הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אחלה של אימון נפח אחרי תקופה לא טובה כל כך.. משום מה עליתי במשקל והוא הראה 83 (בתחילת האימון) למרות כל הריצות ספרינטים והכל..
סקוואט נפח 130 קילו 5X5 ללא חגורה היה קשה אבל אפשרי, בדיוק כמו שרציתי
פרס 52.5 קילו 5X5 היה יחסית קל
מתח עם 12.5 קילו 5X3

 

[PomFect]

אימון התאוששות
בחיים לא היה לי דומס שכזה.. בקושי יכלתי ללכת אתמול והיום בגלל הנפח בסקוואט
סקוואט קל 100 קילו 5X1 וגם זה בקושי חח
בנצ' פרס קל 80 קילו 5X2
ואז התחלתי לעשות טרולינג וניסיתי לעשות סנצ' עם יד אחת של 40 קילו ולצלם.. לא הלך עם ה40 קילו אז החלפתי למוט רגיל והצלחתי ^_^

 

[PomFect]

מתחיל לרדת לי החשק להתאמן, במיוחד אחרי המחלה.. אני שוקל 82 שהשיא הוא 84 ו150 קילו סקוואט שהיה משקל קל בשבילי הפך להיות הRM3 שלי.. זה די מתסכל
סקוואט 150 קילו 3X1
איך שיצאתי המוט הרגיש לי ממש כבד.
פרס 60 קילו 4X1 היה נחמד, פעם הבאה אני אצליח.
דדליפט שכחתי את המגנזיום ופשוט לא היה לי חשק. ;maeq

 

[דני שובבני]

לא נורא גבר, תמשיך להתמיד כך ג'ק או משהו יחזיר לך את החשק אחרי שתרביץ איתו אימון טוב, גם לי זה לפעמים קורה אחרי אימונים של כשלים תאזור כוחות תרביץ כמה אימונים טובים והכל יחזור להיות כמו שהיה !

 

[PomFect]

לא נורא גבר, תמשיך להתמיד כך ג'ק או משהו יחזיר לך את החשק אחרי שתרביץ איתו אימון טוב, גם לי זה לפעמים קורה אחרי אימונים של כשלים תאזור כוחות תרביץ כמה אימונים טובים והכל יחזור להיות כמו שהיה !

גם הכאבים המוזרים האלה ליד הברך חזרו.. אלו דברים שלא היו לי פעם.
היה לי אימון טוב בראשון עם 130 קילו ל5X5 והנה עובדה שלא הצלחתי לסגור 5 ל150.. זה מבאס.

 

[Guyb]

גם הכאבים המוזרים האלה ליד הברך חזרו.. אלו דברים שלא היו לי פעם.
היה לי אימון טוב בראשון עם 130 קילו ל5X5 והנה עובדה שלא הצלחתי לסגור 5 ל150.. זה מבאס.

אתה מטפל בברך עם קרח?

 

[PomFect]

אתה מטפל בברך עם קרח?

שמתי קרח פה ושם וזה עוזר אבל כל פעם שאני עושה סקוואט זה חוזר. זה ממש דומס בשריר מעל הברך, צד שמאל, רק שזה לא ממש רגיל כ לא ממש אמור להיות דומס אחרי הסקוואט..

 

[PomFect]

התעצבנתי כבר מהמצב והייתי חייב שינוי רציני.. לקחתי סקופ וחצי של הג'אק ונתתי היום בראש
סקוואט 132.5 5X5 היה קל יחסית ולא נתפסו לי השרירים ולא כלום, אבל יש לי בעיה שהמוט עצמו מרגיש לי כבד כשאני מוציא אותו ואיכשהוא לפני זה לא היה ככה.
בנצ' פרס 80 קילו 5X5 היה קל מאוד.
מתח 12.5 קילו 5X3 היה נחמד

 

[shlomo davidov]

כל הכבוד.

 

[PomFect]

תודה שלומק'ה
אימון התאוששות
סקוואט 110 קילו 5X1
פרס 55 קילו 5X2
פאוורקלין 70 קילו 3X1 (יחסית קל)

 

[PomFect]

טוב החלטתי להתחיל להשקיע בדדליפט כי הסקוואט פשוט נדפק, כמו תמיד
לקחתי סקופ וכמעט שלושת רבע וזה נתן פאמפ טוב למצב רוח.
אימון עצימות:
סקוואט 152.5 קילו 3X1 הרגיש פשוט כבד.
בנצ' פרס 92.5 קילו 2X1 השלישית בעזרת הספוטר
דדליפט 165 קילו 4X1
התכנון היה שלוש, במיוחד אחרי שלא עשיתי דדליפט טוב איזה חודש נראלי, ועלה די בקלות השלוש, הרביעית הייתה כבדה ופה ויתרתי על החמישית.

 

[PomFect]

אימון נפח
אכלתי די גרוע, ארוחת צהריים שניצל תירס אכלתי איזה 600 אבל זה כנראה לא עשה לי טוב בבטן, בטח מכל הסיבים התזונתיים.. וישנתי 8 שעות, לקחתי ג'אק סקופ וחצי והייתי עדיין עייף.
סקוואט 135 5X1
נכנסתי ל110 עוד בחימום וזה הרגיש לי כבדד, אמרתי שאני חייב לתת לפחות סט אחד של הנפח והוא היה קשה מאוד, הייתי קרוב לכשל
פרס 55 קילו 5X5
מתח ללא משקל 5X5

 

[PomFect]

אימון התאוששות
סקוואט קל 110 קילו 3X3
בנצ' 80 קילו 5X2
פאוורקלין 72.5 3X1

 

[PomFect]

אימון עצימות
סקוואט 155 קילו 4X1
התכנון היה 3 חזרות ואיכשהוא היה לי כוח ל4 וגם 5 אבל לא יודע למה הפסקתי ב4.. כנראה בגלל ש5 רחוק מ3
פרס 62.5 קילו 3X1
די כבד. אני אעשה 60 ל5 פעם הבאה
דדליפט 150 קילו 2X1, המוט החליק (לא שמתי מגנזיום בסט הלפני האחרון) ואת ה170 לא הצלחתי בכלל כי בסקוואט כן הלך לי וכנראה שבגלל שאני מתעייף מהסקוואט אז אין לי כוח לדדליפט.

 

[PomFect]

אימון נפח מעולה!
סקוואט 137.5 קילו 5X5 היה טוב
בנצ' נפח 82.5 קילו 5X4
מתח 10 קילו 5X3

 

[shlomo davidov]

יפה, יום שלישי תעשה דדליפט כמו שצריך... אתה צריך לכפר על האימון הקודם

 

[PomFect]

יפה, יום שלישי תעשה דדליפט כמו שצריך... אתה צריך לכפר על האימון הקודם

יום חמישי.. ואני מקווה שאני אצליח 165 ל3/5

 

[shay0115]

אחלה משקלים !

כל הכבוד

 

[PomFect]

אימון התאוששות
סקוואט קל 110 קילו 3x3
פרס קל 55 קילו 5x2
פאוורקלין 75 קילו 3x1
היה קצת קשה מבחינת טכניקה..

 

[PomFect]

אימון עצימות מעולה
סקוואט 157.5 קילו 4X1
(כיוונתי ל4)
בנצ' פרס 92.5 קילו 2X1 השלישית לא הייתה עולה.. אני צריך לחזור ל90 ל5 בתקווה שאצליח.
דדליפט 160 5X1 המטרה הייתה 3 והצלחתי 5