הלוג של Alon123

[Alon123]

סקוואט
20X5
30X5
45X5
55X5- מעייף
67.5X5- עשיתי ריסט של 10% כדי לשפר טכניקה וכדי שהברכיים לא יכנסו פנימה והיה קל.

מילטרי פרס:
20X5
30X5
37.5X5
45X3- ניסיתי ללכת על PR ונכשלתי ברביעית..
ראק פולס:
60X3
80X3
90X3- לא ידעתי עם איזה משקל לעבוד אז שמתי 90 היה ממש קל!
95X3- גם מאוד קל!
100X3- קצת התעייפתי אבל עדיין היה קל.
לקחתי לי יותר זמן לאלתר הגבהה מאשר לעשות את הסטים, יש רק סרטון אחד של ה90 שהתחיל מאמצע הסט.

 

[Alon123]

הגירבוץ היומי:
סקוואט
30X5
40X5
50X5
60X3- לא רציתי להתעייף
70X5- קל בטירוף

בנצ'
20X5
30X5
37.5X5
42.5X5
50X5- היה די קל (PR לחזרות) אבל בטעות אחזתי לא שווה אז היה פיגור בין שמאל לימין

פאוורשראגס
130 קילו 5X3 לא היה לי מושג כמה לעשות אבל בכ"מ היה קל.

 

[Alon123]

חרא
סקוואט
31X5
41X5
55X5
65X3
75X5- היה ממש גרוע. בטעות שמתי את המוט גבוה מידי על השכמות ובגלל זה לא שברתי מקביל ויצאתי בגודמורנינג בכל חזרה. על הפנים ממש, הוציא לי את החשק מכל שאר האימון וזיין לי את הגב התחתון

פרס
20X5
30X5
35X5
42.5X5- היה ממש קל אבל שכחתי בכלל שאני צריך לעשות 45 כי לא עניין אותי שום דבר אחרי הסקוואט

מתח בגריבטרון
-27 קילו 1X3, צ'ין אפס -34 קילו 3X5
ניסיתי לעשות גם פשיטות מרפקים אבל מרפק ימין שלי השמיע רעשים מוזרים אז ויתרתי על זה

 

[Alon123]

התחדשתי באולסטארס והם נוחות בטירוף במיוחד לסקוואט, אימון C במדקאו

סקוואט
31X5
41X5
55X5
65X3
75 קילו ל3 חזרות- היה בינוני טכניקה טובה בגלל הנעליים
55 קילו ל8 חזרות- מוות, היה יותר קשה מה75 חח


בנצ' פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5
52.5 ל3 חזרות PR- היה בינוני אבל שמרה עלי מאמנת שדוחפת ידיים למרות שהיא לא עזרה לי זה הפריע
37.5X8

צ'ין אפס בגריבטרון
-32 קילו 1X4,5F
-34 קילו 2X5

 

[Alon123]

אימון בגו אקטיב תל אביב

סקוואט
75x1x5
לא היה כוח לפירמידה ועבדתי בכלוב עם אחד יותר גבוה ממני אז הייתי צריך להוציא את המוט עם קצות האצבעות והיה כבד מידי=גודמורנינג ולא שברתי מקביל, אני עושה ריסט עוד פעם

פרס
45x2 כשל השלישי
40x3x5
היה די קשה, כנראה המשקל של הפלטות קצת שונה

דדליפט
90x1x5 קל

 

[Alon123]

סקוואט
כמה סטים עם 60 קילו לתרגל טכניקה (במילא היה אמור להיות סקוואט קל) אני אימון הבא יעשה 67.5 כמו שצריך

פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5- PR! היה קשה בנעילה ב2 האחרונות ויש סרטון שנראה כאילו רימיתי קצת עם ההברכיים במקום עם התחת

פאוורקלין
20X3
30X3
40X3
50X3- ממש קל, תירגלתי טכניקה אחרי 3 חודשים בלי פאוורקלין
55X3- גם קל, PR

 

[Alon123]

אימון לא משהו, 2 אנשים הבריזו לי ואתמול הייתי 16 שעות בשמש באירוע של מדא
סקוואט
טכניקה עם 65 קילו, היה קל אבל עדיין יש GM. הרחבתי קצת את האחיזה כי כאבה לי הכתף ואני בטוח שזה לא עזר לכיווץ של הגב העליון

בנצ' פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5- האמת שהיה די קשה
52.5X2- בשלישית נכשלתי והיה כבד רצח וגם עוד פעם פיגור בין ימין לשמאל

דדליפט
95X1X5- די קשה, רואים בסרטון שאני לא מצליח ליישר את הגב התחתון, צריך לתקן את זה לפני שאני יפצע

 

[sharont]

אימון לא משהו, 2 אנשים הבריזו לי ואתמול הייתי 16 שעות בשמש באירוע של מדא
סקוואט
טכניקה עם 65 קילו, היה קל אבל עדיין יש GM. הרחבתי קצת את האחיזה כי כאבה לי הכתף ואני בטוח שזה לא עזר לכיווץ של הגב העליון

בנצ' פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5- האמת שהיה די קשה
52.5X2- בשלישית נכשלתי והיה כבד רצח וגם עוד פעם פיגור בין ימין לשמאל

דדליפט
95X1X5- די קשה, רואים בסרטון שאני לא מצליח ליישר את הגב התחתון, צריך לתקן את זה לפני שאני יפצע

בהצלחה בהמשך,תיזהר מאד עם הגב התחתון בדדליפט בקלות אפשר לפצוע אותו בתרגיל הזה.

 

[Alon123]

בהצלחה בהמשך,תיזהר מאד עם הגב התחתון בדדליפט בקלות אפשר לפצוע אותו בתרגיל הזה.

כן הבעיה היא שאני לא נועל/נועל מהר מידי אני יתקן את זה אימון הבא, רק צריך להתרכז יותר

אני מתחיל ביום ראשון חיטוב בקטנה ל75 קילו/14% שומן (מה שיבוא קודם) כדי להתחיל מסה הבאה עם אחוז שומן נורמלי ובתקווה לסיים את SS, אני יעשה את הלינארית רק בלי הסטים של ה5 לפני הדדליפט.

 

[Alon123]

סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5- היה בינוני, אותם בעיות בקריסה של החזה

בנצ' פרס
20x5
30x5
37.5x5
42.5x5
50x3- שכחתי שצריך 5..

מתח בגריבטרון -27 קילו 3x3

פשיטות גו
BW+10kgx2x10

 

[Alon123]

לא יכולתי להתאמן בשני ובאתי היום אחרי 4 שעות שיה ו10 שעות במדא על הרגליים אתמול, אבל הכול תירוצים
B
סקוואט קל
30X5
42.5X5
55X5
55X5

פרס
20X5
30X5
35X5
42.5X5- עשיתי ריסט כי אני בתחילת התוכנית

דדליפט
90X1X5- כנ"ל

 

[Alon123]

אימון לא משהו
C
סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3- די קל
50x8

בנצ' פרס
20x5
30x5
40x5
45x5
50x2- בושה
45x6- עוד יותר בושה

פאוורקלין
20x3
30x3
40x3
50x3
57.5x3- PR טכניקה חרא

 

[Alon123]

סקוואט
30X5
40X5
50X5
60X5
70X5- משעמם, רציתי לצלם אבל הפלאפון נתקע לפני שהתחלתי

בנצ' פרס
20X5
30X5
35X5
40X5
50X4- אני די אפס
40X8

מתח בגריבטרון
-27 קילו 5,3,4 ועוד קצת שטויות עם מקבילים

בטן
BW+12KGX2X8

פשיטות גו
BW+15KGX2X8

 

[Alon123]

אימון לא משהו, משקל בוקר 81.4 (יום עצמאות והרבה בשר אז לא ירדתי הרבה)
סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
72.5x3- טכניקה חרא יצא לי בוקר טוב עוד פעם

פרס
20x5
30x4
40x3
45x2
50x0- ניסיתי ללכת על rm1 ולא הלך

מתח

 

[wannaBfat]

באיזה תכנית אתה עובד?

 

[Alon123]

באיזה תכנית אתה עובד?

סוג של לינארית עם עשה מה בזין שלך כי אני במילא לא מתקדם בשום דבר, יכול להיות שאני אעבור ל5/3/1 סתם כי משעמם לי
בקיץ בערך כשאני יוכל אני יתחיל SS מהתחלה (מקווה להגיע ל100+ סקוואט)

 

[Alon123]

;ssagsz
סקוואט קל
60 קילו 2X5

בנצ'
20X5
30X5
40X5
50X5

דדליפט
90 קילו 3,3,2
ניסיתי 3X3 אבל לא נחתי הרבה לפני סט אחרון כי כמעט פספסתי את האוטובוס האחרון
חייב להיסגר על איזה תוכנית נורמלית כי אני גם חלש מאוד וגם די מבזבז את הזמן במכון

 

[Alon123]

סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3- די טוב
50x8

בנצ'
20x5
30x5
37.5x5
45x5
52.5x3

חתירה
50x3x5

יום שלישי אני אלך לאימון של הוייטליפטינג יהיה מעניין

 

[Alon123]

אני שונא להתאמן בשלישי/ראשון בערב כשמפוצץ, אבל לפחות זכיתי לראות את המאמן מעיף בילדר שעשה רביעי סקוואט עם 90 קילו מהמכון כי הוא לא שבר מקביל LOL

פרונט סקוואט
50 קילו 3X3 די קל טכניקה לא משהו (פעם שנייה שאני עושה אז PR)

פרס
40 קילו 5,5,4 אנאעארף הפרונט סקוואט זיין לי את הכתפיים

חתירה
20X5
30X5
40X5
50X5
55X5- בלי צ'יט

מתח שלילי
1X15

פטישים
12.5 קילו 2X8

 

[Alon123]

בנצ'
20x5
30x5
40x5
52.5x5f- איזה כיף זה שחבר ששוקל 50 קילו לוחצים יותר ממך -.-

ראק פולס
110x3

עוד מלא שטויות