😛
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
10,850
למה להתקדם בשלשות? אין טעם.. זה לא משקל כזה גבוה כדי להתחיל שלשות..תאכל יותר פשוט
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד לשניכם נתת אימון חזק!
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #492
מבחינת כוח אני יכול תמיד לתת את החזרה החמישית, אבל אז הטכניקה שלי מתחילה להיות מכוערת.. אוכל יכול לעזור במצב הזה?
תודה אחי!
נק' מוניטין:
10,850
טכניקה לא טובה תמיד תבוא מחוסר כוח,אי רצון ללמוד או טמטום
מכיוון שאתה לא מטומטם,וכבר הוכחת שאתה רוצה ללמוד,כנראה שזה האוכל
תמיד שאני מסביר למישהו על התכנית אני מסתכל ורואה מה יכל לעזור לי ומציע לו לעשות את זה בהתחלה שיהיה לו קל יותר בהמשך
כמו נגיד,לא לרוץ לעשות אחיזה משולבת
או לא להשתמש בפלטה הגבוהה (יש לנו 20 בחד"כ שטיפה יותר גבוה-עדיין נמוך יותר מהתחרותי)
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #495
הטכניקה שלי טובה בסטים הקלים יותר. הגב לא עגול כלל, הוא מתעגל לי רק כשזה ממש מוציא ממני את כל המיץ.
אגב עליתי בשבועיים האחרונים מ80 ל82.. כנראה שצריך לתת לזה קצת זמן?
אור יא חולה תודה
נק' מוניטין:
10,850
כל דבר בזמנו,אתה תראה שאתה יכול להעיף חמישיות
שאפו על העלייה תמשיך ככה
שאפו על העלייה תמשיך ככה
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #497
תודה במבה..
אימון די גרוע היה לי היום:
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x4,150xf,120x5,140x1xf
נכשלתי בסט של ה150, שכחתי שאני אמור לעשות ריסט.. התקררתי, עשיתי עוד סט של 120 וניסיתי 140 אבל הייתי כבר חסר כוחות.
בנצ׳: 50x5,60x5,70x5,80x3,90x3,70x8
ניסיתי לרדת מבוקר יותר, הירידה מהירה ובסוף יש בלימה של המוט.
מתח עם 10 קילו 5x3
אימון די גרוע היה לי היום:
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x4,150xf,120x5,140x1xf
נכשלתי בסט של ה150, שכחתי שאני אמור לעשות ריסט.. התקררתי, עשיתי עוד סט של 120 וניסיתי 140 אבל הייתי כבר חסר כוחות.
בנצ׳: 50x5,60x5,70x5,80x3,90x3,70x8
ניסיתי לרדת מבוקר יותר, הירידה מהירה ובסוף יש בלימה של המוט.
מתח עם 10 קילו 5x3
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #499
דווקא הטכניקה בסקוואט לא טובה, אני עדיין גולש רוב הזמן..
והבנצ'.. זה קבוע אצלי שהיד שמאל (החלשה) בחזרות הקשות עולה בדיילי. מה אני כבר יכול לעשות..
