הלוג של Alon123

[Alon123]

אל תתבאס... זה הרבה פרקטיקה. בטח שהתנועות לא מרגישות לך טבעי, אין לך קואורדנציאה.
רק הזמן ייראה את שלו. תעבוד אם משקלים שאתה מרגיש אותם. אל תעבוד עם משקלים קלים. מה שכן אין התקדמות לניארית. קודם תשטלת על הטכניקה, אל תרוץ קדימה במשקלים. תרגיש בטוח ואז תתקדם.
בהצלחה! 😃

הבעיה היא בהנפה שאימון אחד היא יוצאת לי בטכניקה די טובה ואימון אחרי אני בא וכאילו שכחתי איך להניף ויוצא משהו אחר לגמרי
בקלין אני פשוט צריך להתרגל להיכנס לבור ולא לתפוס גבוהה
אני לא אעלה משקלים בזמן הקרוב בכל אופן עד שזה יסתדר

 

[MetalHead]

לפחות לך יש תרגיל אחד שאתה עובר בו את ה40...

 

[Peroman]

רומא לא נבנתה ביום אחד... דורש הרבה זמן כדי להרגיל את הגוף לתנועה כדי שתהיה טבעית. הרבה תרגולים נטו.

 

[Alon123]

אימון יותר טוב

הנפה (רק חימום)
20X1X3
25X1X3
30X1X3

2 קלין ו2 ג'רק
40 קילו 1X2
45 קילו 1X2
50 קילו 6X2- עצרתי פה כי עבדתי רק על טכניקה, הלך בסדר

לואו-בר סקוואט
60 קילו 1X3
80 קילו 1X1
95 קילו 1X5 PR
היה מעולה! רייג' 😍

פרס
45 קילו 1X5

 

[MetalHead]

רק פעם הבאה אל תתחיל לקלל אנשים שכולה לקחו לך פלטה ויהיה מעולה

 

[Alon123]

רק פעם הבאה אל תתחיל לקלל אנשים שכולה לקחו לך פלטה ויהיה מעולה

כשאני מחכה רבע שעה לפלטות ואז לוקחים אותם בשביל קלין עם 35 קילו ואני בראש של לבוא לסקוואט זה מעצבן, אז קיללתי את הקוקסיפוט שלקח אותם (שאמר לי אימון לפני שלעשות דדליפט עם לעצור על הרצפה מחזק אני רוצה ניפוח!)

 

[nadavr1234]

רק פעם הבאה אל תתחיל לקלל אנשים שכולה לקחו לך פלטה ויהיה מעולה

המלצה טובה..
אני ודני היינו בטוחים שאתה מתכוון אלי בהתחלה.. דני הסתכל אלי במבט של:"פאק מעניין מה הוא הולך לעשות לו עכשיו"..
קח דברים בפרופורציות:152on:

 

[MetalHead]

בדיוק, ותזכור שאתה היית הראשון שלקח לו (ולי) את הפלטות אפילו אם לא הייתה לנו בעיה אם זה. ודי להתכונן חצי שעה לסט, חגורה ב100 קילו זה לכוסיות

 

[Alon123]

המלצה טובה..
אני ודני היינו בטוחים שאתה מתכוון אלי בהתחלה.. דני הסתכל אלי במבט של:"פאק מעניין מה הוא הולך לעשות לו עכשיו"..
קח דברים בפרופורציות:152on:

חחחח הכול בסדר LOL

בדיוק, ותזכור שאתה היית הראשון שלקח לו (ולי) את הפלטות אפילו אם לא הייתה לנו בעיה אם זה. ודי להתכונן חצי שעה לסט, חגורה ב100 קילו זה לכוסיות

אני לקחתי עם רשות ממך, קיצר עזוב את זה כבר

 

[Alon123]

אימון לא טוב

הנפה
30 קילו 5X5
35 קילו 3X3
זה דווקא הלך די טוב (מבחינת הטכניקה)

2 פאוורקלין+2 דחיקה
50 קילו 4X2- לא קשה אבל הוציא לי את כל המיץ
פאוורקלין+דחיקה
55 קילו 1X1
60 קילו 1X1- דחיקה קדימה אבל השלמתי
65 קילו 1X1F- עוד פעם דחקתי קדימה והפעם זה נפל, הקלין היה קליל

לואו-בר סקוואט
100 קילו 1X3- מכוער. ניסיתי חמישייה אבל הקלינים כבר עייפו אותי, 2 חזרות ראשונות היו סבירות ושלישית על הפנים
אימון הבא אני אנסה 105 ל3.

פרס
45 קילו 1X3F 😣
לא נשאר כוח

משקל בוקר: 88.3

לפי המלצת המאמן אני מתחיל לקצץ בפחמימות לכיוון ה150 כדי לא להיות שמן מאוד

 

[MetalHead]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח המלצת מאמן עלאק

 

[Alon123]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח המלצת מאמן עלאק

מה אתה רוצה? זה מה שהוא אמר לי

 

[Alon123]

אימון בסדר

סקוואט
הלכתי על RM1
100 קילו- קל
110 קילו PR- היה די קשה, ההומו שצילם אותי הפסיק באמצע אז אין סרטון
115F- היה עולה אם לא הייתי גולש ומעביר משקל לאצבעות, לא נורא


בנצ' פרס
50 קילו 1X5- לול כמעט נכשלתי בחמישית, אני ממש גרוע בזה

דדליפט
105 קילו 1X3 היה די קל, המון זמן לא עשיתי דדליפט אז לא העמסתי

 

[wannaBfat]

אימון בסדר

סקוואט
הלכתי על RM1
100 קילו- קל
110 קילו PR- היה די קשה, ההומו שצילם אותי הפסיק באמצע אז אין סרטון
115F- היה עולה אם לא הייתי גולש ומעביר משקל לאצבעות, לא נורא


בנצ' פרס
50 קילו 1X5- לול כמעט נכשלתי בחמישית, אני ממש גרוע בזה

דדליפט
105 קילו 1X3 היה די קל, המון זמן לא עשיתי דדליפט אז לא העמסתי

הומו? יש לך הרבה ביטחון בשביל אחד שלוחץ 50 ק"ג 🤡

 

[Alon123]

הומו? יש לך הרבה ביטחון בשביל אחד שלוחץ 50 ק"ג 🤡

שמן, לוחץ 50, אבל נכשל פחות ממך

 

[Alon123]

אימון לא טוב, קיצצתי פחמימה לאזור ה300 במקום 400 ואני לא מצליח לאכול מעל 3500 קלוריות בלי הפחמימה כי נגמר כל הבשר בבית וההורים לא תומכים

סנאץ'
40 קילו 5X2
כל חזרה יוצאת לי שונה וכל פעם טכניקה מאוד גרועה/סתם גרועה, הדבר המעודד היחיד זה שה40 היה הרבה יותר קל מפעם קודמת

מוסכל סנאץ'
30 קילו 3X3

לואו-בר סקוואט
80 קילו 5,5,5,2- היה אמור להיות 5X5, סט רביעי הפסקתי בגלל הטכניקה (כרגיל גודמורנינג).
70 קילו 1X5

משקל גוף בבוקר:
88.9

😵😣

 

[wannaBfat]

מצטער פספסתי משהו.. למה שתאכל מעל 3500 קלוריות???

 

[Alon123]

מצטער פספסתי משהו.. למה שתאכל מעל 3500 קלוריות???

כי אני נתקע מתחת לזה, בשבוע האחרון אכלתי ככה ולא התקדמתי בכלום.

 

[nadavr1234]

אתה לא מתקדם אבל כל אימון ואתה במשקל כבר די גבוה..
אין סיבה שתאכל כלכך הרבה ובנוסף אתה אוכל המון פחמימות.
כשאומרים לך לקצץ בפחמימות זה אומר לרדת מה200 לסביבות ה150 גר' ליום..

 

[Rasmalo]

אתה לא מתקדם כי אתה לא עושה את התוכנית, והסברתי לך למה.
התרגילים המהירים לא יגיבו ליותר קלוריות.