הלוג של Alon123

[Alon123]

די גמור מאתמול

פרס
40kg 2X3
45kg 2x3

קלין ופוש ג'רק
60kg 3X2+2
65kg 2X2+2

סקוואט
90kg 2X3
95kg 3X3

בטן 3X10, פשיטות גו 10kg 3X10, כפיפות מרפקים 25kg 3X12, אמה

 

[Alon123]

סנאץ' באלאנס
40kg 2X3
45kg 2X2

הנפה גבוה+ הנפה
45kg 2X2+2
50kg 3X1+2
חלק מהסטים היו טובים חלק פחות

משיכת הנפה
70kg 4X3

פרונט סקוואט
90kg 2X3
95kg 3X3
קשה

 

[Alon123]

ת'ראסטר (כל פעם מהרצפה)
40kg 2X3
45kg 2X3

קלין מבלוקים מתח לברך+ג'רק
60kg 2X2+4
65kg 2X1+4
70kg 2X1+4
4 ג'רקים זה מעייף

סקוואט
100kg 2,4,6,4,2

אימון די קל

סרטונים מהתחרות:

 

[Alon123]

אתמול:
פרס 50kg 3X5, בנצ' צר 50kg 3X8, בייספס, ג'קוזי וסאונה

מאסל סנאץ'+ פרס באחזית הנפה BTN
40kg 2X2+2
45kg 2X2+2

האנג פאוורסנאץ'+ סנאץ'
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
55kg 1X1+2F
55kg 1X1+2
ברגע שאני אזכור כל חזרה לפתוח רגליים יותר רחב זה יהיה הרבה יותר קל

משיכת הנפה עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ משיכת הנפה
70kg 4X1+2

עזר:
בנצ' פרס 60kg 4X4, פשיטות גו BW+10kg 3X10, אמה

עושה הרבה תרגילי פלג גוף עליון כדי לפתח מרפקים יותר חזקים

 

[Alon123]

ג'רק מאחורי הראש
60kg 3X3
65kg 2X3

משיכת קלין+פאוורקלין+קלין+פאוורג'רק
70kg 2X2+1+1+2
75kg 1+1+1+F
75kg 1+1+1+2
75kg 1+1+1+2F
פאוורג'רק זה חרא, היה אמור להיות 2 חזרות בסוף כל סט אבל הטכניקה לא תמיד טובה ונפל

פרונט סקוואט
95kg 3X3
100kg 2X3
לא כבד, אבל צריך לשים לב לטכניקה

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'
45kg 2X4
50kg 3X3

משיכת הנפה+הנפה
50kg 3X2+2
55kg 2X1+2
ב55 נפל לי ב2 הסטים בחזרה הראשונה מחוסר ריכוז ופשוט עשיתי עוד 2

סקוואט RM1
100kg
120kg
145kgF חזה קרס
145kgF נתקעתי בתחתית
די מבאס, לא שיפרתי את הסקוואט כבר הרבה זמן

סוטס פרס
30kg 3X5

 

[Alon123]

דדליפט
130 קילו
155 קילו PR

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
45kg 2X2+3
50kg 2X1+3

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
70kg 2X2+2+2
75kg 2X2+1+2
80kg 2X1+1+1
לא הצלחתי להחזיק גב בג'רק בגלל אתמול

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין
90kg 3X2+2
95kg 3X2+2

גודמורנינג 40kg 4X5, בוקס ג'אמפ שבגללו לקח לי שעה להגיע הביתה

 

[Alon123]

סנאצ' באלאנס
40kg 2X3
45kg 2X3

הנפה מדפיציט
45kg 2X3
50kg 2X3
55kg 2X2
הרוב היה בסדר

פרונט סקוואט
95kg 2X3
100kg 2X2
קל

פשיטת גו BW+10kg 3X10

צריך לבדוק קלין מקסימום מתישהוא כדי שהסקוואטים יהיו יותר כבדים

 

[Alon123]

פרס+אוברהד סקוואט
40kg 2X3+2
45kg 2X3+2

קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק דרייב+פוש ג'רק
70kg 3X2+2+2
75kg 2X2+2+2
80kg 1X1+1+1
60kg 1X2+2+2
הפוש ג'רק היה פשוט פח, לא מצליח לעשות את זה טוב

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין
95kg 2X2+2
100kg 3X2+2

 

[Alon123]

כאבה לי ברך ימין מתחילת האימון וזה די השפיע לרעה

הנפה באחיזה צרה
40kg 3x3
45kg 2X3
תרגיל מקולל

פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X2+2
50kg 2X1+2
55kg 2X1+1
היו כמה פספוסים ב55 ו50 אבל השלמתי

במקום סקוואט עשיתי פולס

משיכת הנפה מבלוקים מתחת לברך
70kg 2X3
75kg 2X3

 

[Alon123]

פאוורקלין+ג'רק
65kg 3X2+4
70kg 2x1+3

קלין מבלוקים מתחת לברך
75kg
90kg
95kg (שיא מבלוקים)
102.5kg PR
105kg PR
107.5kg PR
110kgF
סה"כ הכול הרגיש קל אבל כשהגעתי ל110 כבר הייתי גמור מכל הסטים, כנראה שזה היה עולה עם פחות נפח

משיכת קלין מדפיציט
95kg 3X3
100kg 2X3
קשה, חצי מת

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3

פאוורסנאץ'+ סנאץ'
50kg 2X1+2
55kg 2x1+1
60kg2X1 (רק סנאץ')
45kg 2X2+2
פספסתי מלא, השלמתי אבל זה מעצבן שאני לא עקבי

פרונט סקוואט
90kg 3X4
95kg 2X3
אירובי

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
45kg 2X1+4
50kg 3X1+3

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק עם עצירה בדיפ
65kg 2X2+2+2
70kg 2X2+2+2
75kg 2X1+1+1
50kg 1X1+1+2

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
80kg 3X3
85kg 2X3

בוקס ג'אמפ 3X10

אימון קל וטוב שכך כי הברך קצת מציקה

 

[Alon123]

בגלל שיפוצים במועדון לא היה אימונים שבוע

מאסל סנאץ'
37.5kg 2X3
40kg 2X3

פאוורסנאץ'+סנאץ'
42.5kg 2X2+1
45kg 2X2+1
50kg 2X2+1

קלין אנד ג'רק
65kg 3X2+2
70kg 2X2+1

סקוואט
102.5kg 3X3
112.5kg 2X3
די קל

 

[Alon123]

הייתי עוד תפוס מאימון קודם, ואז זה הגיע 😵

סנאץ' באלאנס
42.5kg 2X3
45kg 2X3

הנפה מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 3X3
עד פה קל

פרונט סקוואט
107.5kg 2X4 PR
117.5kg 1X2F PR
קשה ומכוער רצח, כמעט נכשלתי בחימום עם 90 וה117.5 היה כבר יותר מידי לדאבל

קלין פולס
110kg 4X3
נתפסתי ממש והיה די נורא

 

[Alon123]

לא יכולתי לעשות כלום היום, כואב בטיביה הימנית

משיכות הנפה מבלוקים 60kg 3X2 65kg 2X2
בנצ' פרס

 

[Alon123]

האנג פאוורסנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 3X3

האנג קלין פולס
95kg 2X4
100kg 3X3

גודמורנינג 40kg 4X6

בעיקרון חרא, כואב בתחתית של הסקוואט

 

[Alon123]

פאוור ג'רק+ ג'רק
65kg 2X2+2
70kg 2X2+2
75kg 1X2F+2
75kg 1X2+F
60kg 1X3+F
בעיקרון הטכניקה בפאוור ג'רק קקה, גמר לי את כל הכוח לספליט

האנג פאוורקלין+האנג קלין
65kg 3X3+1
70kg 2X2+1

בוקס סקוואט
85kg 4X5

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+ פרס באחיזת סנאץ' BTN
40kg 2X3+2
45kg 2X2+2

האנג פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X3
55kg 2X1
40kg 1X2
ממש קל

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
75kg 2X3
80kg 3X3

סקוואט
40kg 3X4 כואב מאוד