- פותח/ת השרשור
- #181
אין סרטונים היום, וכן אני אשאר על אותו משקל.
כנראה שלא תהיה לי ברירה ואני אצטרך במקום ראשון להתאמן במוצ"ש השבוע (או מוצ"ש או שני) אם מוצ"ש אני אצלם במוצ"ש.
הלוג של Guyb
- פותח/ת השרשור Guyb
- פורסם בתאריך
כנראה שלא תהיה לי ברירה ואני אצטרך במקום ראשון להתאמן במוצ"ש השבוע (או מוצ"ש או שני) אם מוצ"ש אני אצלם במוצ"ש.
- פותח/ת השרשור
- #182
האימון אתמול (מוצ"ש):
סקוואט:
לא זוכר את המספרים עד לסט הכבד (כמו בדר"כ).
170x2 F3. לא היה מי שיצלם אז הורדתי את האוזניות וצילמתי בפלאפון שלי. המדריך בילבל לי תשכל באמצע הסט הייתי עסוק בלצעוק שלא ייגע ואיבדתי את זה.
170x3. טכניקה סרחה, הייתי גמור מכשל של הסט הקודם.
בנץ:
כנ"ל.
110x2 F3.
לא היה זמן למתח הייתי חייב ללכת.
כמו שהבטחתי- סרטונים של הסקוואט:
170x2 F3:
170x3:
ממש לא מרוצה אבל זה מה יש..
אפשר לראות את הפלטות בסוף של הסרטון, כל צד 10\20\20\20\5.
סקוואט:
לא זוכר את המספרים עד לסט הכבד (כמו בדר"כ).
170x2 F3. לא היה מי שיצלם אז הורדתי את האוזניות וצילמתי בפלאפון שלי. המדריך בילבל לי תשכל באמצע הסט הייתי עסוק בלצעוק שלא ייגע ואיבדתי את זה.
170x3. טכניקה סרחה, הייתי גמור מכשל של הסט הקודם.
בנץ:
כנ"ל.
110x2 F3.
לא היה זמן למתח הייתי חייב ללכת.
כמו שהבטחתי- סרטונים של הסקוואט:
170x2 F3:
170x3:
ממש לא מרוצה אבל זה מה יש..
אפשר לראות את הפלטות בסוף של הסרטון, כל צד 10\20\20\20\5.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #184
בגלל זה אני לא יכול להתאמן בלי אוזניות.. זה מחרפן אותי אני גם אחד שבשנייה יוצא מריכוז.
- פותח/ת השרשור
- #185
האימון היום: לינארית "אימון 2":
פרונט סקוואט:
75x3.
85x3.
95x3.
115x3.
היה די קל,הורדתי משקל בשביל לשפר טכניקה.
דדליפט:
110x5.
135x5.
160x2 אחיזה משולבת בלי מגנזיום, טיפה החליק.
182.5x2 F3. עדיין PR. שלישי הבא אני סוגר את זה.
פרס:
40x5.
50x5.
62.5x5.
70x3 קל, הורדתי משקל גם בשביל לשפר טכניקה וגם כי נתקעתי די הרבה לאחרונה על 75.
מתיחות והביתה. אימון נחמד.
פרונט סקוואט:
75x3.
85x3.
95x3.
115x3.
היה די קל,הורדתי משקל בשביל לשפר טכניקה.
דדליפט:
110x5.
135x5.
160x2 אחיזה משולבת בלי מגנזיום, טיפה החליק.
182.5x2 F3. עדיין PR. שלישי הבא אני סוגר את זה.
פרס:
40x5.
50x5.
62.5x5.
70x3 קל, הורדתי משקל גם בשביל לשפר טכניקה וגם כי נתקעתי די הרבה לאחרונה על 75.
מתיחות והביתה. אימון נחמד.
- פותח/ת השרשור
- #186
עדכון קטן כי אני מרגיש חייב:
לא היה מה לאכול והייתי חייב להשלים חלבון וקלוריות, אז החלטתי לנסות פעם ראשונה את העוגה בכוס שמכינים במיקרוגל.
אם קורה לכם מצב כזה, לא משנה מה, אל תנסו את העוגה בכוס במיקרוגל הזאת חח בעיקר לא אם אין לכם איזה 3 ליטר נוזלים בקרבת מקום בשביל להצליח להוריד את זה. :bad:
לא היה מה לאכול והייתי חייב להשלים חלבון וקלוריות, אז החלטתי לנסות פעם ראשונה את העוגה בכוס שמכינים במיקרוגל.
אם קורה לכם מצב כזה, לא משנה מה, אל תנסו את העוגה בכוס במיקרוגל הזאת חח בעיקר לא אם אין לכם איזה 3 ליטר נוזלים בקרבת מקום בשביל להצליח להוריד את זה. :bad:
חחחח לפחות יצא טעים?
- פותח/ת השרשור
- #188
לא חח
נק' מוניטין:
10,325
אתה זז יותר מדי במהלך בסט עם הרגליים תשתדל להיות מקובע ,החזרות האחרונות בסט השני נראות קצת גבוהות .
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #190
1. צודק 100%.
2. רואים בבירור ששברתי מקביל 2 חזרות ראשונות, חזרה 3 הייתה גבולית .
נק' מוניטין:
10,325
התכוונתי לשלישית, כן.
- פותח/ת השרשור
- #192
האימון היום: לינארית אימון 3:
סקוואט:
85x5.
105x5.
125x3.
152.5x2.
172.5x1. אחרי חזרה אחת החזרתי.
130x8 בלי חגורה :bad: קשה רצח אני לא מרגיש תתחת
בנץ':
60x5.
75x5.
85x5.
95x3.
110x2 F3.
90x8. :bad:
מתח רחב בלי משקל:
10x5. קשה.
זוקפי גו עם משקל:
20KG x 12 x 2.
היו לי היום לימודים לפני האימונים, פעם ראשונה שלקחתי קונצרטה (הכריחו אותי). פעם ראשונה שאני מתאמן עם ההשפעה שלה.. אימון מלא בחילות עייפות ואין מה להגיד פשוט חרא של דבר..
* אני חושב שאני הולך לעשות קצת שינויים:
1. לעשות את הלינארית בערך כמו שהיא.
2. את הלחיצות לעשות במתכונת של טקסס.
סקוואט:
85x5.
105x5.
125x3.
152.5x2.
172.5x1. אחרי חזרה אחת החזרתי.
130x8 בלי חגורה :bad: קשה רצח אני לא מרגיש תתחת
בנץ':
60x5.
75x5.
85x5.
95x3.
110x2 F3.
90x8. :bad:
מתח רחב בלי משקל:
10x5. קשה.
זוקפי גו עם משקל:
20KG x 12 x 2.
היו לי היום לימודים לפני האימונים, פעם ראשונה שלקחתי קונצרטה (הכריחו אותי). פעם ראשונה שאני מתאמן עם ההשפעה שלה.. אימון מלא בחילות עייפות ואין מה להגיד פשוט חרא של דבר..
* אני חושב שאני הולך לעשות קצת שינויים:
1. לעשות את הלינארית בערך כמו שהיא.
2. את הלחיצות לעשות במתכונת של טקסס.
- פותח/ת השרשור
- #193
האימון היום:
בגלל שיצא לי השבוע להתאמן מוצ"ש-> שני -> רביעי ואני רוצה לחזור לראשון שלישי חמישי אז יצא לי לעשות גם היום אימון.
כמו שאמרתי אימון קודם, אני רוצה לשנות את התוכנית, אך בשביל סדר אני רוצה להתחיל אותה מראשון, אז פשוט הלכתי על מה שבאלי היום.
סקוואט:
85x5.
105x5.
130x3.
152.5x2. עד פה בלי חגורה ומגנזיום.
190x1x2 הוצאה בלבד.
172.5x3 PR. חזרה 2, ובעיקר 3 החזה קרס, כי המוט התגלגל לי על הגב (בגלל זה גם התזוזה שלי בין החזרות כל הזמן ניסיתי להחזיר אותו).
בנץ':
לא רוצה אפילו להגיד... שוב:
60x5.
72.5x5.
85x5.
95x3.
110x1..... F3.
דדליפט ! :
105x5.
130x5.
145x3.
162.5x2. בלי מגנזיום וחגורה עד פה.
182.5x3 PR ! + שהייה קטנה בסוף.
אימון מפוצץ, באתי לאימון חולה ועדיין PR בסקוואט ודדליפט.
יום ראשון האימון יהיה כזה:
סקוואט כמו בלינארית, מטרה סט אחרון 172.5x5.
בנץ': 5x5 80% אקרוס.
מתח 5x3 עם משקל אקרוס.
סרטונים מהיום:
סקוואט 172.5x3:
דדליפט 182.5x3:
בגלל שיצא לי השבוע להתאמן מוצ"ש-> שני -> רביעי ואני רוצה לחזור לראשון שלישי חמישי אז יצא לי לעשות גם היום אימון.
כמו שאמרתי אימון קודם, אני רוצה לשנות את התוכנית, אך בשביל סדר אני רוצה להתחיל אותה מראשון, אז פשוט הלכתי על מה שבאלי היום.
סקוואט:
85x5.
105x5.
130x3.
152.5x2. עד פה בלי חגורה ומגנזיום.
190x1x2 הוצאה בלבד.
172.5x3 PR. חזרה 2, ובעיקר 3 החזה קרס, כי המוט התגלגל לי על הגב (בגלל זה גם התזוזה שלי בין החזרות כל הזמן ניסיתי להחזיר אותו).
בנץ':
לא רוצה אפילו להגיד... שוב:
60x5.
72.5x5.
85x5.
95x3.
110x1..... F3.
דדליפט ! :
105x5.
130x5.
145x3.
162.5x2. בלי מגנזיום וחגורה עד פה.
182.5x3 PR ! + שהייה קטנה בסוף.
אימון מפוצץ, באתי לאימון חולה ועדיין PR בסקוואט ודדליפט.
יום ראשון האימון יהיה כזה:
סקוואט כמו בלינארית, מטרה סט אחרון 172.5x5.
בנץ': 5x5 80% אקרוס.
מתח 5x3 עם משקל אקרוס.
סרטונים מהיום:
סקוואט 172.5x3:
דדליפט 182.5x3:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #194
האימון היום:
סקוואט:
80x5.
100x5.
122.5x5.
145x3. בלי חגורה ומגנזיום.
165x5. עם חגורה ומגנזיום. היה בסדר גמור, חזרה אחרונה פחות טובה, טיפה איבדתי ריכוז.
בנץ':
90x5x5. בסדר גמור, עבדתי לאט ונקי (בסגנון דייב טייט).
מתח עם משקל:
20x5x5.
זוקפי גו עם משקל:
15x12x2.
20 דקות מתיחות והביתה.
אחלה אימון.
יום שלישי אני הולך על פרונט (כרגיל 4x3), דדליפט 3x1, פרס 5x3 100%.
סקוואט:
80x5.
100x5.
122.5x5.
145x3. בלי חגורה ומגנזיום.
165x5. עם חגורה ומגנזיום. היה בסדר גמור, חזרה אחרונה פחות טובה, טיפה איבדתי ריכוז.
בנץ':
90x5x5. בסדר גמור, עבדתי לאט ונקי (בסגנון דייב טייט).
מתח עם משקל:
20x5x5.
זוקפי גו עם משקל:
15x12x2.
20 דקות מתיחות והביתה.
אחלה אימון.
יום שלישי אני הולך על פרונט (כרגיל 4x3), דדליפט 3x1, פרס 5x3 100%.
- פותח/ת השרשור
- #195
האימון היום:
פרונט סקוואט:
75x3.
85x3.
100x3.
120x3. עם חגורה ומגנזיום, די קל.
דדליפט:
110x5.
135x3.
162.5x2.
185x3 PR! לא היה כזה קשה. רק שקרה לי משהו מוזר, חזרה שלישית אחרי שנעלתי רציתי כרגיל לתת שהייה קטנה עם המוט באויר, אחרי שניה פתאום היד שלי נפתחה- המוט החליק ונפל כאילו לא שמתי מגנזיום. אולי צריך לחשוב להוסיף ראק פולס.
פרס:
65x5x3. חמש חזרות, 3 סטים. לא קשה כל כך.
בתחילת האימון המאמן של הח"כ דחף לי איזה משקה אנרגיה משהו עם קפאין אמינו קריאטין וכו' שכחתי את השם, כל האימון עפתי, היו לי אנרגיות מטורפות.
*אין סרטון של הדדליפט כי משום מה הטלפון חתך את הצילום בשלב מסויים..
פרונט סקוואט:
75x3.
85x3.
100x3.
120x3. עם חגורה ומגנזיום, די קל.
דדליפט:
110x5.
135x3.
162.5x2.
185x3 PR! לא היה כזה קשה. רק שקרה לי משהו מוזר, חזרה שלישית אחרי שנעלתי רציתי כרגיל לתת שהייה קטנה עם המוט באויר, אחרי שניה פתאום היד שלי נפתחה- המוט החליק ונפל כאילו לא שמתי מגנזיום. אולי צריך לחשוב להוסיף ראק פולס.
פרס:
65x5x3. חמש חזרות, 3 סטים. לא קשה כל כך.
בתחילת האימון המאמן של הח"כ דחף לי איזה משקה אנרגיה משהו עם קפאין אמינו קריאטין וכו' שכחתי את השם, כל האימון עפתי, היו לי אנרגיות מטורפות.
*אין סרטון של הדדליפט כי משום מה הטלפון חתך את הצילום בשלב מסויים..
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #197
האימון היום: לינארית אימון 3:
סקוואט:
85x5.
110x5.
130x3.
150x2.
170x3. קשה אבל יותר טוב מפעם קודמת.
130x8 בלי חגורה ומגנזיום- facepalm באמת שהיה יותר קשה מה170x3 עם חגורה ומגנזיום.
בנץ':
חימום.
105x3. יש סרטון.
מתח עם משקל:
20x5x3.
אימון יחסית קשה, באתי אחרי לימודים לא מרוכז ועייף יותר מבדר"כ (בלי סיבה.. קורה). אבל הצלחתי לסגור מה שרציתי..
סרטון של הבנץ':
מרוצה מאוד מהטכניקה.
סקוואט:
85x5.
110x5.
130x3.
150x2.
170x3. קשה אבל יותר טוב מפעם קודמת.
130x8 בלי חגורה ומגנזיום- facepalm באמת שהיה יותר קשה מה170x3 עם חגורה ומגנזיום.
בנץ':
חימום.
105x3. יש סרטון.
מתח עם משקל:
20x5x3.
אימון יחסית קשה, באתי אחרי לימודים לא מרוכז ועייף יותר מבדר"כ (בלי סיבה.. קורה). אבל הצלחתי לסגור מה שרציתי..
סרטון של הבנץ':
מרוצה מאוד מהטכניקה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #198
האימון היום:
סקוואט:
87.5x5.
107.5x5.
130x3.
152.5x2 בלי חגורה ומגנזיום עד פה.
190x1x2 הוצאה בלבד.
170x5 PR. קשה בטירוף, עד חזרה 3 הרגשתי אחלה טכניקה החזקתי חזה כמו שצריך. חזרות 4 ו5 אני לא בטוח, היה קשה מאוד להחזיק. אין סרטון כי נדפק לי הצילום בטלפון, אני מצלם וזה מפסיק אחרי איזה 5 שניות, אולי צריך לקחת אותו לתיקון אני אנסה לסדר את זה היום.
בנץ':
חימום.
90x5x5. לא כ"כ קשה.
מתח עם משקל:
20x6x3.
קצת זוקפי גו.
אימון נחמד.
סקוואט:
87.5x5.
107.5x5.
130x3.
152.5x2 בלי חגורה ומגנזיום עד פה.
190x1x2 הוצאה בלבד.
170x5 PR. קשה בטירוף, עד חזרה 3 הרגשתי אחלה טכניקה החזקתי חזה כמו שצריך. חזרות 4 ו5 אני לא בטוח, היה קשה מאוד להחזיק. אין סרטון כי נדפק לי הצילום בטלפון, אני מצלם וזה מפסיק אחרי איזה 5 שניות, אולי צריך לקחת אותו לתיקון אני אנסה לסדר את זה היום.
בנץ':
חימום.
90x5x5. לא כ"כ קשה.
מתח עם משקל:
20x6x3.
קצת זוקפי גו.
אימון נחמד.
- פותח/ת השרשור
- #200
תודה רבה, אבל נמאס לי כבר מההתקעות הזאת בבנץ' רוצה לעבור כבר את ה110
