מסה ראשונה בוא נעשה אותה כמו שצריך!

[New]

28.12.12
אימון A3: אימון מעולה
סקוואט 3X5 עשיתי 60 קילו כדי לשפר טכניקה וגם אימון הבא יהיה עם 60 קילו ואני גם אעלה סרטון באימון הבא
לג פרס 2X8 180KG
לחיצת חזה 3x6 עשיתי 55 קילו 2סטים היה קלללל וסט אחרון 60קילו 5חזרות לבד חזרה אחרונה עם ספוטר 😃 ועליתי הפעם כי ממש הייתי תקוע הרבה זמן
​

מתח בתוספת משקל 2סטים עם 8קילו וסט אחרון עם 10 קילו היה קשה ונעזרתי בחזרות עם הרגליים קצת.
​

בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט וי 2x8 עשיתי 25קילו וסט 30קילו ל7חזרות והשלמתי עוד חזרה.. כרגיל תרגיל נאחס
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 עשיתי 12.5 כל צד סט ראשון 8חזרות שני עשיתי 8חזרות
בטן 2X10

​

 

[New]

31.12.12
אימון A3: אימון נחמד
סקוואט 3X5 עשיתי 60 קילו שוב ושפרתי את הטכניקה ממש נראה לי אני אעלה סרטו שצלמתי
לג פרס 2X8 180KG
לחיצת חזה 3x6 עשיתי 55 קילו 1סט היה קלללל וסט שני 60קילו 5חזרות לבד חזרה אחרונה עם ספוטר סט שלישי חזרה רביעית FAIL :(

​

מתח בתוספת משקל 1סטים עם 8קילו ו2סטים עם 10 קילו בסט האחרון היה קשה ונעזרתי בחזרות האחרונות עם הרגליים קצת.

​

בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט וי 2x8 עשיתי 25קילו וסט 30קילו ל8חזרות!!
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8 עשיתי 12.5 כל צד סט ראשון 8חזרות שני עשיתי 8חזרות
בטן 2X10
10דקות אופניים והביתה

​

 

[New]

סרטון טכניקה סקוואט LB:

 

[New]

2.1.13
אימון A2:
דדליפט 3X5 ​

90KG

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6 22.5KG​

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה

3X6 17.5KG
מסור - 3X6 עליתי ל-28קילו
בעקרון זה אימון אחרון שלי לשבוע הזה ושבוע הבא כי אני עושה ניתוח לייזר בעיינים ואני לא יכול להתאמן.​