נק' מוניטין:
44
הבנץ מתחיל לעלות אהה? 🙌
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #206
אין אולם וכנראה שגם לא יהיה בזמן הקרוב.. לא נראה לי שאני אתחרה, לא עשיתי כבר חודש וחצי סנאצ'ים וג'רקים והמשקלים והטכניקה בריצפה
אבל יש עוד זמן עד ליגה 1 נראה מה יקרה עד אז
סרטונים מהיום:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #208
עד סוף מאי לקחתי רואקוטן. מאז הבנצ' עלה בערך ב10 קילו בערך אבל בכללי אני מעדיף להשקיע בפרס ודחיקות, יותר כיף
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #209
שבוע 2 עצימות (הצלחתי לעשות 2 שבועות בחודש facepalm)
סקוואט
105 קילו 1X3
טכניקה מאוד גרועה, שמתי את המוט גבוה מידי והגב התעקם לגמרי
בנצ'
55 קילו 1X3F facepalm
פאוורקלין
65 קילו 1X3
מדדתי גם היקפים כי מצאתי סרט מדידה
יד 34, רגל 60
סקוואט
105 קילו 1X3
טכניקה מאוד גרועה, שמתי את המוט גבוה מידי והגב התעקם לגמרי
בנצ'
55 קילו 1X3F facepalm
פאוורקלין
65 קילו 1X3
מדדתי גם היקפים כי מצאתי סרט מדידה
יד 34, רגל 60
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #210
שוב פעם לא התאמנתי 3 ימים
שבוע 3 נפח
פאוורקלין
70 קילו 1X3- PR
היה יחסית קל, ניסיתי עם החגורת 2 מ"מ של המכון כי שלי עבה מידי והיא לא מוסיפה ממש
סקוואט
90 קילו 5X5
היה בינוני, 95 שבוע הבא
בנצ'
52.5 קילו 5X5
קשה מאוד
שבוע 3 נפח
פאוורקלין
70 קילו 1X3- PR
היה יחסית קל, ניסיתי עם החגורת 2 מ"מ של המכון כי שלי עבה מידי והיא לא מוסיפה ממש
סקוואט
90 קילו 5X5
היה בינוני, 95 שבוע הבא
בנצ'
52.5 קילו 5X5
קשה מאוד
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
44
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #212
הבנצ' כן, הסקוואט לא
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #215
שבוע 3 עצימות
סקוואט
110 קילו 1X3 PR
הלך טוב, יש מצב חזרה ראשונה לא שברתי מקביל
בנצ'
57.5 קילו 1X3 PR facepalm
פאוורקלין
70 קילו 1X3
75 קילו F תפסתי עם מרפקים נמוכים ונפל, תכלס לא היה מצב להצליח כי זה היה אחרי סקוואט
סקוואט
110 קילו 1X3 PR
הלך טוב, יש מצב חזרה ראשונה לא שברתי מקביל
בנצ'
57.5 קילו 1X3 PR facepalm
פאוורקלין
70 קילו 1X3
75 קילו F תפסתי עם מרפקים נמוכים ונפל, תכלס לא היה מצב להצליח כי זה היה אחרי סקוואט
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #216
שבוע 4 נפח
פאוורקלין
75 קילו 1X1- PR
80 קילו F
אני מושך עד גובה החזה אבל יש לי בעיה להפוך מרפקים כי לא עשיתי פרונט סקוואט כבר חודשיים בערך, אני אכניס אותו בהתאוששות. בכל מקרה ה75 היה סבבה וב80 בכלל לא נכנסתי כי היה צפוף במכון ופחדתי לנסות ולהפיל
סקוואט
95 קילו 5X5- PR
רצח, הברכיים נכנסות המון בסטים האחרונים
פרס
40 קילו 5X5
קשה, אבל הצלחתי לדחוף את זה ב25 דקות
אחרי הסט השלישי בסקוואט ליצן אמר לי שלא עושים ככה, אז ביקשתי ממנו להדגים חזרה אחת עם המשקל הזה (וזה עוד פחות מ100!) והוא התחיל לגמגם והלך
פאוורקלין
75 קילו 1X1- PR
80 קילו F
אני מושך עד גובה החזה אבל יש לי בעיה להפוך מרפקים כי לא עשיתי פרונט סקוואט כבר חודשיים בערך, אני אכניס אותו בהתאוששות. בכל מקרה ה75 היה סבבה וב80 בכלל לא נכנסתי כי היה צפוף במכון ופחדתי לנסות ולהפיל
סקוואט
95 קילו 5X5- PR
רצח, הברכיים נכנסות המון בסטים האחרונים
פרס
40 קילו 5X5
קשה, אבל הצלחתי לדחוף את זה ב25 דקות
אחרי הסט השלישי בסקוואט ליצן אמר לי שלא עושים ככה, אז ביקשתי ממנו להדגים חזרה אחת עם המשקל הזה (וזה עוד פחות מ100!) והוא התחיל לגמגם והלך
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #218
שבוע 4 עצימות
אימון חרא
סקוואט 115 קילו 1X3F PR
הטכניקה פשוט גרועה רצח, אני לא מבין למה הברכיים נכנסות לי קילומטרים פנימה, זה לוקח לי את כל הכוח
פרס
50 קילו 1X3 PR
היה ממש קל
צ'ין אפס בגריבטרון 3X5
תמונה להערכת א.ש:
משקל גוף בבוקר: 93.5 ;azban
נשארו לי עוד שבועיים לסיים סייקל אחד של טקסס לפי האקסל ואז אני מחטב
אימון חרא
סקוואט 115 קילו 1X3F PR
הטכניקה פשוט גרועה רצח, אני לא מבין למה הברכיים נכנסות לי קילומטרים פנימה, זה לוקח לי את כל הכוח
פרס
50 קילו 1X3 PR
היה ממש קל
צ'ין אפס בגריבטרון 3X5
תמונה להערכת א.ש:
משקל גוף בבוקר: 93.5 ;azban
נשארו לי עוד שבועיים לסיים סייקל אחד של טקסס לפי האקסל ואז אני מחטב
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,427
לפחות בסקווט אתה נכשל יפה, אני מתקפל כמו בייגלע כשאני נכשל (המוטות בטחון יותר מדי נמוכים אצלנו לגובה שלי, אבל אני מסתדר) 😃
לגבי הפרס - זה נראה כאילו אתה לא משתמש בשלב האקסצנטרי בכלל (זה אפילו נראה קצת כמו נפילה חופשית של המוט). אני אוהב לנצל את הירידה של המוט בשביל להתפוצץ כלפי מעלה (בדיוק כמו בבנצ' פרס) - אני חושב שאם תדמיין שאתה "שובר" את המוט לשני חלקים (יד שמאל מושכת שמאלה ולהיפך) זה רק יעזור לך (כמובן גם לאחוז את המוט הכי חזק שאתה יכול, כאילו אתה רוצה למעוך אותו בידיים).
לגבי הפרס - זה נראה כאילו אתה לא משתמש בשלב האקסצנטרי בכלל (זה אפילו נראה קצת כמו נפילה חופשית של המוט). אני אוהב לנצל את הירידה של המוט בשביל להתפוצץ כלפי מעלה (בדיוק כמו בבנצ' פרס) - אני חושב שאם תדמיין שאתה "שובר" את המוט לשני חלקים (יד שמאל מושכת שמאלה ולהיפך) זה רק יעזור לך (כמובן גם לאחוז את המוט הכי חזק שאתה יכול, כאילו אתה רוצה למעוך אותו בידיים).
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #220
הראק שלנו בסקוואט די נוח בקטע הזה, למרות שהייתי מעדיף כלוב סגור כי כבר קרה כמה פעמים שאנשים כמעט נתקעו בי באמצע סט :nono:
אני אשתדל לשים לב לגבי הפרס, עכשיו אני בעיקר מתרכז בלכווץ את התחת וההאמסטרינג (מאוד עוזר ליציבות)
