המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[דני שובבני]

אימון עצימות חרא. עבדתי יומיים ברציפות חרא של התאוששות , פשוט בושה מה שהלך היום.
סקוואט:
192,5*1
בנץ׳ קל :
67.5*2*8 הלכתי יותר קל מהרגיל כי מחר ישלי נפח עליון במקום בראשון.
דדליפט:
222.5*3 ,4F פה אני די מרוצה האמת.
אימון גרוע מאוד, מקווה ששבוע הבא המצב ישתנה.

 

[MasterSplitter]

אל תתבאס, לפעמים דווקא אחרי שיא חזק מאוד, מפקששים.

 

[אריאל]

עבדתי יומיים ברציפות חרא של התאוששות

במה אתה עובד ?

 

[דני שובבני]

אל תתבאס, לפעמים דווקא אחרי שיא חזק מאוד, מפקששים.

צודק , אני צריך להפסיק להיות עצלן גם ולהשקיע יותר בהתאוששות אקטיבית.

במה אתה עובד ?

מלצרות באולם.

 

[MasterSplitter]

לאו דווקא, אתה לא מתאמן מתחיל, הגעת לשיא יפה מאוד 190X3, אי אפשר להתקדם כל שבוע לעד.

 

[דני שובבני]

לאו דווקא, אתה לא מתאמן מתחיל, הגעת לשיא יפה מאוד 190X3, אי אפשר להתקדם כל שבוע לעד.

מקווה להגיע ל200 ל3 עד התחרות.
נפח תחתון מאתמול:
סקוואט:
162.5*5*4 היה קשה , מרגישים שצריך עוד יום בשביל לנוח.
137.5*8 קל.
סקוואט עם עצירה:
127.5 3*3 סביר לגמרי .
דדליפט מהיר:
2*10 120 קילו (10 סטים של דאבלים)
תאומים;
15*4 נפח עליון , אימון לא טוב.
בנץ׳:
היה אמור להיות 2*2 היה 115 קילו ל3 סינגלים.
בנץ׳ צר:
100 ל2 סינגלים היה אמור להיות
2 דאבלים
פרס:
67,5 *0 לא עלה כלום
מתח;
13,12,9,9,7 = 50 חזרות. התאוששות , כן כן יצא לי להתאמן 3 ימים ברציפות חד פעמי:
סקוואט:
102.5*5*2
פרס מאחורי הראש:
40 5*2
זוקפי גו:
20*4
פואם רןלרררר

 

[דני שובבני]

מחתרת , מסיבות אישיות התחרות בגדר סימן שאלה.
לנעול בבקשה.

 

[DarY]

נעלתי..

 

[דני שובבני]

אוקיי אז עדכון של הלוג :
אני נכנס לחיטוב בראשון לא חיטוב ארוך אמנם אבל חיטוב. התכנית תהייה 531 עם שילוב של אד קואן בלחיצות. התזונה תהייה CBL.
אין הרבה מה להרחיב , אם יש שאלות אשמח לענות.
אני מאמין שכולם מעודכנים מהתוצאות של התחרות ככה ש.... שבת שלום ידידיי,

 

[אריאל]

אד קואן בלחיצות

יש לך איזה לינק למאמר שמסביר איך זה עובד ? אם כן אני יותר מאשמח.
שבת שלום.

 

[דני שובבני]

יש לך איזה לינק למאמר שמסביר איך זה עובד ? אם כן אני יותר מאשמח.
שבת שלום.

http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
תציב RM1 למעלה ותהנה.

 

[moo]

בהצלחה

 

[the Raccoon]

טקסס בלי עזר עדיף

 

[דני שובבני]

טקסס בלי עזר עדיף

חיטוב עם @moo כמאמן צמוד עדיף.

בהצלחה

תודה רן!

 

[the Raccoon]

בוז1

 

[דני שובבני]

בוז1

נתראה בדצמבר:mafia: 😉

 

[דני שובבני]

משקל גוף מהבוקר: 80.8
אימון 1:
סקוואט : 160*7
פרונט סקוואט: 65 קילו 6*3
AB WHEEL: 3*15
זוקפי גו: 15*3 אימון 2:
בנץ':
80*2*10
בנץ' צר:
70*2*10
פרס:
42.5*2*10
חתירה:
70*3*8
כפיפות מרפקים:
30*4*15
בילדינג זה אח!

 

[דני שובבני]

אימון 3 מאתמול:
דדליפט:
190*8
HB סקוואט:
90 8*3
זוקפי גו:
15*3. אימון 4:
בנץ' קל:
67.5*2*10
בנץ' מהיר:
60 3*4
מתח:
עשיתי 45 חזרות ב4 סטים , ואז השלמתי עוד 5 ל50 חזרות, המטרה 50 חזרות ב4 סטים.
בייספס:
15*3 30 קילו

 

[דני שובבני]

אימון 1 שבוע 2 מאתמול:
סקוואט:
170*4
פרונט:
70 8*3
זוקפי גו :
15*3
בטן:
15*3

אימון 2 :
בנץ':
80*2*10
בנץ' צר:
70*2*10
פרס:
42.5*2*10
חתירה:
75*3*8
כפיפות מרפקים:
30*4*15

 

[דני שובבני]

אימון 3:
דדליפט:
202.5/205 לא יודע בדיוק כמה המוט הזה הוא חדש אצלנו במכון. ל3 חזרות
HB סקוואט:
100*8*3
זוקפי גו:
15*3
אימון לא משהו , ציפיתי ליותר בדדליפט אבל לא נורא ממשיכים הלאה
אימון 4:
פרס:
57.5*3
בנץ' קל:
70 קילו 10*2
בנץ' מהיר:
66 קילו 3*4
מתח משקל גוף:
47 חזרות ב4 סטים ואז עוד סט של 5 [מתקרב למטרה שהיא 50 חזרות ב4 סטים]
בייספס עם דאמבלים:
17.5 כל יד 15*4