הלוג האיראני - Glenn Pendlay !

[LiON]

אהלן חברים נעים מאוד- רן.

מתאמן רק Powelifting
כרגע חוזר מפציעה קלה בברך, התחלתי היום את התוכנית Glenn Pendlay עם שינויים קלים בטכניקות ומשקלים די נמוכים.
לא אציין את השיאים, כי פשוט אין לי גיבוי להם- לא צילמתי אף פעם סרטון..עכשיו מתחיל לצלם בהמלצת אושר(PowerLifting).
נתונים:
גובה- גמד 1.70
משקל- שמן נע בין 98-102 קילו.
בן 23 עוד מעט
מטרות עתידיות- להתחרות .

אשמח לתמיכה ועידוד מצדכם, אני די חדש פה....
שיהיה בהצלחה לכולם 😉

 

[Veemon]

המון בהצלחה!
בן כמה?
מה המשקלים?

 

[55883גבר]

גלן פנדליי ? מגיע לך מוניטין רק על זה !
בהצלחה נעקוב !

 

[LiON]

אימון יום ראשון 12/05/2013 :

warm-up
10 דק' הליכה קלה.
squat
20x10, 40x8, 60x5, 80x5, 100x3
work: 5x5 132.5

bench
20x10, 40x8, 60x5
work: 70x5,80x5,90x5,95x5,100x5

powerclean
50x5,60x5,65x5,70x5,70x5

dips+weight
5reps+20kg
5reps+40kg
5reps+50kg

אימון חזרה קליל וטוב...

- - - עידכון הודעה - - -

המון בהצלחה!
בן כמה?
מה המשקלים?

משקלים אמרתי שמעדיף לא לציין כי אין גיבוי--בעתיד יהיה פה אחי..
אני בן 23 עוד מעט.
תודה רבה לכם חבר'ה

 

[RussianHotGirl]

בלוג מותר לכתוב את המשקלים בלי גיבוי
רק מחוץ ללוג אסור להתרברב במשקלים ללא גיבוי

 

[omer1234]

נשמע לוג מעניין ביותר
בהצלחה אני יעקוב

 

[55883גבר]

נשמע לוג מעניין ביותר
בהצלחה אני יעקוב

שלום יעקוב אני אליק

 

[דני שובבני]

בהצלחה רן!

 

[LiON]

סרטון טכניקה של דדליפט לבדיקה-180 קילו(נא לא להתייחס לאודיו חח- זה לא היה תלוי בי).



סקוואט מהיום--132.5 טכניקה...

 

[Psycho]

באמת? מגנים של כדורגל בדדליפט? עד כדי כך..?

 

[omer1234]

שלום יעקוב אני אליק

שלום אליק הבדיחה הזאת כבר חרושה

 

[Idan Golani]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח יורה שיהיה בריא!!!!
ואיראני אימתני שכמוך שיהיה בהצלחה!
חבר'ה בחור מאוד חזק ולפי מה שזה נראה הוא הולך להתחזק עוד המון!!

 

[LiON]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח יורה שיהיה בריא!!!!
ואיראני אימתני שכמוך שיהיה בהצלחה!
חבר'ה בחור מאוד חזק ולפי מה שזה נראה הוא הולך להתחזק עוד המון!!

תודה גולני י'אח!

- - - עידכון הודעה - - -

באמת? מגנים של כדורגל בדדליפט? עד כדי כך..?

היה לי פעם פצע עמוק מהדדליפט שלא הספיק להגליד אף פעם וכבר נהיה לי זיהום...אז הייתי שם מגנים.
היום זה או עם גרבי כדורגל או מגנים....

 

[דני שובבני]

על 132 סקוואט להתחיל גלן פנדליי? מוקדם מדי לדעתי.
כמה הלחיצות?

 

[LiON]

על 132 סקוואט להתחיל גלן פנדליי? מוקדם מדי לדעתי.
כמה הלחיצות?

אני מתחיל בכוונה מנמוך...

 

[incin]

היה לי פעם פצע עמוק מהדדליפט שלא הספיק להגליד אף פעם וכבר נהיה לי זיהום...אז הייתי שם מגנים.
היום זה או עם גרבי כדורגל או מגנים....

גם אני עושה עם גרבי רוגבי שחורות שהזמנתי מאיביי, מאוד סקסי עם האולסטארס.

 

[Psycho]

גם אני עושה עם גרבי רוגבי שחורות שהזמנתי מאיביי, מאוד סקסי עם האולסטארס.

כמה עלה?

 

[incin]

כמה עלה?

בערך 35 ש"ח לזוג אחד, כיום כבר אין את המידה שלי אבל לשמחתי הזמנתי מספיק.

לינק

 

[LiON]

אימון יום שלישי 14/05/2013 :

warm-up
5 דק' ריצה קלילה.
squat:
20x10,40x6,60x5,80x5
work: 100kg 5x5

deadlift:
60x5,90x5,100x3,120x3
work: 132.5kg 5x5

military press:
20x10,40x8,50x6
work: 60kg 5x5

pull ups+10kg:
3x5

 

[LiON]

אימון יום חמישי 16/05/2013 :

warm up
5 דק' ריצה קלילה.
squat:
20x10,40x8,60,6,80x5
work: 110x5,120x5,125x5,135x5,142.5x5

bench press w-pause:
20x10,40x8,60x6,80x5
work: 92.5kg 5x5

power clean:
67.5kg 5x5

abs:
back flextion 3x15
(פולי עליון+כל המשקל).

סך הכל שבוע ראשון של התוכנית, משקלים נמוכים בינתיים אז שבוע קליל.
נקווה לטוב והצלחה בהמשך 😃