הלוג של Alon123

[Alon123]

אימון משקולנות
למדנו הנפה (בערך) וקצת סקוואטים עם מוט ריק, היה מאוד נחמד

 

[Alon123]

שנייה לפני שבאתי איזה מתאמנת עם המאמן האישי שלה תפסה את הכלוב לשעה כדי לעשות רבע סקוואט עם 50 קילו שגם בו המאמן עזר לה 😵
התחלתי מPC+PP
50 קילו 3X3 הפאוורקלין היה קל בטירוף הפוש פרס קשה לנעול

הכלוב עוד לא התפנה אז עשיתי סתם
בנצ' צר
35 קילו 3X15

סקוואט HB
כמה סטים עם 65 לראות כמה אני יכול לעשות, קצת נראה כמו LB


GHR (אלנטרנטיב)
נחמד, לא הצלחתי בלי להקפיץ את הידיים קצת על הספה :(

 

[wannaBfat]

זה לא HB :nono:

 

[Alon123]

זה לא HB :nono:

ידוע, אני רגיל לLB אז הגב אופקי מידי

 

[Alon123]

משקולנות
למדנו דחיקה אבל עם מוט ריק אז אימון הבא מקווה שיגיעו כבר הבמות והפלטות שנוכל להתאמן כמו שצריך

 

[Alon123]

משקולנות

היה ממש כיף, עבדנו עם משקלים
משיכות הנפה+הנפה+שוונג הנפה
20X3X2
25X3X2- מעצבן שהמאמן לא נתן לנו קצת משקל, היה קל מידי

קלין פולס במכונה
30X5X10- קל, מסתבר שזה היה 30 :🙁

משיכות קלין+קלין+פרונט סקוואט
30X1X2
35X4X2- קל

קלין פולס
40X4
45X4X4- קל

LB סקוואט
40X3X5
60X2X5- היה קשה facepalm

 

[MetalHead]

ככה לשקר לקוראי הלוג התמימים, לא יפה:nono:

 

[Alon123]

ככה לשקר לקוראי הלוג התמימים, לא יפה:nono:

התבלבלתי במכונה כי לא ידעתי כמה היא שוקלת, צודק

 

[Alon123]

הפסקתי לקחת רואקוטן
עבר בול חצי שנה, עברו לי הפצעים אבל נשארו צלקות אדומות שנראות כמו פצעים שהרופאה אמרה שהכדור לא יעביר :🙁
עוד חודשיים אפשר לחזור להתאמן כמו בן אדם

 

[nadavr1234]

גם לחבר שלי שסיים עם רוקוטן יש את הצלקות האלה,זה יכול לעבור עם הזמן ויכול גם לא אבל אפשר למרוח כל מיני משחות כדי להבהיר את הצלקות..
תבקש מהרופאה מרשם למשחה או עוד אופציות..

 

[Alon123]

וייטליפטינג
הנפה עד 30 קילו- קל מידי, המאמן קצת מוריד מהחוזק שלנו

משיכות הנפה
50 קילו 3X5- גם כן קל

סקוואט (LB)
50 קילו 4X5- קל..
65 קילו 1X7

 

[Alon123]

וייטליפטינג

קלין פולס+קלין+פוש ג'רק
20X3X2
30X3X2
40X2X2 (רק משיכה אחת)
45X2X2 (בלי משיכה)
50X2X2 (בלי משיכה, קלין אחד ושתי דחיקות)
היה די קל, אבל מעייף

משיכות קלין במכונה
60X5X5- קל, פעם הבאה אני ישים יותר משקל

פרס
35X5X5

סקוואט
50X2X5
60X2X4
70X2X3- פשוט שואה הסקוואטים בסוף אימון, צריך לעבוד על הטכניקה (גודמורנינג)

 

[Alon123]

סקוואט
75 קילו 3X5
הלך טוב, קשה להחזיק חזה ככל שהחזרות מתקדמות


פרס
40 קילו 5,5,4.5
לא הצלחתי לנעול את האחרונה בסט האחרון כי התעייפתי כבר, אני לא רגיל לנפח של SS כי עבדתי בחדר כושר בסגנון לינארית בזמן האחרון

דדליפט
100 קילו 1X2
הייתי כבר עייף ולא היה כוח לכלום
90 קילו 1X5 להשלים נפח

סה"כ אימון טוב, צריך להתחיל לחזור לשיגרה

 

[nadavr1234]

אני לא מבין למה ללכת עם ראש בקיר ולהעלות משקל כלכך מהר ל75 למרות שבאימון דני המליץ לך לא לעבור את ה60 בגלל בעיות טכניקה..

 

[Alon123]

אני לא מבין למה ללכת עם ראש בקיר ולהעלות משקל כלכך מהר ל75 למרות שבאימון דני המליץ לך לא לעבור את ה60 בגלל בעיות טכניקה..

אתה צודק, אבל איך אני אתחזק מסקוואט עם 60 קילו?
תכננתי להישאר על 75 כמה אימונים ולפתור את הבעיות

 

[nadavr1234]

הרעיון בלשפר טכניקה הוא להגיע למשקל שאתה יכול לבצע בטכניקה נכונה ,להתקדם לאט ולהקפיד לשמור על הדגשים ולא להעלות למשקל גבוה בטכניקה לא נכונה ומה שיהיה יהיה.

 

[MetalHead]

מחזק את נדב. מה שווה להתחזק עם זה בחרא טכניקה?

 

[Alon123]

פאוורסנאץ' מתלייה מתחת לברך
27.5 קילו 5X5
30 קילו 5X5
הייתי אמור לעשות עם 32.5 אבל לא הצלחתי כי הטכניקה שלי מאוד גרועה, אני חייב לשפר אותה

משיכות הנפה
50 קילו 3X5
60 קילו 3X5- קל

פרונט סקוואט
40 קילו 1X5
50 קילו 4X5- חזרה אחרונה סט אחרון זרקתי באמצע כי הגב התעגל

בכללי אימון לא משהו, אני חלש וזה מעצבן 😵

 

[Alon123]

משיכות קלין+קלין+פרונט סקואט+דחקיה
20 קילו 2X2
30 קילו 2X2
40 קילו 2X2
קלין+דחיקה
50 קילו 2X2
55 קילו 1X1- אפשר להגיד שסוג של PR, הטכניקה יחסית טובה והקלין ממש קל, הדחיקה פחות

משיכות קלין
60 קילו 1X7
70 קילו 1X5
75 קילו 1X5
80 קילו 2X5- בהתחלה אמרו לי לשים 60 ל4X7 אבל היה קל מידי אז העלתי, חבל שלא הצטרפתי לשאר עם 90 קילו

אחרי זה היה אמור להיות נפילות הנפה עם 30 קילו אבל כבר לא היה כוח אז עשיתי
לחיצות
35 קילו 3X3

סה"כ אחלה אימון הנפח הורג אותי

 

[Alon123]

הנפה+הנפה מתלייה גבוהה+אוברהד סקוואט
20 קילו 2X2
30 קילו 5X2
35 קילו 2X2 (בלי אוברהד סקוואט)
בעיקר עבודה על טכניקה, לא רציתי לשים יותר משקל

משיכות הנפה
65 קילו 2X4
70 קילו 2X4
80 קילו 1X4- המוט היה רחוק מידי אז הורדתי קצת משקל, אפשר לקרוא לזה שיא למרות שאני יכול עוד
70 קילו 1X4

פרונט סקוואט
50 קילו 1X3- די קל
60 קילו 1X3- סביר
65 קילו 1X2- קשה, טכניקה כבר לא טובה אז לא עשיתי עוד חזרה

קפיצות מהמקום: 4 "מגרשים"

אימון קצת שכונה אבל היה בסדר סה"כ