נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #762
אימון עצימות שהסתיים עם הרגשה מאוד מחורבנת.
ישנתי לא טוב ומספיק בלילה (בערך 7 שעות, קמתי איזה פעמיים מצמה)
והיום היה לי יום די קשה, הכל היה היום צפוף ובלי זמני מנוחה אז לקחתי את הג'אק שהביא לי אנרגיות מטורפות (וגם גירודים מוזרים בגלל שהלחץ דם עלה)
סקוואט 172.5XFXF
יחסית היה "קל" להוציא מהראק אבל איך שירדתי זה הרגיש כבד רצח ובכלל לא הצלחתי לעלות.. פעמיים, למרות האנרגיות.
ואז הייתה לי שיחה שלא יכלתי לדחות והיא שרפה לי 50 דקות מהאימון ואני עוד מהרתי ללכת לאיזו ישיבה בעבודה.. זה דפק לי הכל
בתוך רבע שעה "סיימתי" את המשך האימון וככה זה נראה
פרס 62.5 קילו 2XF
לא היו מנוחות כלל בין החימומים והכל נעשה מהר
דדליפט 140 קילו 5X1 גם לא היו מנוחות
לאור המצב והשלמת המטרה העיקרית - לסגור 170 לשלוש חזרות.. אני חושב על לרדת קצת במשקל כדי לעלות את היחס של המשקל והמוט.
כנראה מראשון אני חושב ללינארית במאזן שלילי לאיזה חודש.
ישנתי לא טוב ומספיק בלילה (בערך 7 שעות, קמתי איזה פעמיים מצמה)
והיום היה לי יום די קשה, הכל היה היום צפוף ובלי זמני מנוחה אז לקחתי את הג'אק שהביא לי אנרגיות מטורפות (וגם גירודים מוזרים בגלל שהלחץ דם עלה)
סקוואט 172.5XFXF
יחסית היה "קל" להוציא מהראק אבל איך שירדתי זה הרגיש כבד רצח ובכלל לא הצלחתי לעלות.. פעמיים, למרות האנרגיות.
ואז הייתה לי שיחה שלא יכלתי לדחות והיא שרפה לי 50 דקות מהאימון ואני עוד מהרתי ללכת לאיזו ישיבה בעבודה.. זה דפק לי הכל
בתוך רבע שעה "סיימתי" את המשך האימון וככה זה נראה
פרס 62.5 קילו 2XF
לא היו מנוחות כלל בין החימומים והכל נעשה מהר
דדליפט 140 קילו 5X1 גם לא היו מנוחות
לאור המצב והשלמת המטרה העיקרית - לסגור 170 לשלוש חזרות.. אני חושב על לרדת קצת במשקל כדי לעלות את היחס של המשקל והמוט.
כנראה מראשון אני חושב ללינארית במאזן שלילי לאיזה חודש.
נק' מוניטין:
10,325
הגירודים מהג׳ק זה בגלל הבטא אלנין , חח מה לעזאל דיברת 50 דקות האוזן שלך לא נפלה אחר כך?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #764
תוכל לפרט על הבטא אלנין? דווקא מעניין אותי
וסתם איזה בחור בכה לי בטלפון בקשר לחברה שלו ולא היה לי נעים לנפנף אותו.. אני בן אדם טוב מדי לפעמים ובאמת שאני מצטער על זה.
בקיצור אני מתכוון ככה לשמור כמו שצריך על הסקוואט, לא לרדת מה160 קילו עד סוף החיטוב אבל כן לרדת באיזה 10 קילו משקל גוף ואז להתחיל תוכנית עם יותר עצימות בדדליפט ופחות בסקוואט.
נק' מוניטין:
10,325
בטא אלנין
תוספת חדשה יחסית למאגר תוספי הביצועים לענפי הספורט המגוונים היא חומצת האמינו בטא אלנין. היא מתפקדת כמעין מבודדת של ההשפעה של חומצת החלב בשרירי השלד, ועשויה לשפר ביצועים מסויימים, בייחוד בפעילויות שמסתמכות בעיקר על חילוף חומרים אנאירובי (כמו מאמץ מקסימלי (ME) הנמשך 30-60 שניות). לפחות מחקר אחד מצא שבטא אלנין וקריאטין משפרים את קצב העלאת משקלי העבודה. האתלטים העוסקים בפעילות ספורט מגוונת, והמעוניינים להעלות משקל לגוף או על מוט, עשויים לשקול שימוש בחומצת אמינו זו.
החסרון העיקרי של בטא אלנין היא הכמות הנדרשת כדי להגיע להשפעה הרצויה: 400-800 מ"ג, 4 פעמים ביום (סה"כ 1.6-3.2 גרמים ביום). חייבים לצרוך את החומר בשיטה הזו כדי להגיע להשפעות מירביות. אנשים מסויימים מדווחים שהשימוש גורם לתחושת עיקצוץ/גירוד/הסמקה. זה לא מסוכן, רק לא נעים.
קרדיט לקילוגרם ****
תוספת חדשה יחסית למאגר תוספי הביצועים לענפי הספורט המגוונים היא חומצת האמינו בטא אלנין. היא מתפקדת כמעין מבודדת של ההשפעה של חומצת החלב בשרירי השלד, ועשויה לשפר ביצועים מסויימים, בייחוד בפעילויות שמסתמכות בעיקר על חילוף חומרים אנאירובי (כמו מאמץ מקסימלי (ME) הנמשך 30-60 שניות). לפחות מחקר אחד מצא שבטא אלנין וקריאטין משפרים את קצב העלאת משקלי העבודה. האתלטים העוסקים בפעילות ספורט מגוונת, והמעוניינים להעלות משקל לגוף או על מוט, עשויים לשקול שימוש בחומצת אמינו זו.
החסרון העיקרי של בטא אלנין היא הכמות הנדרשת כדי להגיע להשפעה הרצויה: 400-800 מ"ג, 4 פעמים ביום (סה"כ 1.6-3.2 גרמים ביום). חייבים לצרוך את החומר בשיטה הזו כדי להגיע להשפעות מירביות. אנשים מסויימים מדווחים שהשימוש גורם לתחושת עיקצוץ/גירוד/הסמקה. זה לא מסוכן, רק לא נעים.
קרדיט לקילוגרם ****
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #766
יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל דני שובבני.
תודה בכל מקרה חח
נק' מוניטין:
10,325
חח לא נורא 😃
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #768
עשיתי טעות על ההתחלה כשאמרתי לעצמי שאני אנסה להמנע מפחמימות וכך היה, התוצאות של האימון היו בהתאם.
אימון A לינארית
סקוואט 130x5, 150x1
בהתחלה היה כשל, אמרתי לעצמי שאני חייב מינימום סינגל וזה מה שהיה.. אני אוסיף עוד פחמימה לאימון (גם ככה האינטרוולים שורפים שומן ישירות אז נסתדר כבר)
בנצ' פרס 75x5
מתח עם 10x5
בגלל שהסקוואט היה כזה גרוע אז יצאתי לרוץ קצת ספרינטים, 6 סטים של ריצה מהירה (בערך 150 מטר) והליכה של 50 מטר.
אימון A לינארית
סקוואט 130x5, 150x1
בהתחלה היה כשל, אמרתי לעצמי שאני חייב מינימום סינגל וזה מה שהיה.. אני אוסיף עוד פחמימה לאימון (גם ככה האינטרוולים שורפים שומן ישירות אז נסתדר כבר)
בנצ' פרס 75x5
מתח עם 10x5
בגלל שהסקוואט היה כזה גרוע אז יצאתי לרוץ קצת ספרינטים, 6 סטים של ריצה מהירה (בערך 150 מטר) והליכה של 50 מטר.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
כמה קלוריות אתה אוכל? נראה לי אתה מגזים בפחמימות
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #772
בערך 2000.
אוכל בדרך כלל בבוקר לחם קל (2-4 פרוסות) עם טונה/קוטג' או ביום של אימון אני קונה בקפיטריה בבצפר בגט עם חומוס ציפס וחביתה חחחחח
בצהריים בעיקר עוף + אורז/פסטה וכו'
ובערב משהו בסגנון של הבוקר
וזהו..
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #775
אימון C
ניסיתי לגוון קצת מהסקוואט כי מתחיל לשעמם אותי הLB אז עשיתי FS.
FS 90K 5X1
(עכשיו הקטע של לעלות מהתחתית למעלה היה קל מאוד. הקטע של להחזיק את המשקל על החזה עליון/כתפיים זה היה כבד והרגשתי שנעצר לי הדם חח, זה גם עיניין שאין מספיק גמישות אבל לאט לאט.
אני אעלה ל95 אימון הבא)
BP 80K 3X1
70K 8X1
PULLUPS 15K 3X3
ניסיתי לגוון קצת מהסקוואט כי מתחיל לשעמם אותי הLB אז עשיתי FS.
FS 90K 5X1
(עכשיו הקטע של לעלות מהתחתית למעלה היה קל מאוד. הקטע של להחזיק את המשקל על החזה עליון/כתפיים זה היה כבד והרגשתי שנעצר לי הדם חח, זה גם עיניין שאין מספיק גמישות אבל לאט לאט.
אני אעלה ל95 אימון הבא)
BP 80K 3X1
70K 8X1
PULLUPS 15K 3X3
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
העיקר שאתמול אמרת לי שעשית 85 ב בנץ' ...
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #778
לא אמרתי לך שעשיתי 85 בבנצ', אמרתי שעשיתי 80 ל-5 :nono:
