- פותח/ת השרשור
- #21
גבר על מה אתה מדבר ? איבדת אותי לגמרי. ביקשתי חוות דעת על התוכנית שבניתי ועל העקרון שממנו עומדת הבנייה. התוכנית שלי לא למתחילים אם זה כל הרעש
שיש מסביבי. התוכנית לבינוני מתקדם.
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי
- פותח/ת השרשור Bicepsky
- פורסם בתאריך
גבר על מה אתה מדבר ? איבדת אותי לגמרי. ביקשתי חוות דעת על התוכנית שבניתי ועל העקרון שממנו עומדת הבנייה. התוכנית שלי לא למתחילים אם זה כל הרעש
שיש מסביבי. התוכנית לבינוני מתקדם.
נק' מוניטין:
10,325
מה המשקל עבודה שלך בתרגילים המורכבים שאתה מחשיב את עצמך לבינוני -מתקדם ?
נק' מוניטין:
242
כולנו יודעים לאן השיחה הזאת מובילה, לדעתי כדאי לתת לאנשים כאלה להתאמן כמה שהם רוצים בתכניות שלהם עד שהם יבינו שזה חרא.
ואני אומר את זה מניסיון, אני "גדלתי" על הספר שארנולד כתב (האינציקלופדיה לפיתוח גוף) והתאמנתי בערך שנה עם פיצולים מטורפים של ABC ממוצע של 16 סטים לשריר גדול ו12 לשריר קטן וטווח חזרות של 10-12.
לקח לי שנה להבין שזה לא עזר לי בכלום והתפתחתי ממש ממש בקטנה.
תודה לאל שיש את הפורום הזה שלימד אותי איך להתאמן.
נק' מוניטין:
2
נק' מוניטין:
242
תקופה מסוימת AB ולאחר מכן עברתי לABC עם חלוקה של חזה-יד אחורית (בהמשך שונה לחזה-יד קדמית), גב-יד קדמית (בהמשך שונה לחזה-יד אחורית) ורגליים כפתיים. ב2 התכניות האלה ביחד הייתי שנה בערך ואני חייב לציין שכמה חודשים של עבודה מסודרת עם SS נתנה לי יותר מאשר השנה הזאת שהשקעתי 5 פעמים בשבוע בחד"כ.
והתכנית שלי הייתה די דומה לשלך יחסית.
High Reps - זה המוטו של ארנולד ולצערי בזבזתי על זה הרבה זמן.
נק' מוניטין:
6
תכנית טובה, תוסיף עוד תרגילים וסטים
ותאכל עד 30 גרם חלבון בארוחה
ואל תשכח את החלון האנאבולי של 28 דקות ו13 שניות אחרי אימון
ותאכל עד 30 גרם חלבון בארוחה
ואל תשכח את החלון האנאבולי של 28 דקות ו13 שניות אחרי אימון
נק' מוניטין:
2,075
אני לא רואה איזו בעייה עקרונית עם המשחק הזה בטווחי חזרות. מי שרוצה ינסה.
אבל התוכנית הזאת ספציפית זה 4 שעות כל אימון. מי שרוצה לראות איך עושים את זה בצורה סבירה יכול לחפש Quattro Dynamo. אני עשיתי, וגיליתי שה25 חזרות האלה זה מפגר.
אבל התוכנית הזאת ספציפית זה 4 שעות כל אימון. מי שרוצה לראות איך עושים את זה בצורה סבירה יכול לחפש Quattro Dynamo. אני עשיתי, וגיליתי שה25 חזרות האלה זה מפגר.
נק' מוניטין:
242
לדעתי זה גרוע לעשות 12 חזרות כשהמשקלי עבודה נמוכים כי אין גירוי לשריר (מניסיון).
אם הוא יעשה 12 חזרות עם 50 ק"ג בבנץ' אני בספק כמה זה יועיל.
אם המשקלים גבוהים אז לגוון ולעשות מדי פעם מספר חזרות גבוה יכול להיות מעולה, אבל רק אם המשקלים גבוהים.
נק' מוניטין:
-2
ספר לי עוד מאסטר שלי 🙌
אה כן? מספיק גירוי של 40% מהRM1 שלך כדי ליצור היפורטרופיה. ובכלל איבדת אותי ואת העקרון של התוכנית שבניתי . תקרא עוד פעם מה רשמתי בדף הראשון ותבין
שאני מדבר על גדילה במסה. AB ראשון זה טווח חזרות קצת כדי לעבות את הסיבים וAB שני חזרות גבוהות שגם כן מעבות את הסיבים האדומים אבל יותר ממגדילות את הנפח הנוזל התאי.
כל אימון זה שעה גג.
נק' מוניטין:
2,075
שלושים וחמישה סטים בשעה?
לא פלא שלא השגת תוצאות, זה נפח מטורף.
לא הייתי עובר את-9 סטים בשום שריר, למעט רגליים שיש גם את החלק של התאומים.
תלוי עד כמה המכון שאתה מתאמן בו עמוס חביבי. אני כרגע מנסה את התוכנית הזאת כי אני אוהב להתנסות תמיד בדברים חדשים ו יוצא לי משהו כמו שעה אימון
אם אני מתפנק ונח יותר, שעה ורבע .
גם אם תתאמן שעה וחצי לא יקרה כלום.
נק' מוניטין:
242
מה שקורה פה זה שאתה מעלה תכנית שמבחינתך אתה בטוח בה ב100% וכשאתה מקבל תגובות שהן לא לרוחך אז אתה שולל.
אם התכנית כל כך מושלמת אז תתאמן איתה ואל תבקש חוות דעת נוספת.
בכל מקרה, הייתי רוצה לראות תמונה שלך לפני ואחרי בעוד כשנה ולהשוות את זה למישהו שהתאמן כמו שצריך (ברור לי מי לוקח, בהנחה כמובן שחומרים לא משחקים כאן).
שיהיה בהצלחה
אם התכנית כל כך מושלמת אז תתאמן איתה ואל תבקש חוות דעת נוספת.
בכל מקרה, הייתי רוצה לראות תמונה שלך לפני ואחרי בעוד כשנה ולהשוות את זה למישהו שהתאמן כמו שצריך (ברור לי מי לוקח, בהנחה כמובן שחומרים לא משחקים כאן).
שיהיה בהצלחה
תנקס. הבאתי לעצמי חודשיים-שלוש לתכנית הזו. אפרסם פה את התוצאות במידה ויהיו משמעותיות.
אתה מייצג את אנשי הפיצולים עכשיו, אסור לך לאכזב, אתה חייב להוסיף עליך 6-7 קילו שריר במשך התכנית הזאת אז תאכל בהתאם.
נק' מוניטין:
5,839
כן הוא הולך לעלות 7 קילו שריר בחודשיים,פה חשדתי.
חחח בשלושה, דווקא זה אפשרי, קצת רצון ואמונה.
