השחרור כבר קרוב (עוד 3 חודשים) ובתקופה האחרונה אני בבסיס שיש בו מכון ואני יכול להתאמן בתדירות גבוהה ולאכול סבבה (גם תקופה של כ-3 חודשים כבר)
השבוע גם נרשמתי מחדש למכון בבית מה שנתן לי עוד קצת פוש לחזור להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולהגיע להישגים חדשים.
רקע:
כשבוע לפני הגיוס שקלתי בערך 86-88 על גובה 1.87 לדעתי והשיאים לזמנו היו להלן-
סקוואט 170 RM1
דדליפט 200 RM1
בנץ' 110 RM1
במהלך הצבא ירדתי כעשר קילו עד למשקל של 77-78 שחיף טרור, הבנתי שאין מצב להתאמן ולגדול במסגרות שהייתי בהן לכן עכשיו שהגעתי לנחלה כפי שאומרים אני לוקח את זה ברצינות ומנצל את מה שיש.
תכנית עבודה נוכחית
בנץ 3X8-10
דחיקה בשיפוע עליון משקולות חופשיות 3X10-12
מתח 3X12-15
חתירה במכונה 3X10
הנפות לצדדים 2X10
יד אחורית/מקבילים 2X10
יד קדמית2X10
פעם בשבוע מוסיף דדליפט תלוי בהרגשה הכללית ובאיך שהאימונים מסתדרים באותו שבוע.
מתחיל פה את הלוג כדי לעקוב אחר ההתקדמות לאורך זמן מקווה לראות שיפור משמעותי בעיקר בפלג גוף עליון
משקל נוכחי 85 קילו (עם מעט כרס עודפת יחסית לתקופה שבה שקלתי 85 בעבר תודות לחגים)
משקלים כבודה נוכחיים בנץ' 100 RM6 שזה הישג בשבילי כי בעבר הבנץ' היה חלש משמעותית ועכשיו אני משתפר בו מאימון לאימון וכבר חזרתי למשקלי עבר אז אני מבסוט.
דדליפט הגעתי כבר ל150 RM5. ההתקדמות במשקלים הייתה כך (הכוונה מאימון לאימון) התחלתי ב150-140-130-120-120-100-80
אימון אחרון :
בנץ' 100 קילו 6-5-5 ועוד סט של 11 עם 80 קילו
שיפוע עליון 31 קילו משקולות חופשיות
מתח 12-12-12
חתירה לא זוכר משקל 3 סטים
דדליפט 150 5 חזרות סט אחד היה קשה
הנפות לצדדים 10 קילו 2 סטים משתדל לא להזיז את הגוף לקבלת תנופה
מקבילים 2 סטים של 12
השבוע גם נרשמתי מחדש למכון בבית מה שנתן לי עוד קצת פוש לחזור להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולהגיע להישגים חדשים.
רקע:
כשבוע לפני הגיוס שקלתי בערך 86-88 על גובה 1.87 לדעתי והשיאים לזמנו היו להלן-
סקוואט 170 RM1
דדליפט 200 RM1
בנץ' 110 RM1
במהלך הצבא ירדתי כעשר קילו עד למשקל של 77-78 שחיף טרור, הבנתי שאין מצב להתאמן ולגדול במסגרות שהייתי בהן לכן עכשיו שהגעתי לנחלה כפי שאומרים אני לוקח את זה ברצינות ומנצל את מה שיש.
תכנית עבודה נוכחית
בנץ 3X8-10
דחיקה בשיפוע עליון משקולות חופשיות 3X10-12
מתח 3X12-15
חתירה במכונה 3X10
הנפות לצדדים 2X10
יד אחורית/מקבילים 2X10
יד קדמית2X10
פעם בשבוע מוסיף דדליפט תלוי בהרגשה הכללית ובאיך שהאימונים מסתדרים באותו שבוע.
מתחיל פה את הלוג כדי לעקוב אחר ההתקדמות לאורך זמן מקווה לראות שיפור משמעותי בעיקר בפלג גוף עליון
משקל נוכחי 85 קילו (עם מעט כרס עודפת יחסית לתקופה שבה שקלתי 85 בעבר תודות לחגים)
משקלים כבודה נוכחיים בנץ' 100 RM6 שזה הישג בשבילי כי בעבר הבנץ' היה חלש משמעותית ועכשיו אני משתפר בו מאימון לאימון וכבר חזרתי למשקלי עבר אז אני מבסוט.
דדליפט הגעתי כבר ל150 RM5. ההתקדמות במשקלים הייתה כך (הכוונה מאימון לאימון) התחלתי ב150-140-130-120-120-100-80
אימון אחרון :
בנץ' 100 קילו 6-5-5 ועוד סט של 11 עם 80 קילו
שיפוע עליון 31 קילו משקולות חופשיות
מתח 12-12-12
חתירה לא זוכר משקל 3 סטים
דדליפט 150 5 חזרות סט אחד היה קשה
הנפות לצדדים 10 קילו 2 סטים משתדל לא להזיז את הגוף לקבלת תנופה
מקבילים 2 סטים של 12
