הלוג של Guyb

[דני שובבני]

ברוך שובך 😃 כל הכבוד על הבנ׳ץ!

 

[Guyb]

ברוך שובך 😃 כל הכבוד על הבנ׳ץ!

תודה רבה ! בדיוק באתי להגיב לך, ראיתי את ה3 פלטות, איזה סט איכותי יא תותח מזל טוב ;susss

 

[Guyb]

יום ראשון:
סקוואט:
לא זוכר משקלים לפני.
סטים אחרונים:
117.5x3.
142.5x3.
105x10.

בנץ':
כנ"ל.
107.5x2.
110x1.
80x10.

חתירה:
כנ"ל.
100x3 קצת צ'יטטתי.
77.5x8 אם אני לא טועה.



אימון היום:

פרונט סקוואט:
55x3.
67.5x3.
85x3.
100x3. קל.

דדליפט (פעם ראשונה בלי מגנזיום):
100x5.
115x3 (החליקה לי חזרה רביעית).
135x3.
160x3. חזרה שלישית החזקתי עם האצבעות. אחלה טכניקה, דיי התפלאתי, לא הייתי בטוח בהתחלה שאני סוגר 150, עלה די בקלות פשוט אני מזיע מאוד מאוד בכפות ידיים והיה קשה להחזיק. אני מזמין היום מגנזיום.

פרס:
40x5.
50x5.
60x3.
70x3 !!! אני חושב שחזרתי לשיא הקודם (או שהוא היה 2.5 קילו יותר ל2 חזרות). בכל מקרה, החזרה ה3 הכי איטית בחיים שלי, פירפרתי המון זמן בערך המצח עד שהצלחתי לנעול (כמעט התהפכתי לא רציתי לוותר ).

*משקל גוף בבוקר- 81.7.

האימון היום היה מדהים לטעמי, הייתי בטוח שהמצב שלי בריצפה, והאמת? כמעט לא נחלשתי מלפני חודשיים, היה כיף לדעת.

טוב, אני עושה חיטובון עד 76-74 מקווה לא לרדת יותר מדי במשקלים ולא לעבור את החודשיים וחצי. אני עושה חיטוב כי אין לי כל כך ברירה, ואני מעדיף עוד חודשיים שאני אכנס לאימונים רציניים של ריצה + סיבולת + כוח לא להגיע ל88-90 קילו, כי בינתיים עליתי במשקל אבל לא הצלחתי להיות עקבי.

אני יודע שאני עושה הרבה שטויות בזמן האחרון ולא מסודר בכלל, זה מה שיש כרגע, לפחות אני מנצל את זה לרדת קצת במשקל.

לגבי סרטונים- עדיין אין לי כל כך פלאפון, הזמנתי שלשום הוא אמור להגיע עד שבוע ואז יהיו סרטונים בתדירות גבוהה, כמו פעם.

 

[דני שובבני]

מה קרה חזרת ללוג פה ? בכל מקרה יפה מאוד !!!!

 

[Guyb]

מה קרה חזרת ללוג פה ? בכל מקרה יפה מאוד !!!!

כי אני יורד מהאימונים לצבא לחודשיים הקרובים, ורוצה לרדת במשקל ולשמור כמה שיותר על המשקלים, אז כרגע אני אעשה רק אימוני ככה ככה שהלוג הזה יותר מתאים.

בכללי הלוג די בשבילי, עוזר לי להיות עקבי. אני עושה הרבה שטויות לאחרונה ככה שאם לעדכן בלוג לא היה עוזר לי לא הייתי מעדכן חח אני קצת עושה לעצמי קצת פאדיחות לאחרונה.

ותודה..

 

[Guyb]

אני קצר בזמן אז עדכון מהיר:
אימון 3 של לינארית:

סקוואט:
70x5.
90x5.
105x5.
120x3.
145x3 עליתי עוד 2.5 קילו משבוע שעבר. מהסט השני הייתה מלחמה מטורפת. אבל אין מה לערער על עומק- הכל שברתי 100%.
105x8.

בנץ':
55x5.
65x5.
75x5.
90x5.
107.5x2.
105x3.
80x8.

חתירה:
50x5.
60x5.
70x5.
85x3.
102.5x3 PR. אין מה לדבר טכניקה הרבה יותר טובה מה100 קילו. חזרה 3 צ'יט (לא מוגזם מדי).
70x8.

 

[דני שובבני]

כל הכבוד ! חתירה משקל מכובד ביותר כנ״ל שאר התרגילים כמה b.w?

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
70x5.
90x5.
105x5.
122.5x3.
147.5x1 F3.

בנץ':
55x5.
65x5.
75x5.
90x3.
105x0. F5.

מתח עם משקל:
B.W x5.
B.W + 20kg X 3 X 3.

אימון מגעיל.

עברו 5 ימים מהחיטוב, נשקלתי היום סתם; משקל גוף: 79.7, זאת אומרת ירידה של 2 ק"ג והיום רק יום חמישי של החיטוב. למרות שהרוב נוזלים אני חושב שאני לא מחשב נכון את הקלוריות שאני שורף בעבודה ובכללי בין לבין בהליכות ממקום למקום. הייתי היום מאוד מאוד חלש למרות שישנתי טוב. אני חושב שאני אוסיף 100 קלוריות לתפריט.

 

[Guyb]

*מ.ג: 79.7 ק"ג. ירידה של 2 ק"ג משבוע שעבר.

 

[Guyb]

אימון היום: אימון 2 של לינארית:

פרונט סקוואט:
40x3.
55x3.
67.5x5.
87.5x3.
110x3. או שPR או שהגעתי למשקל הכי גבוה שעשיתי בפרונט. היה קשה מאוד, קרוב מאוד לכשל.

דדליפט:
100x5.
120x3.
145x3.
165x0 F3.
160x3 בקושי. בסוף 15 שניות שהייה עם המוט.

פרס:
45x5.
55x5.
62.5x3.
70x0 F3. היה לי מן בלק אווט מוזר לרגע איך ללחוץ, כמעט התהפכתי ובזבזתי המון כח.
65x3 בקושי..

 

[Guyb]

האימון היום:
1 של הלינארית בערך, אימון מצויין!

סקוואט:
75x5.
85x5.
105x5.
122.5x3.
147.5x3 ! סוף סוף יש סרטון, טכניקה חצי קלאץ'.
בנץ':
60x5.
75x5.
82.5x5.
95x3.
110x1.
105x3.
חח כנראה של110 אני לא מוכן עדיין. אימון הבא 105 ל3\5 כמה שיבוא ונתקדם משם.

חתירה:
50x5.
60x5.
75x5.
90x3.
105x3 PR מכוער מאוד, אני מוריד משקל.

שמח מאוד על האימון הזה. בסקוואט אני חוזר לעצמי בע"ה !

סרטון של הסקוואט מהיום: 147.5x3:
http://www.youtube.com/watch?v=nOCxcpzYqMw&feature=youtu.be

 

[דני שובבני]

יפה מאוד אחי , אחלה משקלים .

תשמע הסקוואט נראה לי הסט הכי כבד שראיתי אי פעם ! , לדעתי אתה יורד קצת עמוק מדי +אתה קורס עם החזה ומרפקים שלך קורסים תעבוד על זה בהצלחה.

 

[Guyb]

יפה מאוד אחי , אחלה משקלים .

תשמע הסקוואט נראה לי הסט הכי כבד שראיתי אי פעם ! , לדעתי אתה יורד קצת עמוק מדי +אתה קורס עם החזה ומרפקים שלך קורסים תעבוד על זה בהצלחה.

תודה רבה !
מסכים איתך 100%. גם לגבי זה שזה הרגיש הסט הכי כבד בעולם חח וגם לגבי הטכניקה. עכשיו כשאני יכול לצלם את עצמי שוב יהיה הרבה יותר קל לתקן את הטעויות כי אני רואה אותן.

באמת אפשר לראות את זה בבירור בסרטון, אחרי חזרה ראשונה לא האמנתי שאני יכול עוד אחת אבל ירדתי והצלחתי לגרד אותה ואז קרה אותו דבר לגבי חזרה שלישית.

 

[Guyb]

אימון היום:
בתחילת האימון הודיעו לי שאני עובד היום עד הלילה וגם באתי די מותש לאימון ככה שהחלטתי לקצץ בנפח וללכת על שלישיות.

סקוואט:
50x5.
75x2.
90x3.
107.5x3.
127.5x3.
150x3 על הקשקש, הרבה יותר על הקשקש מה147.5 של האימון הקודם.

בנץ':
55x3.
75x3.
92.5x3.
107.5x2.
105x1.

חתירה:
55x3.
70x3.
85x3.
95x3.

סרטון של הסקוואט מחר, אין לי זמן להעלות.

 

[Guyb]

*משקל גוף- 78.2 ק"ג.
ירידה של 1.5 ק"ג משבוע שעבר ובכללי ירידה של 3.5 ק"ג. עברו שבועיים.

 

[Guyb]

האימון היום:
אימון 2 לינארית:

פרונט סקוואט:
65x3.
80x3.
95x3.
110x3. אממ לא הייתי מרוכז וגלשתי.

דדליפט:
100x5.
120x5.
145x0 חח זה היה כל כך דפוק לא ידעתי אם לצחוק או לבכות המשקל לא זז. דפקתי לעצמי דמבל בראש וחזרתי.
145x3.
165x2. באמת שה3 לא עלתה רק כי המדריך מאחורי בילבל לי תשכל באמצע וזה בילבל אותי. חייב לחזור לבוא עם אוזניות.

פרס:
45x5.
55x5.
62.5x3.
72.5x1 זה היה סט מטומטם בהתחלה לא עלה אחרי זה עלה מן פוש פרס לא יודע מה קרה שם.
70x2 ב3 היה קצר.

אימון בסדר.. עוד מעט מעלה סרטונים.

 

[Guyb]

סרטונים מהאימון היום:

פרונט סקוואט 110x3:
http://www.youtube.com/watch?v=tjLnNR1RTHQ&feature=youtu.be

דדליפט 165x2 F 3:
http://www.youtube.com/watch?v=up6uh5nfofs&feature=youtu.be&noredirect=1

פרס 72.5x1:
http://www.youtube.com/watch?v=SPD-J2xHHVI&feature=youtu.be&noredirect=1

פרס 70x2 F3:
http://www.youtube.com/watch?v=ZqZjWOINHzs&feature=youtu.be&noredirect=1

 

[Guyb]

*משקל גוף- 77.3. ירידה של 4.4 ק"ג.

 

[Guyb]

האימון היום, לינארית אימון "3" בערך:

טוב האימון היום, מצד אחד היה מצויין מצד שני היה על הפנים. כי מצד אחד בסקוואט אני זהו חזרתי למשקלים שלי ועוד אחרי ירידה של כמעט 5 ק"ג משקל גוף, מצד שני בחיים עם כמה שבחיים לא הייתה לי טכניקה מושלמת היא לא הייתה כזאת רעה וזה מעצבן אותי ותוקע אותי קצת.

סקוואט:
75x5.
90x5.
110x3.
130x3.
155x1 בטעות שמתי 155 אבל ממש כשנכנסתי לסט קלטתי את זה והחלטתי ללכת על זה בכל זאת. לא הבנתי למה זה כל כך כבד, ואז הסתכלתי בסרטון וראיתי שעוד שנייה ניגבתי את הריצפה עם הישבן..
152.5x2 אחרי שראיתי את הסרטון ירדתי יותר מבוקר קצת אבל כבר הייתי מותש מאוד, לא הצלחתי להחזיק גב.
אפשר לראות בסרטון.

בנץ':
55x5.
70x5.
82.5x3.
92.5x3.
105x2.

חתירה:
55x5.
75x5.
85x3.
100x3. נמאס לי מהתרגיל, פעם הוא יוצא קרוב למושלם פעם צ'יט מטורף.. נראה לי אני חוזר למתח עם משקל.

עוד מעט נעלה סרטון של הסקוואט סטים 5 ו6.

*דרך אגב, למרות החיטוב אני אנסה להמשיך לתת מעצמי עד הקצה כל סקוואט החודש אני מת לגרד עוד 5 קילו על המוט ויאללה 160. זאת המטרה לחודש וחצי הקרובים חוץ מלהגיע למשקל גוף 73-72, כמה זה מציאותי וילך או לא? נחיה ונראה.

סרטונים של הסקוואטים מהאימון היום:
155x1 F2:


152.5x2:
http://www.youtube.com/watch?v=nq-C__Iv_Rw

 

[Guyb]

האימון היום: אימון 1 של הלינארית (מקוצץ נפח):

סקוואט:
75x3.
95x3.
115x3.
130x3. כמובן בלי חגורה (תמיד רק בסט הכבד חגורה ומגנזיום).
180 ק"ג יציאה מהכלוב וחזרה (בלי מגנזיום וחגורה).
155x3 !! PR !!! כמו שאמרתי אימון קודם שאני אעשה במטרה להגיע בקרוב ל160x3- פשוט התאבדתי על זה. עוד מעט תראו בסרטון.

בנץ':
55x5.
75x5.
85x3.
95x3.
107.5x1.
105x1.
100x5.

מתח רגיל עם משקל:
B.W. x 5.
B.W. + 20kg x 5 נקי.
B.W. + 20kg x 5 נקי.
B.W. + 20kg x 5 קצת צ'יט עם הרגליים חזרה אחרונה- מצולם.
B.W. + 30KG x 3 צ'יט.
B.W. + 30KG x 3 צ'יט- מצולם.

מתח בסופינציה משקל גוף- 15 חזרות (סתם כי היה משעמם).

בקיצור אימון מצוין, לא יכול לתאר את ההרגשה אחרי הסט הכבד של הסקוואט, שימשיך ככה.

*סרטונים מהאימון היום:

סקוואט 155x3 PR- מצטער על הזוית:
http://www.youtube.com/watch?v=2c5fERs0lSc&feature=youtu.be

מתח עם משקל 20x5 (צ'יט בחמישית):
http://www.youtube.com/watch?v=9Yzwq6-GEd0&feature=youtu.be

מתח עם משקל 30x3 (צ'יט)
http://www.youtube.com/watch?v=YVrRIB4cjWk&feature=youtu.be