מסה ראשונה בוא נעשה אותה כמו שצריך!

[New]

29.11.12
אימון A2:
דדליפט 3X5 עליתי ל 80קילו וקבלתי ביקורת חיובית על הדדליפט 😃
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6 עליתי 20 כל יד
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6 נסיתי לעשות 17.5 סט ראשון עשיתי 5 חזרות וכשל ומשם הכול התחרבש לי בתרגיל הזה...
מסור - 3X6 עליתי ל-26קילו

 

[New]

30.11.12 - אימון מאכזב שאני מאמין שנובע משלושה סיבות הלכתי לחדר כושר בשעה מוקדמת מאוד וגםזה אימון אחרי שעשיתי אימון אתמול בו שברתי שיאים ואני לא ממש ישנתי טוב לאחרונה אחרי כל כך הרבה מבחנים , קורה :(. אני מקווה ששבוע הבא יהיה טוב יותר..
אימון A1:
סקוואט 3X5 עשיתי 60KG
2X8 לג פרס 160KG היה כשל משום מה מחזרה 7 לא נורא מדי אבל
לחיצת חזה 3x6 55KG סט ראשון עשיתי 50KG ואז סט שני 55 כשל בחזרה 6... ובסט אחרון עשיתי 4חזרות ומשם הכול טיפה התפקשש היה קשה לי משום מה אני מאמין שזה נובע שוב מאימון אחרי אימון ששברתי בו שיאים
מתח 3x6 תוספת של 6KG
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט סט אחד 25 הלך מעולה 8חזרות סט שני נסיתי לעלות שוב ל-30 עשיתי 6חזרות והיה כשל בחזרה 7 אז החזרתי מהר ל25 והשלמתי 2חזרות
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10 שפרתי טכניקה ונשארתי עם 10קילו הייתי פשוט גמור לא קרה לי בחיים..
בטן 2x10 אין הרבה מה להגיד על בטן

 

[New]

שקילה חודשית: עלייה של 3 קילו משקל עדכני זה 67.5

 

[New]

2.12.12
אימון A1:
סקוואט 3X5 65KG
לג פרס 2X8 170KG
לחיצת חזה 3x6 עשיתי 2סטים עם 50 סט של 55 וסט של 58KG אבל לשלוש חזרות לבד ואחת עם ספוטר.. אבל מרוצה בסך הכול.
מתח בתוספת משקל 3x6 סט עם 4קילו סט עם 6.5 סט עם 8קילו אבל 4חזרות אני מאמין ש ב A3 אני יצליח יותר כבר
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X8 הוספתי עוד 2.5 קילו כלומר 12.5 קילו כל צד
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 סט עם 25KG וסט 30KG אבל 7חזרות ולא עשיתי הכי טוב קשה לי בתרגיל הזה אני מאמין ששבוע הבא אני יסגור ת30 יפה וטכניקה טובה.
בטן 2X10

 

[New]

4.12.12
אימון A2:
דדליפט 3X5 80KG היה קשה כי באתי ישר אחרי המכללה הראש שלי היה מפוצץ זאת פעם אחרונה שאני עושה את זה.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6 עליתי 22.5 כל יד ​

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה

3X6 KG16
מסור - 3X6 26קילו​

 

[New]

7.12.12
אימון A1: אימון מעולה בסך הכול
סקוואט 3X5 65KG היה יותר קל מפעם שעברה​

לג פרס

2X8 170KG​

לחיצת חזה [URL="http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html"]

3x6 סט 50 סט 55 סט 58 הצלחתי 4חזרות לבד ו5 עם עזרה באמצע​

[/URL]מתח בתוספת משקל 3x6 סט עם 4קילו סט עם 6.5 סט עם 8קילו הצלחתי בכול!

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2x8 עשיתי 25קילו וסט 30קילו ל7חזרות והשלמתי עוד חזרה עם 25​

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 עשיתי 12.5 כל צד​

בטן

2X10​

 

[eranshani2]

כל הכבוד תמשיך להתמיד ותראה תוצאות D: לגבי הפרסום הראשון למטרה שלך בבנץ' ... זה אפשרי מאוד ! אאני אומר לך מנסיון שבגיל 16 נרשמתי למכון לחצי שנה (אחרי שהתאמנתי בבית עם ספה ומשקולות אבל מקסימום כל יד 20 קילו ) והגעתי תוך חצי שנה ל 90 לחמישייה : )

 

[New]

כל הכבוד תמשיך להתמיד ותראה תוצאות D: לגבי הפרסום הראשון למטרה שלך בבנץ' ... זה אפשרי מאוד ! אאני אומר לך מנסיון שבגיל 16 נרשמתי למכון לחצי שנה (אחרי שהתאמנתי בבית עם ספה ומשקולות אבל מקסימום כל יד 20 קילו ) והגעתי תוך חצי שנה ל 90 לחמישייה : )

מעולה תודה 😃

 

[Mrb0dy]

כל הכבוד על ההתקדמות בהצלחה!

 

[New]

כל הכבוד על ההתקדמות בהצלחה!

תודה זה נותן מוטבציה כי עדיין יש לי משקלים של ילדה :/

 

[New]

9.12.12
אימון A1: אימון סביר
סקוואט 3X5 עשיתי 70KG
2X8 לג פרס 180KG
לחיצת חזה 3x6 60KG סט ראשון עשיתי 50KG ואז סט שני 55 ללא כשל ובסט אחרון עשיתי 3חזרות ל-60 אני מאמין שלא הייתי אמור להעלות כל כך מהר אני יסחוב עוד שבוע איתו.
מתח 3x6 תוספת של 8KG בסט האחרון היה קשה גם איתו אני יסחוב עוד שבוע לסתגלות.​

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט

סט אחד 25 הלך מעולה 8חזרות סט שני נסיתי לעלות שוב ל-30 עשיתי 7חזרות.​

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט

2X8 עשיתי 12.5KG כל צד סט ראשון היה טוב סט שני היה קשה עשיתי 6חזרות
בטן 2x10 ​

 

[New]

13.12.12
אימון A2:
,דדליפט סט ראשון 80 סט שני 80 סט שלישי 90 ל4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 22.5 שני סטים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים סט ראשון ושני 16 סט שלישי 17.5
מסור סט ראשון ושני 26 סט שלישי 28 טכניקה לא משהו ביד שמאל

 

[New]

מי שעוקב אחרי הלוג בטח ראה שלא עשיתי אימון שלישי השבוע כי אני במלא מבחנים שנגמרו תודה לאל ועבודה שגם ירד הלחץ קצת. אז עכשיו חזרתי להתאמן כמו בן אדם ולא יהיה שוב פעם כזאת של פעמיים בשבוע אלא שלוש ואני יתחיל לעלות חזק יותר.

 

[New]

17.12.12
אימון A1: אימון חראאאא לא נוראה אבל יש גם כאלה אימונים לא מתייאש... פעם ראשונה שיש לי בעיה באימון A1 אני מאמין שזה בגלל תקופת המבחנים שכמעט לא ישנתי או נחתי בכלל בה ולא הצלחתי לאכול גם מי יודע מה... אני מקווה שעכשיו יסתדר השבוע הזה כבר ... באתי בלי מוטיבציה ורדום לאימון
סקוואט 3X5 עשיתי 70KG היה קשהההה לי ממש לא יודע למה כנראה בגלל הסיבה שרשמתי למעלה
2X8 לג פרס 180KG
לחיצת חזה 3x6 55KG עשיתי 2סטים 55 ובאחד מהם היה לי כשל באחרון ונסיתי 60 והיה רק 3חזרות אז הגעתי למסקנה שאני יתחיל לעשות רק 55 אז שיהיה ממש טוב אני יעבור אז ל60 ממש קשה לי לעלות... ואני מניח שהסיבה שרשמתי למעלה לא עזרה גם..
מתח 3x6 תוספת של 9.5KG עשיתי 2סטים 8קילו וסט אחרון 9.5קילו אבל השתמשתי טיפה ברגליים וגם שם אני חושב שאני ישב קצת על ה8 קילו אז שילך לי ממש טוב ואז אני ימשיך​

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט

סט אחד 25 הלך מעולה 8חזרות סט שני נסיתי לעלות שוב ל-30 עשיתי 7חזרות.​

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט

2X8 עשיתי 12.5KG כל צד סט ראשון היה טוב סט שני היה קשה עשיתי 6חזרות
בטן 2x10
אני מת להגיע למשקלים כמו בן אדם כבר...​

 

[New]

19.12.12
אימון A2:
דדליפט סט ראשון 80 סט שני 90 ל-4 סט שלישי 90 ל3 אני מפחד שאולי קיימת בעיה ברגע שאני מרים כבד אולי הגב מתעגל פעם הבאה אני יצלם... אגב התרגיל הזה גמר אותי ברמות שקשה להאמין פשוט לא היה לי כוח להמשיך אחר כך...
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 22.5 שני סטים היה קשה אבל סיימתי את שתי הסטים בצורה מלאה
לחיצת כתפיים עם דאמבלים סט ראשון ושני 16 סט שלישי 17.5
מסור ירדתי ל26 שוב לשלוש סטים כדי לשפר טכניקה כי ב28 לא היה טכניקה טובה וחבל על הגב.

אני חושב שהגעתי למצב שכבר נהיה לי קשה ולא עולה כל כך בקלות במשקלים או שזה בגלל השבוע הזה אין לי מושג אני מאמין ששבוע הבא נגלה את התשובה.​

 

[New]

21.12.12 : סוף העולם חח
אימון A1: אימון מעולה בסך הכול
סקוואט 3X5 70KG היה יותר קל מפעם שעברה סיימתי הכול אני חושב שאני יכול לעלות משקל אימון הבא
לג פרס 2X8 180KG
לחיצת חזה 3x6 עשיתי 3סטים עם 55קילו הלך מעולה הצלחתי הכול והיה יחסית קל.
מתח בתוספת משקל 3סטים עם 8קילו הצלחתי אבל היה לא קל
בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט וי 2x8 עשיתי 25קילו וסט 30קילו ל7חזרות והשלמתי עוד חזרה..
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 עשיתי 12.5 כל צד סט ראשון 8חזרות האחרונה לא חוקית נעזרתי בגב סט שני עשיתי 6חזרות הייתי כבר גמור
בטן 2X10
אחרי שעברתי למתח עם משקל בצורה של כפות הידיים מופנות כלפי הפנים קצת קשה לי לעלות בתרגיל של הכפיפת מרפקים עם מוט כי זה גם תרגיל שעובד על יד קדמית. אבל אני אשאר איתו כי אהבתי את התרגיל.​

 

[New]

24.12.12 : ...
אימון A1:
סקוואט 2X5 70 ו 1X5 75 הבעיה היא שאמרו לי שהטכניקה לא משהו אז אני מעלה סרטון עכשיו ואולי אני יחזור טיפה אחורה במשקלים כדי לתקן טכניקה.
לג פרס 2X8 180KG
לחיצת חזה 3x6 לא יודע באמת לא יודע פשוט לא הלך לי למרות שפעם קודמת הצלחתי והיה לי מעולה עשיתי 3סטים עם 17.5 אחד ל5 שני ל4 ושלישי ל-6 אולי בגלל שבאתי ממש עייף...​

מתח בתוספת משקל 2סטים עם 8קילו וסט אחרון עם 9.5 קילו היה קשה ונעזרתי בחזרות אחרונות ברגליים אני יעבוד על המשקל הזה עכשיו.​

בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט וי 2x8 עשיתי 25קילו וסט 30קילו ל7חזרות והשלמתי עוד חזרה..
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 עשיתי 12.5 כל צד סט ראשון 6חזרות האחרונה לא חוקית נעזרתי בגב סט שני עשיתי 8חזרות
בטן 2X10

​

 

[Rami R]

כל הכבוד, מה עם המשקל גוף? רואה שינויים?

 

[New]

כל הכבוד, מה עם המשקל גוף? רואה שינויים?

תודה!
עליתי בחודש הראשון 3קילו והחודש 1.5קילו כרגע אני מנסה לעלות בצורה הכי נקייה שאפשר.
אני אשמח עם תגיב פה על הסרטוני טכניקה שאני יעלה מחר של דדליפט וביום שישי של סקוואט

 

[New]

26.12.12
A2
דדליפט 3x5 90 שפרתי טכניקה והלך טוב
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x6 22.5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x6 סט 16 ושתיים עם 17.5
מסור 3x6 26