ייעוץ עצירה בדיאטה

[harari]

חג שמח חברים,
כבר 3 שבועות שאני עושה דיאטה דלת פחמימות,
בן 33 משקל 89 גובה 178 א"ש בערך 16%
התחזוקה שלי 2200 קלוריות,
צרכתי תפריט של 160 קלוריות,
חלבון בסביבות 200 גרם,פחמימה עד 50 גרם,שומן 20 גרם,
העמסה פעם בשבוע של בעיקר פחמימות טובות כמעט ללא שטויות,
העניין הוא,שלא ירדתי במשקל!!
נעשיתי מעט יותר חטוב,ההרגשה טובה יותר,אבל במשקל לא ירדתי!
ביומיים האחרונים עשיתי עצירה והתפרעתי ממש,לא בשטויות אלא באוכל של החג,
הרבה פחמימה וכו'
השאלה שלי,מה לדעתכם אני צריך לעשות מהיום?
אני באמת רוצה לעשות הכול! ולרדת במשקל,
תגידו מה לעשות,הן בתזונה והן באימונים,כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע לפי המדריך כאן באתר,
יומיים ריקון גליקוגן,אימון FBW,ואז אימון קשה,
ממתין לעצתכם!!!!
תודה מראש!!!

---------- התגובה התווספה ב 10:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:38 ----------

תיקון:הגובה 182 ס"מ

 

[12344]

אם אתה מגיע ל1500 קלוריות מהמאכלים האלה התפריט שלך טוב.
איך 40 גרם פחמימה מהמאכלים האלה?
1630 זה גם טוב.

 

[-=ALX=-]

הrmr שלך יותר קרוב ל2400 ובתוספת לאימונים הנייטרלי שלך 2650. אתה בגרעון גדול מדי לדעתי. תתחיל מתפריט של 2100 קקל ולאט לאט עם ההתקדמות תוכל לקצ
קצת,נאמר אחת לשבועיים,במידה ויש צורך.

 

[-=ALX=-]

הrmr שלך יותר קרוב ל2400 ובתוספת לאימונים הנייטרלי שלך 2650. אתה בגרעון גדול מדי לדעתי. תתחיל מתפריט של 2100 קקל ולאט לאט עם ההתקדמות תוכל לקצ
קצת,נאמר אחת לשבועיים,במידה ויש צורך.

 

[harari]

אלו הערכים של הפחמימות:
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
טונה במים (משומר) 110 גרם 0 גרם פחמימות
ביצה (חלבון) 5 חלבוני ביצים 2.1 גרם פחמימות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 0.3 גרם פחמימות
פסטרמה דלת שומן 140 גרם 3.5 גרם פחמימות

סה"כ קלוריות: 1626 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.6 גרם
סה"כ שומן: 58.6 גרם
סה"כ פחמימות: 39.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20 גרם

 

[MOONLight]

תפריט:
30 גרם פחמימה -> 120 קלוריות
220 גרם חלבון -> 880 קלוריות
70 גרם שומן -> 630 קלוריות

סה"כ כ1600 קלוריות

כ600 מתחת לתחזוקה שלך שציינת. זה גרעון מספיק אולי. שנה אותו בהתאם למשקל ולהתקדמות ולביצועים באימונים

 

[MOONLight]

אם מה שאלכס אומר זה נכון - אתה צריך להוסיף קלוריות. תוודא שוב את התחזוקה שלך יש הבדל גדול בין 2 הגרסאות.

 

[12344]

אלו הערכים של הפחמימות:
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
טונה במים (משומר) 110 גרם 0 גרם פחמימות
ביצה (חלבון) 5 חלבוני ביצים 2.1 גרם פחמימות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 0.3 גרם פחמימות
פסטרמה דלת שומן 140 גרם 3.5 גרם פחמימות

סה"כ קלוריות: 1626 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.6 גרם
סה"כ שומן: 58.6 גרם
סה"כ פחמימות: 39.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20 גרם

זה בסדר תרוץ עם זה אחרי ניטרלי וירידה הדרגתית.
בהצלחה.

 

[Reflect]

אלו הערכים של הפחמימות:
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
חלבון סקופ וחצי 10 פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
קוטג` 5% 300 גרם 4.5 גרם פחמימות
טונה במים (משומר) 110 גרם 0 גרם פחמימות
ביצה (חלבון) 5 חלבוני ביצים 2.1 גרם פחמימות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 0.3 גרם פחמימות
פסטרמה דלת שומן 140 גרם 3.5 גרם פחמימות

סה"כ קלוריות: 1626 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.6 גרם
סה"כ שומן: 58.6 גרם
סה"כ פחמימות: 39.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20 גרם

סקופ חלבון זה 10 גרם פחמימה? ממתי?

 

[harari]

לרוץ עם זה בתור תפריט דל פחמימה או נייטרלי?
כמה קלוריות צריך להוסיף ל RMR כדי להחשיב את האימון משקולות ללא אירובי?

 

[kelso]

כשלי הייתה עצירה פשוט המשכתי עם אותו התפריט וזה "התאזן".
קראתי פעם מאמר שמסביר את העניין, חבל שאני לא מוצא אותו שוב...

 

[12344]

בערך 200.
ניטראלי אמור להיות סביבות 2500 לשבוע, התפריט הזה הוא הבופי.

 

[MOONLight]

נסה להוריד פחמימה שאף לעד 30 גרם פחמימה יומי. וסדר את נושא התחזוקה 2200 זה נשמע נמוך מאוד.

בכל מקרה 500-600 קלוריות מתחת לתחזוקה זו נק' פתיחה טובה.

 

[harari]

מישהו יכול בבקשה לעשות למעני את החישוב של ה RMR ללא האימון,כדי שאדע שהחישובים שלי נכונים(עפי הנוסחא באתר)יצא לי ללא אימון 2240 קלוריות,
בן 33 גובה 182 א.ש בערך 15-16
תודה

 

[MOONLight]

120-150 קלוריות באימון משקולות

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=309499&postcount=12

 

[harari]

מישהו יכול בבקשה לעשות למעני את החישוב של ה RMR ללא האימון,כדי שאדע שהחישובים שלי נכונים(עפי הנוסחא באתר)יצא לי ללא אימון 2240 קלוריות,
בן 33 גובה 182 א.ש בערך 15-16
תודה:161bd:

 

[-=ALX=-]

החישוב נכון , יש עוד נוסחה שעל פיה אתה מכפיל את מסת הגוף הרזה שלך במספר בין 31 ל36 (חילוף חומרים איטי - 31 , מהיר - 36).

זו נוסחה שמשתמשים בה אם ידוע לך אחוז השומן. במקרה שלך , אם לוקחים 33.5 נניח ומכפילים במסת הגוף הרזה שלך שהיא באיזור 75 מתקבל ~2500.

בתוספת לאימונים אתה מגיע ל2650 בערך. לדעתי אתה צריך לבנות תפריט של 2000-2100 ולראות איך תתקדם.