נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #683
סנאץ' באלאנס
40kg 2X3
45kg 3X3
סנאץ'
50kg 2X3
55kg 1X2
60kg 2X2
היה טוב מאוד היום, טכניקה סבבה ולא כאב באף חזרה
סנאץ' פולס
70kg 2X3
75kg 2X2
80kg 1X2
בוקס סקוואט
90kg 2X4
95kg 3X3
עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
40kg 2X3
45kg 3X3
סנאץ'
50kg 2X3
55kg 1X2
60kg 2X2
היה טוב מאוד היום, טכניקה סבבה ולא כאב באף חזרה
סנאץ' פולס
70kg 2X3
75kg 2X2
80kg 1X2
בוקס סקוואט
90kg 2X4
95kg 3X3
עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #684
PR יום הולדת
פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 3X2
פאוורקלין
60kg
80kg
90kg
95kg
100kg PR
105kgF
105kgF
102.5kgF
ה100 היה סבבה, כנראה הייתי צריך לקפוץ ל102 במקום ל105 אבל בכל מקרה 5 קילו שיפור
סטיף לג סנאץ דדליפט
45kg 4X5
פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 3X2
פאוורקלין
60kg
80kg
90kg
95kg
100kg PR
105kgF
105kgF
102.5kgF
ה100 היה סבבה, כנראה הייתי צריך לקפוץ ל102 במקום ל105 אבל בכל מקרה 5 קילו שיפור
סטיף לג סנאץ דדליפט
45kg 4X5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #686
פאוורקלין אנד פאוורג'רק
50kg 2X2+2
55kg 2X2+2
קלין אנד ג'רק
60kg
70kg
80kg
90kg
97.5kg
102.5kgF
בג'רק ב102 היה קדימה והרגשתי קצת את הגב אבל הפסקתי
סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2
עזר:
גודמורנינג 40kg 4X4, מרפקים 35kg 3X10sec
בשישי סנאץ', נראה מה יהיה (לא אופטימי)
50kg 2X2+2
55kg 2X2+2
קלין אנד ג'רק
60kg
70kg
80kg
90kg
97.5kg
102.5kgF
בג'רק ב102 היה קדימה והרגשתי קצת את הגב אבל הפסקתי
סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2
עזר:
גודמורנינג 40kg 4X4, מרפקים 35kg 3X10sec
בשישי סנאץ', נראה מה יהיה (לא אופטימי)
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #687
ג'רק באלאנס
40kg 3X3
סנאץ' מבלוקים נמוכים (חצי שוק)
50kg 1X2
55kg
60kg
65kg
70kg PR (סוג של)
72.5kg PR
לשם שינוי היה סביר לגמרי, אם אני יושב בבור לכמה שניות זה עוזר
פרונט סקוואט
100kg 3X2
105kg 2X2
סטיף לג סנאץ דדליפט מבלוק
55kg 4X4
40kg 3X3
סנאץ' מבלוקים נמוכים (חצי שוק)
50kg 1X2
55kg
60kg
65kg
70kg PR (סוג של)
72.5kg PR
לשם שינוי היה סביר לגמרי, אם אני יושב בבור לכמה שניות זה עוזר
פרונט סקוואט
100kg 3X2
105kg 2X2
סטיף לג סנאץ דדליפט מבלוק
55kg 4X4
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #692
אליפות ישראל לבוגרים
הנפה
65kg
70kg שיא תחרותי
73kg שיא תחרותי+שיא של חצי קילו
קלין אנד ג'רק
91kgF פרס אאוט 2-1
91kg
100kg
מקום שלישי
ההנפה הלכה טוב, הייתי צריך 74 למקום 3 בסנאץ' אבל היה בלבול. בג'רק עם 91 הראשון היה מטומטם כי דחקתי קדימה אבל אחרי זה היה סביר. התכנון היה לפתוח עם 100 אבל הייתי צריך 91 להבטיח מקום 3 בדחיקה+טוטאל. סהכ תחרות טובה וPR של 3 קילו בטוטאל למרות כל הסיפור
הנפה
65kg
70kg שיא תחרותי
73kg שיא תחרותי+שיא של חצי קילו
קלין אנד ג'רק
91kgF פרס אאוט 2-1
91kg
100kg
מקום שלישי
ההנפה הלכה טוב, הייתי צריך 74 למקום 3 בסנאץ' אבל היה בלבול. בג'רק עם 91 הראשון היה מטומטם כי דחקתי קדימה אבל אחרי זה היה סביר. התכנון היה לפתוח עם 100 אבל הייתי צריך 91 להבטיח מקום 3 בדחיקה+טוטאל. סהכ תחרות טובה וPR של 3 קילו בטוטאל למרות כל הסיפור
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #694
פרס
45kg 4X3
פאוורקלין+קלין
70kg 2X1+2
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
כל החזה שלי נתפס מהבנץ' המטומטם ובקושי יכולתי להפוך מרפקים, בנוסף הPatellar Tendonitis מציק מאוד
ג'רק מאחורי הראש+ג'רק מקדימה
70kg 3X2+1
75kg 2X1+1
סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2
בסדר, שבוע הבא כנראה סמולוב
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו 3X10
45kg 4X3
פאוורקלין+קלין
70kg 2X1+2
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
כל החזה שלי נתפס מהבנץ' המטומטם ובקושי יכולתי להפוך מרפקים, בנוסף הPatellar Tendonitis מציק מאוד
ג'רק מאחורי הראש+ג'רק מקדימה
70kg 3X2+1
75kg 2X1+1
סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2
בסדר, שבוע הבא כנראה סמולוב
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו 3X10
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #695
אימון די קשה מנטלית, אני פצוע ותפוס בהרבה מקומות
סנאץ' באלאנס
50kg 2X3
55kg 3X2
סנאץ' מדפיציט
50kg 2X3
55kg 2X3
60kg 2X2
היה ממש קשה ומעצבן
סנאץ' פולס
75kg 3X3
80kg 2X2
עזר:
מרפקים 7.5kg 2X10sec
סה"כ שמח ששרדתי
סנאץ' באלאנס
50kg 2X3
55kg 3X2
סנאץ' מדפיציט
50kg 2X3
55kg 2X3
60kg 2X2
היה ממש קשה ומעצבן
סנאץ' פולס
75kg 3X3
80kg 2X2
עזר:
מרפקים 7.5kg 2X10sec
סה"כ שמח ששרדתי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #696
באק סקוואט+באק ג'רק
75kg 3X2+2
80kg 1X2+F
80kg 1X2+2F
80kg 1X2+2
כשלא הצלחתי זה כי לא נעלתי את מרפק שמאל וזה עף אחורה, כנראה מחוסר ריכוז כי בסט האחרון לא דיברו ברקע והיה סבבה
סטיף לג סנאץ' דדליפט
55kg 4X4
בנצ' פרס
60kg 4X4
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
75kg 3X2+2
80kg 1X2+F
80kg 1X2+2F
80kg 1X2+2
כשלא הצלחתי זה כי לא נעלתי את מרפק שמאל וזה עף אחורה, כנראה מחוסר ריכוז כי בסט האחרון לא דיברו ברקע והיה סבבה
סטיף לג סנאץ' דדליפט
55kg 4X4
בנצ' פרס
60kg 4X4
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #697
קלאסטרס (בלי לגעת בירך, בלי להזיז רגליים)
55kg 4X3
פאוורקלין+קלין
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
90kg 2X1+1
קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2X2
סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2
אני עושה עכשיו בסגנון איליה אילין (HB שובר מקביל, לא ATG) וזה יותר טוב על הברכיים
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, אין זמן לפשיטות גו כבר לקח 3 שעות
55kg 4X3
פאוורקלין+קלין
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
90kg 2X1+1
קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2X2
סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2
אני עושה עכשיו בסגנון איליה אילין (HB שובר מקביל, לא ATG) וזה יותר טוב על הברכיים
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, אין זמן לפשיטות גו כבר לקח 3 שעות
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #698
מאסל סנאץ'+פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN
40kg 2X3+2
45kg 2X3+2
סנאץ'
50kg 2X2
55kg 2X2
60kg 1X2
65kg 1X2F
65kg 1X2F
הטכניקה הייתה סבבה, פשוט לא הצלחתי לשבת פעמיים רצוף עם 65 והכתפיים ויתרו
האנג קלין מעל הברך+פרונט סקוואט
80kg 2X2+3
85kg 2X2+2
היה די קשה, אני חרא בהאנג קלין
גודמורנינג
40kg 3X5
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec
40kg 2X3+2
45kg 2X3+2
סנאץ'
50kg 2X2
55kg 2X2
60kg 1X2
65kg 1X2F
65kg 1X2F
הטכניקה הייתה סבבה, פשוט לא הצלחתי לשבת פעמיים רצוף עם 65 והכתפיים ויתרו
האנג קלין מעל הברך+פרונט סקוואט
80kg 2X2+3
85kg 2X2+2
היה די קשה, אני חרא בהאנג קלין
גודמורנינג
40kg 3X5
עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec
