המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[דני שובבני]

אני לא נופל בטריק הזה פעם שניה:wallbash:

חחחח יאח

ברוך השב! בהצלחה כמאמן

תודה רבה!


אימון b1:
דדליפט: 200 קילו 7*3.
165 קילו T&G- עשר חזרות
חתירה: 80 8*3
מתח עם משקל: 20 קילו 6*4
רגליים:
פרוט סקוואט-80 קילו 8*3
פשיטות במכונה - 15*3
סופר סט מרחיקים+מקרבים - 15*3
יד קדמית לא היה זמן, נשלים אימון הבא

 

[דני שובבני]

אימון a2:
בנץ: 100 6*3 ללא ספק לא יכול להעמיס מעבר לזה עם המתיחה שיש לי בחזה
בנץ דאמבלים: 30 כל יד. 15*3
פלייס במכונה.
כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה-27.5 כל יד 10*3.
הרחקת גומיה+קלין בדאמבלים+כפיפת כתף עם פלטה. 15*3. קצת מוביליטי.
יד קדמית:
פטישים 12*3 17.5 קילו כל יד.
כפיפה מרפק בכסא ייעודי. 12*3.
כפיפת מרפק בפולי תחתון 15*3

 

[דני שובבני]

אימון B2:
רגליים:
סקוואט:175 7*4
לאנגים:15 כל יד 20*3
כפיפות ברכיים במכונה:20*4
גב:
מתח עם משקל-15 קילו 10*3
חתירה במכונה: 12*4
פול אובר: 10*3
בטן

 

[דני שובבני]

אימון A1:
חזה:
בנץ - 90K*8 החזה פשוט לא מרפה, ישלי מתיחה או משהו שם שפשוט מכאיב בכל מה שקשור לקירוב אופקי. צריך לקבוע תור לפיזוטרפיסט.
דאמבלים שיפוע עליון-20K 3*15
פלייס במכונה.
כתפיים:
פרס - 62.5 8*3 אחלה.
לחיצת כתפיים רחבה במכונה. 12*3
כתף אחורית - 10*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 15*4
פשיטת מרפק יד יד בפרונציה 12*4
בטן כל מיני שטויות.
אימון A1:
חזה:
בנץ - 90K*8 החזה פשוט לא מרפה, ישלי מתיחה או משהו שם שפשוט מכאיב בכל מה שקשור לקירוב אופקי. צריך לקבוע תור לפיזוטרפיסט.
דאמבלים שיפוע עליון-20K 3*15
פלייס במכונה.
כתפיים:
פרס - 62.5 8*3 אחלה.
לחיצת כתפיים רחבה במכונה. 12*3
כתף אחורית - 10*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 15*4
פשיטת מרפק יד יד בפרונציה 12*4
בטן כל מיני שטויות.

 

[yanivgoft]

אימון A1:
חזה:
בנץ - 90K*8 החזה פשוט לא מרפה, ישלי מתיחה או משהו שם שפשוט מכאיב בכל מה שקשור לקירוב אופקי. צריך לקבוע תור לפיזוטרפיסט.
דאמבלים שיפוע עליון-20K 3*15
פלייס במכונה.
כתפיים:
פרס - 62.5 8*3 אחלה.
לחיצת כתפיים רחבה במכונה. 12*3
כתף אחורית - 10*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 15*4
פשיטת מרפק יד יד בפרונציה 12*4
בטן כל מיני שטויות.
אימון A1:
חזה:
בנץ - 90K*8 החזה פשוט לא מרפה, ישלי מתיחה או משהו שם שפשוט מכאיב בכל מה שקשור לקירוב אופקי. צריך לקבוע תור לפיזוטרפיסט.
דאמבלים שיפוע עליון-20K 3*15
פלייס במכונה.
כתפיים:
פרס - 62.5 8*3 אחלה.
לחיצת כתפיים רחבה במכונה. 12*3
כתף אחורית - 10*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 15*4
פשיטת מרפק יד יד בפרונציה 12*4
בטן כל מיני שטויות.

יש כפתור "עדכון לוג" ששם אתה יכול להפריד בין הדיון לעדכונים שלך, יהיה לך יותר נוח למעקב 😁

 

[דני שובבני]

יש כפתור "עדכון לוג" ששם אתה יכול להפריד בין הדיון לעדכונים שלך, יהיה לך יותר נוח למעקב 😁

אחי אני מהדור הישן חחח

אימון b1 מיום שני:
דדליפט- 200 קילו 8*3. 160*15 T&G
דדליפט יד אחת-100 קילו, סתם מציין.
חתירה עם מוט.
80 8*3
פול אובר.
פרונט סקוואט - 80 קילו 8*3
סקוואט בולגרי - 20 12*3
פשיטה+כפיפה במכונה
יד קדמית קצת פמפום.

 

[דני שובבני]

טוב קצת עדכונים ,הייתי שבוע בבודפשט. כמה דברים שהיו מאז.
התחלתי בלוק חדש וזה מה שהיה השבוע הראשון בגדול.
205 דדליפט - 6*3
180 סקוואט-6*3
100 בנץ-10*4
מתח+30 קילו - 6*3
בדדליפט והסקוואט הרגיש טוב וקל.
בנץ התחיל להיות יותר טוב, אבל עדיין לא מעמיס הרבה.
מתח כבד.