הלוג של Alon123

[Alon123]

היום האורתופד אבחן לי שין ספלינט (מפתיע) אז קבעתי עם המורה לספורט שעד שזה יעבור אני יעשה את כל השיעורים בחדר כושר LOL
היה גם צ'יט היום- שווארמה

 

[Alon123]

פוש פרס
50 קילו 1X3
60 קילו 3,3,3F
טכניקה ממש קקה, הדיפ אנד דרייב לא ישר

http://www.youtube.com/watch?v=sekPYvi9S_4&feature=youtu.be

צ'ין אפ
לא הצלחתי לעבור עם הסנטר את המתח

צ'ין אפ עם עזרה

ג'קוזי וחטיף חלבון מגעיל

 

[Alon123]

משקל בוקר: 88.2 קילו
ירידה של 1.2 קילו ב5 ימים 😃

 

[Alon123]

7לחיצת חזה
55 קילו 2X5
60 קילו 1X3
50 קילו 1X10

פולי עליון
פין 17 3X6
אימון בחדר כושר בבניין אז זה שיכולתי לעשות. מחרתיים אני חייב לעשות סקוואט כבד כבר כמעט חודש לא עשיתי

 

[Alon123]

החלטתי על 2 סייקלים של 5/3/1 עד שאני מסיים לחטב ואז חזרה לטקסס

A
סקוואט לפי השבוע

בנצ' לפי השבוע

מתח
יד קידמית
פשיטות גו

B
פרס לפי השבוע
פאוורקלין 2X2

דדליפט לפי השבוע
מקבילים

 

[Alon123]

האימון הכי גרוע שהיה עד כה. ככה זה כשאתה לא מתאמן רציני 3 שבועות

סקוואט
80 קילו 1X5
90 קילו 1X5
100 קילו 1X2F
לא יודע מה קרה. החזרה הראשונה עלתה כמו סינגל אז אפילו לא ניסיתי שנייה

בנצ' פרס
40 קילו 1X5
50 קילו 1X5
58 קילו 1X2F
לא היום שלי

מתח שלילי
3
8
5
5
3

פשיטות גו 2X15

 

[Mrb0dy]

תותח אחי בהצלחה!

 

[Alon123]

סקוואט
70X5
80X5
90X5

לחיצת חזה
40X5
45X5
50X5

לחיצה צרה
40X4X6

מתח.שלילי
4
9
6
6
8

 

[Alon123]

משקל בוקר: 87.5 קילו

פרס
35X5
40X5
45X5
קל, הרמתי בפאוורקלין כי הראק היה תפוס

פאוורקלין
65 קילו 2X2
טכניקה זבל

דדליפט
110 קילו 1X3 קל
החלטתי בדדליפט פשוט לעשות שלשה כבדה ולא להתעסק עם אחוזים
פעם ראשונה שאני מנסה עם חגורה, הייתי צריך לשים אותה יותר למטה מבסקוואט כי זה מפריע לצלעות

מקבילים -23 קילו 3X5 די קשה

 

[Psycho]

וותר על החגורה, מוניטין על הטכניקה, יש איזה סירטון או משהו שאתה נכנס לסטאפ לפיו?
או שאולי אתה יכול להעלות סירטון דדליפט מלא [כולל סטאפ ראשוני]?.

 

[Alon123]

וותר על החגורה, מוניטין על הטכניקה, יש איזה סירטון או משהו שאתה נכנס לסטאפ לפיו?
או שאולי אתה יכול להעלות סירטון דדליפט מלא [כולל סטאפ ראשוני]?.

החגורה רציתי לנסות כדי להתרגל והאמת שהיא די נוחה, אני אשים אותה במשקלים קצת יותר גבוהים

 

[Alon123]

סקוואט
80X3
90X3
100X3
טכניקה חרא אני על האצבעות וקורס קדימה

בנצ'
35X3
45X3
55X4
קל, הייתי פשוט צריך לעשות 5

מתח bwX2

לחיצה צרה
40 קילו 2X8
45 קילו 4,6


אגב ירדתי עוד חור בחגורה

 

[Alon123]

משקל גוף 87.2 קילו

 

[Alon123]

שבוע 2, אימון מוצלח

פרס
30 קילו 1X3
40 קילו 1X3
50 קילו 1X3
היה יחסית קל, שבוע הבא PR

דדליפט
120 קילו 1X3
לא קשה, חזרה שלישית היה קצת קושי לנתק מהרצפה

מקבילים
-20 קילו 3X5 היה מאוד קשה

פשיטות גו
BW+10kg 3X10

אני יוצא עכשיו ל4 ימים לטיול, כשאני יחזור אני יתחיל את שבוע 3

 

[Alon123]

אימון חרא

סקוואט
80 קילו 1X5
95 קילו 1X3
110 קילו 1Xf
גודמורנינג, בגלל זה נכשלתי שנייה לפני שנעלתי
100 קילו 1X1

בנצ' פרס
40 קילו 1X5
50 קילו 1X3
60 קילו 1X2

לחיצה צרה
40 קילו 4X8

מתח כמה סטים של חזרה אחת

 

[Alon123]

חדשות טובות- חוזרת הקבוצה להרמת משקולות, אני גם משתתף בליגה 1 רק בשביל הכיף למרות שלא הרמתי 4 חודשים משהו כבד מעל הראש.
מחר האימון האחרון בסייקל ואז שבוע דילואוד וב1.1 תחזור הקבוצה

משקל גוף: 86.8- עד התחרות אני כבר בטח יהיה מתחת ל85 למרות שזה בלי קטגוריות משקל

 

[wannaBfat]

חדשות טובות- חוזרת הקבוצה להרמת משקולות, אני גם משתתף בליגה 1 רק בשביל הכיף למרות שלא הרמתי 4 חודשים משהו כבד מעל הראש.
מחר האימון האחרון בסייקל ואז שבוע דילואוד וב1.1 תחזור הקבוצה

משקל גוף: 86.8- עד התחרות אני כבר בטח יהיה מתחת ל85 למרות שזה בלי קטגוריות משקל

לא שלפני זה הרמת דברים מי יודע מה כבדים מעל הראש.. 😉

בהצלחה בליגה! מתי ואיפה?

 

[Alon123]

לא שלפני זה הרמת דברים מי יודע מה כבדים מעל הראש.. 😉

בהצלחה בליגה! מתי ואיפה?

😛

התחרות ב18.1 בהדסה

 

[Alon123]

עוד אימון גרוע מאוד

פרס
40X5
45X3
50X3
הייתי אמור 55 אבל הרגשתי חרא

דדליפט
130F
לא זז מהרצפה אפילו

 

[Alon123]

הנפה
30 קילו 3X3
חרא טכניקה וגם לא יכולתי לשים יותר משקל כי הייתי הורג מישהו

פרס
40 קילו 3X3

לחיצה צרה
42.5 קילו 4X8

זהו סה"כ אימון דילואוד לא משהו מיוחד

משקל בוקר 86.3 קילו!


התחלתי גם היום לתסף בקריאטין