נק' מוניטין:
11,301
שני השרירים האלה אחראיים לרוטציה מידיאלית של השכמה, משמע הם עובדים חזק מאוד במתח(בצורה אקטיבית בטווח תנועה המלא שלהם)
בדדליפט הם פעילים בצורה סטטית.
סקוואט הוא תרגיל רגליים/לא תרגיל לפיתוח השרירים הנ"ל.
בקשר להמלצה לתרגיל, חתירה ביד אחת(מסור) תרגיל בטווח תנועה גדול יותר מT BAR ולכן מועדף עליי בהרבה
נק' מוניטין:
736
אז ניתן להחליף חתירה במדקאו במתח עם משקל + מסור?
ראיתי בלוג שלך שאתה עושה 10 ו20 חזרות של מסור זה טווח החזרות האידאלי בשביל כולם? האם עלי לחשב את הנפח הכולל שאני עושה באימון בBOR ולהתאים את הנפח לתרגיל המסור? (יעני כל יד תעבוד עם נפח שווה לתרגיל הBOR)
נק' מוניטין:
11,301
אני אישית שונא BOR, לא יודע אם DB ROW עדיף עליו אבל הוא עובד בשבילי.
טווח חזרות אני עושה ל20 כי לטווח של 6-8 חזרות אני תקוע במשקלים(יש דאמבלים של 50 קילו ואני יכול לעשות 13-14 חזרות לפחות)
טווח חזרות אני עושה ל20 כי לטווח של 6-8 חזרות אני תקוע במשקלים(יש דאמבלים של 50 קילו ואני יכול לעשות 13-14 חזרות לפחות)
נק' מוניטין:
736
אתה מקפיד שהנפח יהיה אותו נפח שעושים בBOR?
