ייעוץ עצירה בדיאטה

[harari]

חג שמח חברים,
כבר 3 שבועות שאני עושה דיאטה דלת פחמימות,
בן 33 משקל 89 גובה 178 א"ש בערך 16%
התחזוקה שלי 2200 קלוריות,
צרכתי תפריט של 160 קלוריות,
חלבון בסביבות 200 גרם,פחמימה עד 50 גרם,שומן 20 גרם,
העמסה פעם בשבוע של בעיקר פחמימות טובות כמעט ללא שטויות,
העניין הוא,שלא ירדתי במשקל!!
נעשיתי מעט יותר חטוב,ההרגשה טובה יותר,אבל במשקל לא ירדתי!
ביומיים האחרונים עשיתי עצירה והתפרעתי ממש,לא בשטויות אלא באוכל של החג,
הרבה פחמימה וכו'
השאלה שלי,מה לדעתכם אני צריך לעשות מהיום?
אני באמת רוצה לעשות הכול! ולרדת במשקל,
תגידו מה לעשות,הן בתזונה והן באימונים,כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע לפי המדריך כאן באתר,
יומיים ריקון גליקוגן,אימון FBW,ואז אימון קשה,
ממתין לעצתכם!!!!
תודה מראש!!!

---------- התגובה התווספה ב 10:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:38 ----------

תיקון:הגובה 182 ס"מ

 

[Philip]

קודם כל תעלה שומן 20 גרם שומן זה מאוד נמוך, אתה גורם לעצמך לעזור במקום בגלל הגירעון הגדול מידי+אימונים אני מאמין שאתה מגיע ל1000 קלוריות כגירעון..
תעלה 60 גרם שומן קודם כל, העמסה כל שבוע אם אתה עושה 4 אימונים בשבוע

 

[harari]

עצירה במשקל

ממה נובעת העצירה במשקל??
אם אני בגרעון שלילי ומתאמן חזק אז איך זה יכול להיות???
ההרגשה יותר טובה אבל התסכול גדול!!!!
מה לעשות??

 

[-=ALX=-]

עפ"י הנתונים שמסרת, הנייטרלי שלך כנראה גבוה יותר(לכיוון 2500).

הגרעון שלך כנראה גדול מדי, אם הוא חושב עפ"י תחזוקה של 2200, וזו כנראה הסיבה לעצירה. תנסה להוסיף קצת קלוריות לתפריט.

 

[harari]

מקסימום גרעון

מהו המקסימום גירעון קלורי שאני יכול להיות בו?
גרעון שלא ייפגע בירידה במשקל!
אתם ממליצים אולי על תזונה מאוזנת לאיזה שבוע?
דבר אשר ייצב אותי ואז לחזור לדל פחמימה?

 

[COSMOS]

הדיאטה שאתה עושה (UD2) מתאימה לאנשים שהם בין 10-15 א.ש. (אתה אמרת שאתה 16).
ממליץ לך לעשות דיאטה מאוזנת עם מאזן קלורי שלילי של 500+- .
יתכן שחלה העטה בחילוף החומרים שלך אז כדי לעשות שבוע נטרלי (מומלץ בחום, גם מסדר תראש וגם את המע' ההורמונאלית). אחרי השבוע הנטרלי הייתי ממליץ לך לעשות דיאטה מאוזנת כמו שכבר ציינתי ותעשה תוכנית AB או FBW לחיטוב מהפורטל.
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[-=ALX=-]

מהו המקסימום גירעון קלורי שאני יכול להיות בו?
גרעון שלא ייפגע בירידה במשקל!
אתם ממליצים אולי על תזונה מאוזנת לאיזה שבוע?
דבר אשר ייצב אותי ואז לחזור לדל פחמימה?

אני חושב שלחזור לדיאטה מאוזנת זה רעיון טוב , עם ההתקדמות אתה יכול לקצץ בפחמימות , גרעון קלורי לא גדול מדי(500~). לאט לאט אתה יכול גם להגדיל את הגרעון.בסה"כ לא צריך לנסות להמציא את הגלגל , בטח לא באחוז שומן שהוא לא נורא נמוך.

 

[harari]

חזרה לתזונה מאוזנת

טוב,אז קראתי את התגובות שלכם והחלטתי לנסות את המאזן הנייטרלי עם גרעון של 500 קלוריות בערך,
אז ככה:
RMR 2240 קלוריות ללא האימון,
אימון FBW ארבע פעמים בשבוע,

תזונה יומית:
ארוחה 1 כף וחצי חלבון בבוקר+ 2פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה 2 1 גביע קוטג 5% שומן
ארוחה 3 1 גביע קוטג 5% שומן+מלפפון וכרוב
ארוחה 4 1 קופסת טונה במים+סלט בינוני
ארוחה 5 אחרי אימון כף וחצי חלבון
ארוחה 6- 5 ביצים(חלמון אחד)+פטריות ובצל+100 גרם פסטרמה דלת שומן.

ערכים:
סה"כ קלוריות: 1589 קלוריות
סה"כ חלבון: 207.5 גרם
סה"כ שומן: 45.1 גרם
סה"כ פחמימות: 85.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 387.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.5 גרם

מה אתם אומרים??
אני מאמין שאני אסתדר בדיאטה הזו אך האם אני אראה ירידה במשקל?????
👏👏👏

 

[MOONLight]

אם אתה ממשיך ללכת על דל פחמימה: נסה לא לעבור את ה30 גרם פחמימה ליום (סה"כ הכל כולל הכול).

מבחינת חלבון ושומן - כמות הקלוריות צריכה ליהיות דומה.

הירידה בדל פחמימה היא איטית יותר מאשר דיאטה מאוזנת.

 

[COSMOS]

אם אתה ממשיך ללכת על דל פחמימה: נסה לא לעבור את ה30 גרם פחמימה ליום (סה"כ הכל כולל הכול).

מבחינת חלבון ושומן - כמות הקלוריות צריכה ליהיות דומה.

הירידה בדל פחמימה היא איטית יותר מאשר דיאטה מאוזנת.

למה?😳

 

[MOONLight]

כיוון שהגוף במצב שהוא די יבש מנוזלים בדל פחמימה.

רוב הקלוריות שמתחמצנות מגיעות משומן.

 

[12344]

כמה שטויות יש פה בזמן האחרון,
מה הקשר בין זה שהגוף יבש לקצב הירידה במשקל?

אני לא אוהב לצטט, אבל אני חייב לציין ש

כל המשפטים שלך הם בסגנון "יוסי ילד נחמד, ולכן שוקולד פרה זה טעים", לכן, פשוט אי אפשר להתייחס אליהם (ולכן בעצם אליך) ברצינות.

 

[MOONLight]

אם החלטת לשאול אז חכה לתגובה לפני שאתה מחליט שזה שטויות. אני לא מבין איך אחרים סובלים אותך.


בכל מקרה אני אסביר - בדל פחמימה הירידה הגדולה מגיעה בתקופה הראשונה - בא הגוף נפתר מהרבה נוזלים.

ולאחר מכן אם נתייחס באופן אידילי לדיאטה לצורך הפשטות - הירידה אמורה ליהיות בעיקר בשומן.

בדיאטה רגילה מאוזנת - הירידה כוללת פחמימה + שומן (וגם זה באופן אידיאלי)

 

[12344]

מה שאתה רושם לא הגיוני.
הירידה כוללת פחמימה + שומן? זאת אומרת גליקוגן + שומן.
אז עדיף דל פחמימה כי הירידה של מי שמחטב צריכה להיות בשומן, לא מעניין אותו רמות הגליקוגן.
מאיפה לעזאזל הבאת את זה שירידה ב"פחמימה" חשובה לגוף?

מן הסתם שמי שמדבר שטויות לא סובל אותי כי אני אגיד לו בפנים שזה שטויות.

 

[MOONLight]

רמת ההבנה שלך לוקה בחסר - אני מציע שתקרא שוב את התשובה שלי.

ותנסה להבין לבד את ההיגיון. התגובות הילדותיות שלך מונעות ממני להשקיע תשובה עבורך.

 

[harari]

בערכים של הדיאטה הזו אני לא ארד במשקל?
אני מזכיר,הדיאטה הזו מבחינתי היא לאיזון,שבוע עד שבועיים ואז לחזור לדל פחמימה(עד 30 גרם)
האם זה בסדר? הגעתי עד גרעון של 500 קלוריות מהתחזוקה היומית,
מה צריך שינוי בעצם? הפחמימה או השומן?
מה צריך להיות הקצב של הירידה בדיאטה דלת פחמימה?
אני מזכיר שבשלושה שבועות לא ירדתי בכלל למרות מאזן שלילי,אז מה יכולה להיות הסיבה?
אולי עצירה עקב פגיעה בחילוף החומרים? בגלל זה חשבתי לעבור למאזן נייטרלי, ואז לחזור לדיאטה דלת פחמימה,עשו לי סדר בבקשה בעצות מעשיות,
תודה מראש..👏

 

[MOONLight]

לא אמרתי שלא תרד. יורדים כשיש מאזן שלילי.

אבל אלה לא הערכים של דיאטה דלת פחמימה.

דל פחמימה עם העמסות שבועיות - כדאי לשאוף לרדת מ30 גרם פחמימה ביום - כאשר יתרת הקלוריות מתחלקות בניהם שווה בשווה בקירוב בין החלבון לשומן. (הייתי מקפיד על 2.5 - 3 גרם חלבון לכל ק"ג)

 

[harari]

זאת אומרת,
שאם התחזוקה היומית שלי היא 2250 קלוריות פחות 500 קלוריות= 1750 קלוריות,
משקל 89 כפול נגיד 2.7= 240 גרם חלבון כפול 4= 960 קלוריות מחלבון,
זאת אומרת שנגיד 30 גרם פחמימה כפול 4= 120 קלוריות מפחמימה,
משאיר לי 670 קלוריות משומן לחלק ל 9= 75 גרם שומן,
האם נכון החישוב שלי???😃

 

[12344]

בערכים של הדיאטה הזו אני לא ארד במשקל?
אני מזכיר,הדיאטה הזו מבחינתי היא לאיזון,שבוע עד שבועיים ואז לחזור לדל פחמימה(עד 30 גרם)
האם זה בסדר? הגעתי עד גרעון של 500 קלוריות מהתחזוקה היומית,
מה צריך שינוי בעצם? הפחמימה או השומן?
מה צריך להיות הקצב של הירידה בדיאטה דלת פחמימה?
אני מזכיר שבשלושה שבועות לא ירדתי בכלל למרות מאזן שלילי,אז מה יכולה להיות הסיבה?
אולי עצירה עקב פגיעה בחילוף החומרים? בגלל זה חשבתי לעבור למאזן נייטרלי, ואז לחזור לדיאטה דלת פחמימה,עשו לי סדר בבקשה בעצות מעשיות,
תודה מראש..👏

להגיד שבדל פחמימה יורדים יותר לאט זאת אחת השטויות הגדולות ששמעתי פה.
זה שאכלת רק 20 גרם שומן זאת טעות.
וגם זה שלא היית בניטראלי לפני זה.

תפרסם תפריט עם הרבה חלבון, מעט פחמימה והרבה שומן של 1500 קלוריות בערך ואני אגיד לך אם צריך לשנות משהו.

מומלץ גם שתנסה להיות בשבוע ניטראלי בערך עם 150 גרם פחמימה ביום לפני שתתחיל, ולהוריד בהדרגה.

 

[harari]

אני אגיד לך מה הבעיה,
שאני מחשב בתפריט הרבה חלבון ואני רוצה להגיע עד 1500 קלוריות,
לא נשארות לי קלוריות לשומן ולפחמימה!!

---------- התגובה התווספה ב 17:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:33 ----------

אני רוצה להגיע ל 240 גרם חלבון ואני ממש מגיע ל כמעט 1500 קלוריות.
החלבון מקוטג(3 ביום) טונה,אבקת חלבון(פעמיים) ביצים,ופסטרמה.

---------- התגובה התווספה ב 17:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:34 ----------

ליתר דיוק,אני עובר את ה 1500 קלוריות 1630 קלוריות!!!!
אז מה לעשות??? במצב הזה אני ב 40 גרם פחמימה ו 60 גרם שומן!!!
יש פיתרון??

---------- התגובה התווספה ב 17:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:44 ----------

האם להוריד בחלבון?