ייעוץ במפתח לאמות גדולות

[yoska]

מה הפתח לאמות גדולות?
כדי להוסיף להן תרגיל בAB? אם כן איזה?

 

[plock88]

אני מרגיש בדדליפט ומתח עם משקל כ"כ את האמות שאין לי אפילו כוח לבודד ואין טעם בכלל לבודד..
תעבוד חזק עם משקלים כבדים ולא יהיה צורך בכלל לחשוב על לבודד כאלו שרירים

 

[Big4Life]

שאלתי את אחי לגבי זה עכשיו והוא אמר לי שעם עובדים מורכבים לא צריך לעבור על אמות כי הם מהר מאוד מגיעות לאובר טרינינג בגלל שהן עובדות בכל כך הרבה תרגילים

 

[Gripman]

להגדיל\לחזק אמות יש מעלה תרגילים טובים, קודם כל תרגילי בסיס שבונים כוח ומסה בכל הגוף וגם באמות, עבודה עם מוט עבה דדליפט, גריפרים חזקים - פעולה דינמיט שאין בשום מכשיר, מחזק גידים בצורה משמעותית ,לא מגדילה אמות. חיזוק אמות במתח עם משקל זניח כי משקל טוטלי הוא נמוך בהשווה לדדליפט. קריעה ספרים\ספרי טלפונים מחזקת גידים תרגיל מעולה ודינמי תמיד אפשר למצוא ספר שלא נצליח לקרועה.
כמה סרטים ותמונות:

משתמש בגריפרים שנתיים

קריעת ספר 687 עמודים, אחיזה קשה Pinky + Ring hold!

מתח אסימטרי עם משקל Fingerboard


רולר עבה 55mm ל armwrestling, אפשר להשתמש בלוקים חוטים וגם מתחלף ל eccentric

Metolius 3D simulator fingerboard

מוט עבה 60mm

 

[12344]

מוט עבה,או שיש תוספות כאלו בסיגנון של פוסי פד שמעבות את המוט.

גם דדיפט רגיל אם אתה מעלה משקלים.

 

[Gripman]

פטיש 5 קילו, נוח מעוד לעשות Drop set

VBar 5cm

Pinch block 4cm, 8cm

---------- התגובה התווספה ב 16:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:53 ----------

Vulcan- גריפר למונסטרים!

---------- התגובה התווספה ב 17:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:55 ----------

בחדר כושר אפשר לסדר Grip Machine בכלוב!