הלוג של Alon123

[Alon123]

התכוונתי לסקוואט לא לתרגילים המהירים.
אז איך לעבוד בימי ראשון? סט אחד של חמישייה בסקוואט-לחיצה-דדליפט ולהוסיף 5 קילו כל שבוע? זה הגיוני לעבור להתקדמות שבועית במשקלים שלי?

אתה לא מתקדם אבל כל אימון ואתה במשקל כבר די גבוה..
אין סיבה שתאכל כלכך הרבה ובנוסף אתה אוכל המון פחמימות.
כשאומרים לך לקצץ בפחמימות זה אומר לרדת מה200 לסביבות ה150 גר' ליום..

אני יודע, אני מקצץ בהדרגה ל150

 

[Rasmalo]

3*5 בבבנצ ובסקווט. אחד דדליפט.
בכל שלישי ושישי סקוואט. בכל שישי פרס.

 

[Alon123]

3*5 בבבנצ ובסקווט. אחד דדליפט.
בכל שלישי ושישי סקוואט. בכל שישי פרס.

אחלה, אז זה יוצא משהו כזה:
ראשון:
סקוואט 3X5, בנצ' 3X5, דדליפט 1X5
שלישי:
הנפות דחיקות ומה שקשור לפי דני ופרונט סקוואט 3X3
שישי:
הנפות דחיקות ומה שקשור לפי דני וסקוואט 3X5, פרס בסוף

 

[Alon123]

הזמנתי את הAdidas Power Perfect II, אמור לצאת לי 550 שקל אחרי הנחה, אני מרושש :(

 

[Alon123]

אימון טוב אבל בלי שיאים

מאסכל סנאץ'
25 קילו 3X3 לחימום

2 קלין+2 דחיקה
55 קילו 4X2
קלין+דחיקה
60 קילו 1X1
65F- ניסיתי להיכנס לקלין מלא ולא נכנסתי לבור טוב

משיכות קלין
80 קילו 3X5- קל אבל כבר לא היה כוח לכלום

סקוואט היה אמור להיות בדיעבד עם 85 קילו 3X5 אבל זרקתי בסט הראשון אחרי 2 חזרות כי לא היה כוח ולא רציתי שיהיה מכוער

פרס
40 קילו 3X5

 

[Alon123]

אימון כלכך גרוע לא היה לי הרבה זמן, לא ישנתי כל הלילה, נרדמתי ב8 בבוקר וקמתי ב12 וגם לא אכלתי כלום 15 שעות לפני האימון

לואו-בר סקוואט
90 קילו ל5, היה קשה פחד ופשוט ויתרתי על ה2 סטים ואני גם חושב שלא שברתי באיזה 2 חזרות

בנצ' פרס
50 קילו 5,5,3
😵

דדליפט רק חימום והפסקתי

זה הסקוואט:

 

[incin]

אל תתייאש מהבנצ', גם לי לקח הרבה זמן לעלות אותו. העלת סרטוני טכניקה לפורום אגב? אני זוכר שנקודת המפנה אצלי היתה כשהבנתי שאני צריך לתקוע את השכמות בתוך הספסל (לא שהבנצ' שלי מי יודע מה גבוה, אבל הוא גם לא רע).

 

[Alon123]

אל תתייאש מהבנצ', גם לי לקח הרבה זמן לעלות אותו. העלת סרטוני טכניקה לפורום אגב? אני זוכר שנקודת המפנה אצלי היתה כשהבנתי שאני צריך לתקוע את השכמות בתוך הספסל (לא שהבנצ' שלי מי יודע מה גבוה, אבל הוא גם לא רע).

אני חושב שהבנצ' שלי די טוב, אני אצלם פעם הבאה
וגם אם הוא לא הכי טוב טכנית, עדיין יש אנשים ששוקלים 70 קילו ובחודש הראשון שלהם במכון לוחצים יותר ממני עם רגליים על הספסל

 

[Alon123]

אימון מבולגן, היה אמור להיות להדחות למחר ובסוף היה היום אז יצא יום אחרי יום אימון וגם ראיתי מאוחר את ההודעה אז איחרתי ב40 דקות

הנפה (רצפה, רצפה, תלייה)
35 קילו 1X3
40 קילו 1X3
45 קילו 4X3- זה PR, היה נורא קל אבל הפלתי באחד מהסטים כי פגעתי בביצים וכאב
הנפה
47.5 קילו- PR היה קל 😃
50F- לא משכתי טוב
50F- כבד מידי, אימון הבא

פרונט סקוואט
75 קילו 1X2F- היה אמור להיות 3X3 :( זה גם PR אבל רק לחזרה אחת
70 קילו 1X2F- אין כוח כבר

גודמורנינג
30 קילו 3X5

 

[Alon123]

רציתי להתאמן היום אבל לא יכולתי להגיע למכון אז עשיתי סיבולת מאולתרת בבית
5 סיבובים של:
30 סקוואט
20 בטן
10 שכיבות סמיכה
2 דקות מנוחה בין כל סיבוב, 20 שניות בין כל תרגיל
מסקנות:
אין לי סיבולת בשיט, פעם הבאה אני אעשה עוד 5 סיבובים ואני שונא קרוספיט

 

[MetalHead]

מה קרוספיט קשור? והייתי מצפה ליותר בסקוואטים 😛

 

[Alon123]

מה קרוספיט קשור? והייתי מצפה ליותר בסקוואטים 😛

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7934
פעם הבאה אני אעשה יותר סיבובים ויותר חזרות היום סתם רציתי להתרגל 🙄

 

[MetalHead]

זה סתם אימוני משקל גוף קלאסיים. קרוספיט סתם משתמשים בהם

 

[Alon123]

אימון נוראי אבל לפחות יש שיא בC&J

2 משיכות+2 קלין+2 דחיקות
50 קילו 1X2
55 קילו 2X2
האמת שהייתי אמור לעשות 5 סטים, אבל לא היה כוח כי רציתי לנסות PR ולא רציתי להתעייף
C&J
60 קילו 1X1
65 1X1
70 קילו 1X1- PR גם לקלין וגם לדחיקה
עשיתי עוד סט עם 70 כי המאמן רצה לראות ופסלתי בו את הדחיקה

דדליפט
115 קילו 1X2- חזרה ראשונה איבדתי אחיזה באמצע ואז הפכתי ב2 האחרות, היה קשה
110F נגמר הכוח

היי-באר סקוואט
75 קילו הפלתי אחרי חזרה וcall it a day
שבוע הבא שבוע קל בסקוואט ואז אני שבוע בחו"ל ואחרי נחזור להרים כבד

 

[Omer Bar Lev]

תגיד אתה מעלה סרטונים של הקלינים והמשיכות?

 

[Alon123]

תגיד אתה מעלה סרטונים של הקלינים והמשיכות?

לא צילמתי בזמן האחרון, בשיאים הבאים אני אצלם

 

[Alon123]

סקוואט קל 20 חזרות

פרס 42.5 קילו 3X5
אני חושב שזה שיא לסטים אבל למי אכפת

דדליפט 110 קילו 1X3F facepalm
טכניקה גרועה, פעם הבאה גם בזה ריסט
עשיתי את כל החימום עם הוק גריפ, נורא נוח אבל כואב


מצטער על הצילום בגרוע בדדליפט, אני חייב להפסיק לתת לחולי פרקינסון לצלם אותי

 

[Rasmalo]

בפרס אתה צריך לשים את המוט מעל העצם, ולא בתוך כף היד. תזכיר לי להראות לך.

 

[Alon123]

בפרס אתה צריך לשים את המוט מעל העצם, ולא בתוך כף היד. תזכיר לי להראות לך.

למה אתה מתכוון? כשאני מוציא מהראק המוט מעל העצם כמו בדחיקה והכף יד ישרה, אבל אני לא מצליח למנוע ממנה להתעקם כשאני מתחיל ללחוץ

 

[Rasmalo]

זה לא כמו בדחיקה.