הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אימון עצימות היה מעולה, היה לי גם משחק אחריו אז אמרתי שאני אנסה בפעם הראשונה את הג'אק..
סקוואט: 80x5,110x5,137.5x5 קל מאוד
פרס: 40x5,55x5 סיימתי ב7 דקות חח
דדליפט: 100x5,120x5,145x2,170x1 PR
היה מאוד מאוד קל וקבלתי מין סטלה כזאת כשהחזקתי את המוט למעלה.. היה כיף, יכלתי בקלות לתת עוד 3-4 חזרות.
לא הרגשתי ממש אנרגתי בצורה יוצאת דופן מהג'אק וכנראה שהוא הועיל רק בדדליפט.

 

[PomFect]

אימון נפח:
סקוואט ללא חגורה: 80x5,100x5,120x5x5x5x5x5
לא היה קשה כל כך, לא נגעתי בג'אק.
בנצ' פרס: 50x5,60x5,67.5x5x5x5x5x5
מתח עם דאמבל של 17.5 קילו 5x1 מהרתי כי היה לי אוטובוס.

 

[PomFect]

אימון התאוששות:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x3x3x3
פרס קל: 40x5,52.5x3x3x3
פאוורקלין: 55x3,65x3,75x2xf
הרבה זמן לא היה לי פאוורקלין אז הגיוני..
קצת פטישים עם 12.5 קילו 8X3 להכניס את הגוף לפרופורציה עם הרגליים חח

 

[דני שובבני]

יפה מאוד אחי!
ממתי אתה מתחיל לשים חגורה בסקוואט?
יאללה תפציץ יום חמישי ! מחכה

 

[PomFect]

יפה מאוד אחי!
ממתי אתה מתחיל לשים חגורה בסקוואט?
יאללה תפציץ יום חמישי ! מחכה

תודה אחי
והאמת שלא יודע, זה עדיין קל לי.. המטרה שלי להתקדם כמה שיותר בלי חגורה כי ככה אני אקבל בוסט טוב יותר ממנה.. 140 קילו נשמע לי טוב.

 

[דני שובבני]

יפה ! אני עשיתי ריסט והתחלתי להשתמש בה מ130

 

[PomFect]

אימון די מעפן. התאמנתי בהולמס פלייס המפואר (בתחת שלי)
הסקוואט היה בסדר, בבנצ' עזרו לי חזרה אחרונה, בדדליפט הפלטות מרובעות ולא יכלתי לעשות את זה כמו שצריך. המשקלים מוזרים כי זה היה ליברות
סקוואט עצימות: 84x5,102x5,124x5,142x5
היה קליל
בנצ' עצימות: 42x5, 61x5, 84x2, 80x5, 84x4xf
התבלבתי במשקלים בגלל הליברות הארורות האלו, הרגיש לי כבד אז הפסקתי למרות שהייתי יכול לתת חמישייה. הורדתי קצת וניסיתי שוב את אותו המשקל אבל אז הגעתי לכשל ועזרו.
דדליפט: 102x5,124x5,142x2,165xf
האוכל עלה, הפלטות מרובעות מעצבנות, המשקל שקל 5 קילו יותר מהמתוכנן.. לא הכי נוח.

 

[דני שובבני]

כל הכבוד לא נורא אחי! גם אני שונא את הרשת הזאתי ;azban

 

[PomFect]

תודה דני

אימון נפח, אחד האימונים הקשים אם לא הכי קשה מאז שהתחלתי להתאמן
סקוואט נפח: 80x5,100x5,122.5x5x5x5x5x5
מה שהיה קשה זה לא הסקוואט עצמו, כל פעם שנכנסתי לסט סיימתי אותו בלי בעיות מיוחדות. מה שהיה קשה זה להתאושש מהסטים האחרונים, בעיקר כי הכרחתי את עצמי להכנס לסט אחרי 3-4 דקות. סחרחורות, הרגשתי כאילו לא הגיע למוח אוויר (ואני נושם כמו שצריך). הרגשתי כאילו רמת הסוכר ירדה מתחת ל0 חח, בקושי יכלתי ללכת אחרי שסיימתי עם זה.
פרס נפח: 40x5,52.5x5x5x4x3
כבר לא היה לי שום אנרגיה בגלל הסקוואט, רק רציתי ללכת הביתה לאכול איזה שוקולד חח
מתח עם 15 קילו 5X3

מסקנה מהאימון - פעם הבאה ניקח ג'אק ונביא איזה משהו מתוק בשביל להתאושש מהסקוואט.

 

[daniel1212]

תביא איתך תמרים למקרה חירום

 

[the_punisher]

פלטות מרובעות? זה פלטות קרוספיט או משהו? בעצם גם קרוספיט זה לא מרובע אז מה הקטע? חח
בכל מקרה כבוד על ה 170 דדליפט...
מה העדפת קפאין או ג'אק?

 

[PomFect]

כן אמרתי שאני אביא איתי איזה משהו רב סוכרי בנפח הבא..

ומרובעות משמע שאי אפשר להשים אותם על הריצפה בלי שיזוזו ואז הסטאפ נדפק.
ולא לקחתי אף פעם קפאין ואני גם לא אקח, את הג'אק עדיין לא הרגשתי מסקופ אחד אפשר להגיד

 

[PomFect]

אימון התאוששות:
סקוואט: 70x5,90x5,112.5x3x3x3
בנצ': 40x5,62.5x3x3x3
פטישים עם 15 קילו 8X3

 

[PomFect]

אימון עצימות:
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,142.5x5
פרס: 40x5,55x5
דדליפט: 100x5,120x5,140x3,160x3
נתתי עוד חזרה בדדליפט לכיף חח

 

[PomFect]

אימון נפח:
לקחתי תג׳אק והבאתי שוקולד לאימון.. אני לא מרגיש קופצני/עירני במיוחד אבל לא הרגשתי סחרחורות אחרי כל סט וסיימתי את כל העיניין ב20 דקות. (הכוונה לסקוואט)
סקוואט: 80x5,100x5,125x5x5x5x5x5
בנצ׳ פרס: 50x5,67x5x5x5x5x5
מתח עם 15 קילו 5x3 אבל החזרות לא היו מלאות.. סהכ אחלה אימון

 

[PomFect]

אימון התאוששות:
סקוואט קל: 90x5,110x3x3x3
פרס קל: 40x5,55x3x3x3
פטישים עם 15 קילו 8x3

 

[PomFect]

אימוןןןןןןן מטורףףףףףףףף!!!!!!!
היה לי משחק כדורגל וחזרתי תשוש לאללה.. אמרתי לעצמי שאין לי כבר מה להפסיד, ניקח סקופ וחצי של ג׳ק (שזה המוןן בשבילי)
סקוואט עצימות : 80x5,100x5,120x5,145x5
סיימתי ב10 דקות.
בנצ׳:
40x5,70x5,87.5x3x5
ניסיתי לתת את החמישייה ובחזרה שניה נתפס לי השריר ברגל, כאבי תופת..התעצבנתי ונתתי סט של 5 בלי ספוטר בלי כלום.
דדליפט: 90x5,110x5,150x5
*גאק אני סוגד לך!!!

 

[PomFect]

עוד אימון פיצוץ!!!
סקוואט נפח: 80x5,100x5,127x5x5x5x5x5
יחסית לא היה קשה בכלל! אימון הבא 130 מתחיל להשתמש בחגורה ומפסיק עם הג'אק עד 140 קילו (מקווה)
בנצ' נפח: 50x5,70x5x5x5x5x5
גם כן לא היה קשה, נחתי אולי חצי דקה בין הסטים.
מתח עם 15 קילו 5X3 יותר טוב מאימון שעבר מבחינת ביצוע

 

[PomFect]

אימון התאוששות:
סקוואט: 70x5,90x5,110x3x3x3
פרס: 40x5,55x3x3x3
פטישים עם 17.5 קילו 8x3

 

[דני שובבני]

למה לא העלת משקל מהאימון שעבר בפרס ?