PSMF עוף ללא עור

[Wonder Land]

את החיטוב כבר התחלתי לפני 7 שבועות אבל רק לפני כמה שבועות חזרתי להתאמן.
מטרת הלוג העיקרית היא בגלל שאני קצת סטלן ואני מגיע לחדר כושר ולא זוכר את המשקלים אז המעכב אחרי הלוג יזכיר לי..

משקל: 93 (בתחילת החיטוב)
גובה: 176
גיל: 23

תפריט:
קוטג' * 2
טונה במים * 2
חזה עוף 150-200 ג'
שייק * 2
חלבון ביצה * 3 (איך אמא שלי מתבאסת על הצהובים LOL)


# שלוש פעמים בשבוע FBW. (ניראה איך תהיה ההתאוששות משלושה אימונים)
# אירובי פעמיים-שלוש בשבוע. (הליכה חצי שעה +-)
# העמסות בימי שבת לאחר האימון.

FBW
# סקוואט: 150*3X5 (מטרה לשמור על המשקל)
# בנצ פרס: 100*3X5 (ממש מגרד את ה100, אז אני עושה דילואוד 10%)
# דדליפט: 120*5 (מטרה 150+-)
# פרס בעמידה: 57.5*3X5 (מטרה 70+)
# מתח 3-4 סטים של 5 חזרות +18.75 (מטרה +25+)

נערך לבקשתך

 

[conquest]

למה דווקא PSMF?
מילא דל פחמימה אני מבין...להגיע מהר לתוצאות..
אבל לחתוך גם בשומן?אתה לא מרגיש רעב כל היום?

 

[Wonder Land]

למה דווקא PSMF?
מילא דל פחמימה אני מבין...להגיע מהר לתוצאות..
אבל לחתוך גם בשומן?אתה לא מרגיש רעב כל היום?

האמת שאין לי כל כך כוח לחישובים של שומנים וכו' אז אני פשוט אוכל רק חלבונים.
חיטוב הבא שלי אני כבר בטח אעשה משהו שפוי עם מאזן שלילי של 400 קל' וזהו..
בקשר לרעב, עד היום השלישי זה לא נעים כל כך אבל אחר כך הגוף מתרגל.

 

[Wonder Land]

עידכון שבת:
משקל 86.15
דילואוד ברוב המשקלים,
סקוואט 142.5 עף כמו מים
כפיפה, לא מעניין
בנץ' 95 עף
מתח +20 בינוני עד קשה
פרס 52.5 בינוני

תמונות אני אעלה מחר.

נ.ב:
*מעבר מהחור השני לחור הראשון בחגורה של אקונומי.
* היום נתפס על חם בחור שאוכל טונה במלתחות.

 

[pegasoos]

בתמונות אתה נראה ממש טוב! מסה בת זונה דפקת! אם תעשה את החיטוב כמו שצריך התוצאות יהיו טובותת רצחח!!
הבעיה שאתה ירדת דרסטית בגרעון הקלורי.. אתה באמת מתכוון לאכול את ה"כלום וחצי" הזה?.. ועוד על האחוז שומן הזה אתה משתמש בקלנבוטרול? אתה יכול לרדת יופי אם תוסיף טיפה פחמימה ושומן ממקורות טובים..

לפי דעתי אם תמשיך ככה תאבד המון מסת שריר אחשלי ..
חוץ מזה נראה אתה נראה מצוין ומשקלים טובים =]

 

[Wonder Land]

בתמונות אתה נראה ממש טוב! מסה בת זונה דפקת! אם תעשה את החיטוב כמו שצריך התוצאות יהיו טובותת רצחח!!
הבעיה שאתה ירדת דרסטית בגרעון הקלורי.. אתה באמת מתכוון לאכול את ה"כלום וחצי" הזה?.. ועוד על האחוז שומן הזה אתה משתמש בקלנבוטרול? אתה יכול לרדת יופי אם תוסיף טיפה פחמימה ושומן ממקורות טובים..

לפי דעתי אם תמשיך ככה תאבד המון מסת שריר אחשלי ..
חוץ מזה נראה אתה נראה מצוין ומשקלים טובים =]

תודה רבה! 😛

האמת שכשאני מסתכל על התמונות אני לא רואה מסה משמעותית... אם בכלל :(
הייתי בפציעה כמה חודשים ולא יכולתי להתאמן כמו בן אדם אז סתם עליתי בא.ש על פארש..

לגבי הקלן, דווקא קלן יכול לעזור בשימור המסה כי החומר הוא אנטי קטבולי (בניגוד לT3)

 

[Wonder Land]

תודה על העריכה!

 

[Wonder Land]

שב"ש
לא עידכנתי את הלוג כל השבוע למרות שעשיתי 2 אימונים.
פשוט המשקלים היו ככה ככה והעדפתי לחזור לעצמי קודם.

משקל גוף 87.7
עליתי כי אכלתילפני השקילה סנדויצ'ים מכובדים עם חביתה, מילקשייק עם = 300 מ"ל חלב,2 בננות, אגס, קלמנטינה, סקופ חלבון, צימוקים, 2 אוזני אמן, תותים, תפוח 😃
וגם נישקלתי עם מכנס ארוך במקום קצת. (אוף כמה תירוצים חח)


אז היום היה אימון:
סקוואט 150
סטיף דדליפט 120
בנץ' 97.5 (סט אחרון 4 חזרות)
מתח +15 (שיניתי לפונציה)
פרס 55

נ.ב - מתחיל לראות על הכרס ריבועים בלתי ניראים.