הלוג של Alon123

[Alon123]

פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 3X1+1
45kg 2X1+1

קלין אנד ג'רק
60kg 3X2+1
65kg 2X1+1

פרונט סקוואט
75kg 2X2
80kg 2X2

50 דקות

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'
40kg 2X2
45kg 2X1

קלין אנד ג'רק
50kg 2X1+2
55kg 2X1+1

סקוואט
70kg 4X2

מחר תחרות

 

[Alon123]

הנפה:
65kg
70kgX
70kgX

דחיקה:
95kgX
95kg
100kgX

לא הלך טוב בכלל, יש כמה תירוצים כמו אוכל ושינה אבל בתכלס הכול באשמתי. סרטונים מאוחר יותר

 

[Alon123]

8.6
האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 3X2+2
45kg 2X1+2

פאוורקלין+קלין
60kg 3X2+2
65kg 2X1+2

ואז החלקתי על פלטת קרוספיט של 5, סובבתי את הקרסול ונאלצתי להפסיק. בנוסף משבוע שעבר כבר אני ממש חולה אז עכשיו על אנטיביוטיקה

 

[Alon123]

מרגיש קצת יותר טוב

האנג סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3
35kg 2X3

פאוורקלין+פוש פרס
55kg 3X3+2
60kg 2X3+2

קלין+פאוורג'רק
60kg 3X2+2
65kg 2X1+2

סקוואט
85kg 2X3
90kg 3X3
קשה

עזר (מעכשיו כל אימון):
דרופ סנאץ', פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'
42.5kg 3X3
45kg 2X2

ג'רק מאחורי הראש
60kg 2X4
65kg 3X3

סקוואט לאנג' (מוט על הרצפה)
50kg 4X5+5

עזר:
דרופ סנאץ' למקביל 25kg 2X4, פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

 

[Alon123]

סוטס פרס מקדימה
35kg 3X4
40kg 2X3

ג'רק
65kg 3X5
70kg 2X4

קלין מבלוקים מהברך
70kg 3X2+2
75kg 2X1+2

סקוואט
100kg 2,4,6,4,2

עזר:
דרופ סנאץ' למקביל 30kg 2X4, פשיטות גו בלי משקל, מרפקים

 

[Alon123]

סנאץ' באלאנס
40kg 3X3
45kg 2X3

פאוורסנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 1X3
55kg 2X2
60kg 2X2
65kg 1X2F
70kgF
הייתי אמור לעבוד עד 60 אבל הלך טוב והמשכתי קצת, ואז כרגיל התחלתי לקפוץ 5 מטר אחורה והכול התחרבן

משיכות הנפה מדפיציט
70kg 3X3
75kg 2X3

פרונט סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X3

עזר:
פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

 

[Alon123]

אימון די נורא, לא אכלתי כלום לפני כי קמתי מאוחר וזה ממש השפיע

קלאסטר (בלי לגעת בירך ולהזיז את הרגליים)
50kg 4X4

פאוורקלין+קלין מדפיציט+פאוורג'רק
80kg 3X2+1+2F
85kg 2X1+1+F
המשיכות מדפיציט הרגו לי את הרגלים ולא נשאר כלום לפאוורג'רק. גם אחרי זה שאר האימון היה ממש סבל בגלל זה

משיכת קלין עד ברכיים (עצירה של 3 שניות)+משיכת קלין
100kg 3X2+2
110kg 2X1+2

סקוואט
100kg 2X4
105kg 3X3

עזר:
רק מרפקים, הייתי גמור

 

[Alon123]

ג'רק מאחורי הראש+אוברהד סקוואט
60kg 3X4+2
65kg 2X3+1

סנאצ' מבלוקים מהברך
42.5kg 2X5
45kg 3X4

בוקס סקוואט
85kg 1X4
80kg 3X4

עזר:
פשיטות גו, מרפקים היפ סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2

היה אמור להיות סנאץ', אבל די פיצצתי לעצמי את האזור אימונים קודמים והיה כואב מידי אז קלינים

פאוורקלין+קלין
65kg 2X1+2
70kg 2X1+2
75kg 2X1+1

פרונט סקוואט+ג'רק
65kg 2X2+3
70kg 2X2+3
75kg 2X1+2
יום שני ברצף של ג'רק לחזרות אז היה קצת קשה להחזיק

סטיף לג דדליפט באחזית סנאץ'
55kg 4X5

עזר:
פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
60kg 3X2+2
65kg 2X2+2

קלין אנד ג'רק
80kg 2X2+1
85kg 2X1+2
(90kg 2X1+1 (95%
הלך סבבה, קלינים די קלים

סנאץ' פולס (אחיזה קצת יותר צרה בגלל הבעיה)
70kg 2X3
75kg 3X2

פרונט סקוואט
90kg 2X4
100kg 3X2

עזר:
סנאץ' באלאנס 30kg 3X3, מרפקים, לא היה זמן לפשיטות גו לקח 3 שעות והייתי צריך ללכת


הג'רק קצת קדימה

 

[Alon123]

בגלל בעיות להגיע לאימון מחר עשיתי סקוואטים ועזר היום

פרונט סקוואט (1X1)
100kg
120kg PR
125kg PR
130kg PR


פשיטות גו BW+10kg 3X10
מרפקים

הצלחתי איכשהוא לדחוף אימון, היה די לחוץ

סנאץ' באלאנס
40kg 2X3
45kg 2X3

פאוורסנאץ'
50kg 2X3
ניסיתי 55, כאב מידי ולא הלך אז לצערי הפסקתי. בנוסף אני מקווה לחזור לעשות מלאים בקרוב

סקוואט
100kg 3X4
105kg 2X3

פוש פרס+ג'רק
60kg 3X2+2
70kg 2X1+2

 

[Alon123]

ג'רק מאוחרי הראש+אוברהד סקוואט
55kg 3X3+1
60kg 2X2+1

הנפה מבלוקים מהברך
42.5kg 3X4
45kg 2X2

פאוורקלין
72.5kg 3X4
75kg 2X2

עזר:
מרפקים, פשיטות גו

קצת נמרח ולקח יותר מידי זמן

 

[Alon123]

קלאסטרס (בלי לגעת בירך ולהזיז את הרגליים)
50kg 2X3
55kg 2X2

פאוורקלין+קלין+פוש פרס+ג'רק
60kg 2X1+2+1+2
65kg 2X1+1+1+2
70kg 2X1+1+1+2

היפ פאוורסנאץ'
40kg 3X5
45kg 1X4
45kgF

סקוואט
95kg 3X3
105kg 2X2

עזר:
מרפקים, פשיטות גו BW+15kg 3X10

 

[Alon123]

אתמול הספקתי לדחוס אימון קל קצר לפני מסיבת סיום ואפטר 😵

היפ סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3

פאוורסנאץ'+סנאץ' באחיזה צרה
40kg 3X2+2
45kg 2X1+2

פרונט סקוואט
90kg 3X4
100kg 2X3

 

[WhiteOwl]

היפ סנאץ' זה כמו מה-היי האנג רק עוד יותר גבוה?

 

[Alon123]

היפ סנאץ' זה כמו מה-היי האנג רק עוד יותר גבוה?

כן רק שאתה לא מביא את המוט למטה בכלל אלא רק מכופף ברכיים, אני עושה את זה הרבה כי אני לא יכול לעשות הנפות רגילות בגלל חבלות בpelvic

 

[Alon123]

היפ סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2
50kg 2F,F

קלין אנד ג'רק
80kg 2X1+2
85kg 2X2+1
92.5kg 2X1+1
97.5kg 1X1+F

פאוורקלין
75kg 2X3
80kg 2X2

סקוואט
95kg 2X3
105kg 3X3

מסקנות: אני קקה בסנאץ'/ג'רק

 

[Alon123]

סקוואט+פאוורג'רק+ג'רק
65kg 3X2+2+1
70kg 2X2+1+2

היפ סנאץ'
42.5kg 2X4
45kg 3X3

סטיף-לג האנג פאוורקלין
67.5kg 1X4, 1X3F
60kg 2X4
פשוט עמדה נוראית למשוך ממנה, נתפס לי ממש ההאמסטרינג

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+ פוש פרס אחיזת סנאץ' מאוחרי הראש
40kg 3X3+2
45kg 2X2+2

היפ סנאץ'
45kg 3X3
50kgF
40kg 2X3
יום שלישי ברצף שאני עושה את החרא הזה, כולי תפוס

פאוורקלין+קלין+ג'רק
80kg 3X1+2+1
85kg 2X1+1+1
אחרי זה הברך קצת כאבה מקלין לא טוב אז ויתרתי על פרונט סקוואט

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 2X10, מרפקים