הלוג של Alon123

[Alon123]

האנג פאוורסנאץ'
45kg 3X3
היה אמור להיות 50 ושכחתי מזה בלאט

סנאץ'
50kg 3X2
55kg 2X2

פרונט סקוואט
85kg 3X4
90kg 2X2

עזר:
גודמורנינג 40kg 4X4, תרגיל למרפק

 

[Alon123]

קלאסטרס (בלי להזיז רגליים+לפגוע בירך)
50kg 4X3

קלין פול+פאוורקלין+ג'רק
70kg 2x2+2+2
75kg 3X1+2+2

קלין מבלוקים מתחת לברך
75kg 3X3
80kgF
זה היה נוראי... הטיימינג שלי גרוע במיוחד מאז הסמולוב

סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
95kg 3X3
105kg 2X2
לא פשוט

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10

 

[Alon123]

מתחתי אתמול משהו במפשעה, בתחילת אימון זה השתחרר למזלי

היפ סנאץ'
45kg 4X3

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X1+1
55kg 3X1+1
הלך טוב היום

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
85kg 5X4
שואה גרעינית

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10

 

[Alon123]

סקוואט ג'רק מאחורי הראש
50kg 3X3
55kg 2X3
כמה הצלות, סהכ סבבה

פאוורקלין+קלין+ג'רק
70kg 2X1+2+2
75kg 2X1+2+1
80kg 2X1+1+2

סקוואט
95kg 3X3
105kg 2X2

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

אימון טוב, הקדימו את ליגה 1 ל20.11 אז מתחרים ומאמין שיהיו שיאים די גדולים

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
45kg 4X3+2

האנג פאוורסנאץ'
50kg 2X3
55kg 2X2

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
55kg 3X2
60kg 2X2

פרונט סקוואט
95kg 5X3

היה אמור להיות סוטס פרס אבל הייתי צריך ללכת אז אשלים בשישי

בלי פספוסים/הצלות מוזרות, סה"כ סבבה

 

[Alon123]

האנג פאוורקלין+פוש פרס
60kg 4X2+2

קלין פול+קלין מדפיציט
75kg 2X2+2
80kg 3X1+2
הקלין האחרון קבר אותי, אבל חוץ מזה היה סבבה

ג'רק עם עצירה של 3 שניות בדיפ
75kg 3X3
80kg 2X2

סקוואט W\Chains
100kg 4X3

עזר:
סוטס פרס מלואובר
25kg 3X4

מרפקים 10kg 3X10sec

לקח 3 שעות

 

[Alon123]

סנאץ' מבלוקים גבוהים מאוד (אגן)
40kg 2X3
45kg 2X2

פאוורסנאץ'+סנאץ'
55kg 2X1+1
60kg 1X1+1
רק סנאץ
65kg 2X1

סנאץ' פולס
65kg 2X3
70kg 2X3

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 10/11/14

פאוורקלין+פרס
50kg 4X2+2

קלין מבלוקים מתחת לברך (MAX)
95kg
100kg
105kg
110kg
115kgF
לא הצלחתי להתרכז, לא היה מוזיקה היום ויותר מידי הסחות דעת. או בקיצור תירוצים

קלין פולס
100kg 4X2

ג'רק עם עצירה של 3 שניות
70kg 2X3
75kg 3X2

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

טעות

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 12/11/14

סנאץ' באלאנס
45kg 2X2
50kg 2X2

סנאץ' (MAX)
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg PR?
הצלחתי לייצב אבל זרקתי לפני שקמתי עד הסוף
75kg 2XF
אחד קדימה אחד אחורה

פרונט סקוואט
90kg 2X3
95kg 3X2

ג'רק מאחורי הראש
65kg 2X3
70kg 2X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Tapering

סנאץ' פוש פרס+אוברהד סקוואט
45kg 4X2+2

פאוורסנאץ'
50kg 2X3
55kg 3X2

פאוורקלין+קלין+ג'רק
70kg 2X2+1+2
75kg 3X1+1+2

פרונט סקוואט
90kg 3X2
95kg 2X2

גודמורנינג
40kg 4X6

עזר:
AB Wheel, מרפקים 3X10sec

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 15/11/14

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X1+1
55kg 2X1+1
60kg 1X1+1
די קקה, כמה פספוסים

פאוורקלין+קלין+ג'רק
75kg 2X1+2+2
80kg 2X1+1+2
85kg 1X1+1+1

סקוואט
100kg 2X2
105kg 3X2

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

בטח יש לך מאמן שכותב לך את האימונים, אבל בכל זאת, מה ההיגיון בלעבוד על סקוואטים בסוף האימון כשאתה עייף, ואז אתה עובד עם משקלי בדיחה ביחס ל RM האמיתי שלך? אתה באמת מרוויח מזה משהו מבחינת כוח?

 

[Alon123]

בטח יש לך מאמן שכותב לך את האימונים, אבל בכל זאת, מה ההיגיון בלעבוד על סקוואטים בסוף האימון כשאתה עייף, ואז אתה עובד עם משקלי בדיחה ביחס ל RM האמיתי שלך? אתה באמת מרוויח מזה משהו מבחינת כוח?

בעיקרון המטרה היא להוסיף נפח שבועי לטונאז' המצטבר, יש לי תחרות עוד שבוע וככל שהיא מתקרבת מתמקדים פחות בכוח ויותר בהרמות הקלאסיות. זה לא אמור לחזק אותך או משהו רק לשמור על הרגליים "עובדות" (כמו אימון התאוששות)

 

[DorT]

בעיקרון המטרה היא להוסיף נפח שבועי לטונאז' המצטבר, יש לי תחרות עוד שבוע וככל שהיא מתקרבת מתמקדים פחות בכוח ויותר בהרמות הקלאסיות. זה לא אמור לחזק אותך או משהו רק לשמור על הרגליים "עובדות" (כמו אימון התאוששות)

הבנתי.
במה נפח שבועי מקדם אותך?

 

[Alon123]

הבנתי.
במה נפח שבועי מקדם אותך?

אחרי שאתה עושה המון נפח כל אימון באיזור ה70-90 אחוז במשך הזמן לפני תחרות ואז מורד אותו בהדרגה ושבוע לפני נותן שבוע קל ומנוחה, אתה שובר שיאים אישיים בתחרות. אני יודע שהלוג משעמם בגלל זה אבל עד עכשיו זה עבד 😃

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 17/11/14

סנאץ' באלאנס
50kg 4X3

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 3X2
55kg 2X2

קלין אנד ג'רק
75kg 3X2+1
80kg 2X1+2

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
85kg 2X3
90kg 2X2

עזר:
מרפקים 10kg 3x10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

תגיד בתחילת האימונים שלך עשית LB ?
כי אני שם לב שכמעט בכל ההרמות (באק סקוואט, פרונט , אולימפיות) אתה נוטה קדימה עם הגב. ומה אתה עושה כדי לתקן את הקריסה הזו? פשוט גם לי יש אותה בעיה בסקוואט וזה פשוט הורס לי אותו.

 

[Alon123]

תגיד בתחילת האימונים שלך עשית LB ?
כי אני שם לב שכמעט בכל ההרמות (באק סקוואט, פרונט , אולימפיות) אתה נוטה קדימה עם הגב. ומה אתה עושה כדי לתקן את הקריסה הזו? פשוט גם לי יש אותה בעיה בסקוואט וזה פשוט הורס לי אותו.

כן לצערי התחלתי עם LB. אני עובד הרבה על פשיטות גו ובטן בAB WHEEL בנוסף כי הטורסו שלי הרבה יותר חלש מהרגליים, כנראה גם בגלל זה הסנאץ' פח