הלוג של Alon123

[Alon123]

אימון בחדר כושר, עבדתי עם נפח נמוך ועצימות גבוהה כי יש נפח ענקי באימוני משקולנות
לואו-בר סקוואט
80 קילו 1X5 היה פשוט קל בטירוף, ניסיתי את הRDX החדשה


בנצ' פרס
50 קילו 1X5 כבר שכחתי כמה אני שונא את התרגיל הזה

פאוורקלין
60 קילו 3X3 קל, יש מצב זה PR

יד קידמית 24 קילו 3X8 יד אחורית 35 קילו 3X8

 

[Alon123]

משקל בוקר: 86.2 🚬🤪🚬
5 קילו בחודש

 

[MetalHead]

חחחחחחחחחחחחחח אלעק רצית להתחטב 😛

 

[Alon123]

חחחחחחחחחחחחחח אלעק רצית להתחטב 😛

חיטבתי מ83 ל78 ואז הפסקתי כי עכשיו אני יכול לעשות מסה נורמלית 🤡

 

[MetalHead]

וקפיצה של 8 קילו בחודש אני אומר שאתה עושה הכל נכון :\

 

[Alon123]

וקפיצה של 8 קילו בחודש אני אומר שאתה עושה הכל נכון :\

בחודשיים, ומה אתה רוצה העלתי 20 קילו בסקוואט

 

[DorT]

משקל בוקר: 86.2 🚬🤪🚬
5 קילו בחודש

מה אתה מתכוון לעשות כדי למתן את העליה?

 

[Alon123]

מה אתה מתכוון לעשות כדי למתן את העליה?

לאכול פחות?

חדר כושר היום:
לואו-בר סוואט
85 קילו 1X5
PR אחרי 7 חודשים! וגם לא היה כלכך קשה, חזרה רביעית-חמישית פחות שמרתי על הטכניקה אבל אני בסה"כ מאוד מרוצה


אוברהד פרס
40 קילו 3X5
די קל, מאוד קשה לי לשמור על אמות ישרות

קצת סנאצ'ים עד 30 קילו

 

[MetalHead]

פוניה השיאן :D

 

[Alon123]

עוד חדר כושר
לואו-בר סקוואט
90 קילו 1X3 PR, רציתי 5 אבל חזרה שלישית הייתה על הפנים אז החזרתי כבר. מחר ושישי יש משקולנות אז שבוע הבא כבר נגיע ל100 סקוואט


אחרי זה לימדתי מישהו פאוורקלין והגעתי ל50 קילו קלין מלא ל3 חזרות רק לתרגל קצת טכניקה

פוש פרס עד 50 קילו ל3 חזרות

 

[wannaBfat]

אוי הGM..🤡

 

[Alon123]

אוי הGM..🤡

😵

 

[DorT]

לאכול פחות?

ואתה מתכוון לעשות את זה?

 

[Alon123]

ואתה מתכוון לעשות את זה?

לא לפני שאני מגיע לסקוואט 100, בכל מקרה אני מתכוון להתחרות בעד 85 בעתיד

 

[Alon123]

אימון משקולנות

הנפה מתלייה (רק טכניקה)
20 קילו 2X3
30 קילו 2X3
32.5 קילו 1X3
35 קילו 1X3

פאוור קלין וג'רק
40 קילו 2X1
50 קילו 2X1
60 קילו 2X1 (שיא מעל הראש)
65 קילו 1XF- עליתי על האצבעות בדחיקה ולא הצלחתי
60 קילו 1X1- כבד דחקתי יותר טוב
המשקל לא כבד מספיק כדי לרדת לקלין מלא


פוש פרס
40 קילו 3X3
45 קילו 2X3

משיכות קלין
90 קילו 3X5- היה מאוד קשה, הייתי אמור לעשות 5 סטים אבל ויתרתי והורדתי משקל
80 קילו 2X5

לואו-בר סקוואט
70 קילו 1X3
75 קילו 2X3- אני צריך לעבוד על לא להעביר משקל לעקבים ולא לתת לטורסו שלי ליפול

אימון ממש קשה ועם נפח מטורף

 

[Alon123]

אימון גרוע ומיותר לגמרי

לואו-בר סקוואט
90 קילו PR ל4 חזרות
קניתי ברכיות לאימוני משקולנות וחשבתי לנסות אותם גם בסקוואט. לא כלכך נוח ואני חושב שגלשתי בגלל זה קצת, חזרה רביעית הייתי בטוח שיש לי גודמורנינג מטורף אז החזרתי ורואים בוידיאו שמסתבר שסתם עליתי לאט


בנצ' פרס
50 קילו 5,5,4 שונא בנצ'

מתח בגרביטרון
-34 קילו 3X5

חתירה
60 קילו 2X5 PR סט שלישי רימיתי יותר מידי

 

[Rasmalo]

אתה מקצר את הגובה בכוונה? אני זוכר שהיה יותר עמוק. נראה טוב יותר.

וגם אין צורך לנפח את הלחיים 😉

 

[Alon123]

אתה מקצר את הגובה בכוונה? אני זוכר שהיה יותר עמוק. נראה טוב יותר.

וגם אין צורך לנפח את הלחיים 😉

העיקר שאני שובר מקביל לא?
והלחיים זה בגלל שאני בקושי יכול לנשום עם החגורה 😍

 

[Rasmalo]

העיקר שתתחזק. אם אתה מקצר בכוונה, אתה לא מחזק את כל טווח התנועה.

בתחרות PL העיקר שתשבור מקביל.

 

[Alon123]

העיקר שתתחזק. אם אתה מקצר בכוונה, אתה לא מחזק את כל טווח התנועה.

בתחרות PL העיקר שתשבור מקביל.

עליתי כשהיה באונס, לא חשבתי על לקצר את הטווח. הברכיות שינו לי קצת את התנועה ויכול להיות שבגלל זה זה פחות עמוק