מידע לינק למאמר?

[עוגיפלצת]

אוקיי, כשעובדים על טווח חזרות נמוך אז עובדים יותר על כוח, ועבודה למטרת ניפוח ומסה זה טווח 8-10
זה ידוע ומוכר
אבל למה? הרי כששריר מתחזק, הוא לא גם גדל? הרי הקריעה של הסיבים מתרחשת גם כשעובדים בטווח הנמוך יותר (=כוח), אז למה פאוורליפטרים לא נראים כמו מפתחי גוף, אלא כאילו הם "שמנים"?

אשמח ללינק למאמר/להסבר

 

[Mike Bikov]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html

 

[bentzurm]

כאשר אנו מוציאים את הגוף משווי-משקל (הומואסטזה), הגוף מגיב לגירוי (אדפטציה). במקרה שלנו יש אדפטציה פיסיולוגית שונה בהתאם לסוג הגירוי (מעט חזרות עם משקל כבד לעומת יותר חזרות עם משקל נמוך יותר). היפרטרופיה (גדילה של השריר) היא תוצאה של גירוי וזמינות של חומרי בניין (חלבון). ניתן להתחזק גם ללא היפרטרופיה משמעותית. האדפטציה לגירוי המקובל בתוכניות כח (1-5 חזרות בעצימות גבוהה) לא חייבת לבוא ביחד עם היפרטרופיה. האדפטציה לגירוי כזה היא גם נוירולוגית (היכולת להפעיל את השרירים ביעילות, לגייס יותר יחידות מוטוריות).

בקיצור, אין קשר ישיר, אחד לאחד, בין גודל השריר והכח המקסימלי שהוא מסוגל להפעיל. יש בהחלט לרוב התאמה כלשהיא כי אימון למטרות היפרטרופיה מכיל גם מרכיבי כח וההיפך.

לגבי פאוור ליפטרים שמנים - מכיוון שפאוור ליפטרים לא מתעניינים באיך הם נראים הם צוברים ביחד עם השרירים גם מסת שומן. גם מפתחי גוף עושים את אותו דבר רק שהם עוברים לדיאטת חיטוב בתקופה שלפני תחרות כדי להיפתר מהשומן.