Redneck Method

[Vibryll]

שבוע 3:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
72.5X3X5-לא קשה מדי.

Pull Ups BW:

4
5
9-P.R
7
5

אימון סבבה, מחכה כבר לפיאר פריידי!😃

 

[Kofiko-PL]

כמה קיבלת בפסיכומטרי?

 

[Vibryll]

כמה קיבלת בפסיכומטרי?

היום בבוקר בדקתי והייתה תשובה במייל.
543, כשאני צריך 500+ וכמותי 113 כשצריך 115, אבל זה נראה לי שטויות.

עכשיו גיליתי שיש לי גם מבחן כניסה במתמטיקה, בגלל שהיה לי רק 3 יח״ל במגמה שלי.
המבחן אמנם שטויות וברמה של 3 יח״ל, אבל אני עדיין לא זוכר כלום !

 

[Kofiko-PL]

היום בבוקר בדקתי והייתה תשובה במייל.
543, כשאני צריך 500+ וכמותי 113 כשצריך 115, אבל זה נראה לי שטויות.

עכשיו גיליתי שיש לי גם מבחן כניסה במתמטיקה, בגלל שהיה לי רק 3 יח״ל במגמה שלי.
המבחן אמנם שטויות וברמה של 3 יח״ל, אבל אני עדיין לא זוכר כלום !

מה אתה מתכנן ללמוד?
אני עכשיו עובר קורס בלחמן שמיועד לתיכוניסטים שזה חודשיים מאוד אינטנסיביים ואני שואף למעל 660 (פסגות) אתה חושב שזה ריאלי להשיג כזה ציון?

 

[SmokingSnake]

מה אתה מתכנן ללמוד?
אני עכשיו עובר קורס בלחמן שמיועד לתיכוניסטים שזה חודשיים מאוד אינטנסיביים ואני שואף למעל 660 (פסגות) אתה חושב שזה ריאלי להשיג כזה ציון?

אם אתה רק לומד פסיכו'(לא עובד וכו') ומשקיע בזה אין סיבה לא להצליח...

 

[Vibryll]

מה אתה מתכנן ללמוד?
אני עכשיו עובר קורס בלחמן שמיועד לתיכוניסטים שזה חודשיים מאוד אינטנסיביים ואני שואף למעל 660 (פסגות) אתה חושב שזה ריאלי להשיג כזה ציון?

הכל ריאלי ותלוי במידת ההשקע שלך בלבד.
אני הוצאתי את הציון שלי עם השקעה סמלית בלבד, הייתי עובד משמרות מלאות ובקושי היה לי זמן להתכונן.
מה שכן יכול להיות שהיה לי גם מזל בניחושים, הכל אינדיבידואלי ותלוי אך ורך בהשקעה שלך, שוב.

 

[SmokingSnake]

מבקשים שתעדכן שם:
http://70sbig.com/blog/2013/06/justin-update/

 

[Vibryll]

מבקשים שתעדכן שם:
http://70sbig.com/blog/2013/06/justin-update/

אתה עדכנת כבר? שבוע 3:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
160X3-היה ממש כבד וסטאפ דיי חרא, ירדתי ATG וקמתי דיי מגעיל מבחינת הברכיים.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
115X2X3-היה אמור להיות סט אחד של שלשה כבדה.
לא ננעלה השלישית וגם בסט השני אותו הדבר, רק שאת השלישית נעלתי עם תחת בתקרה.
שבוע הבא ננסה שוב.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
160X2
175X5-לא קל וגם הנחש אומר שבאחרונה טיפה התעגלתי, אבל בסה"כ הכל ננעל.

אימון טיפה מאכזב, אבל אין מה לעשות, נקווה לטוב בשבוע הבא.😃
סוף שבוע מעולה לכולם!

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X5X5-הלך מעולה דווקא, שיפרתי כמה דברים קטנים בטכניקה והסטים היו מצויינים.
Welcome to Texas, baby!😃

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X5X5-לא העלתי משקל כי אני מעדיף להשאר כמה שבועות במשקל הזה בנפח, במטרה להתקדם בעצימות שבתאכלס לא רחוקה כלכך.
היה דווקא לא ממש קל, למרות שנעלתי את כולן.

Power Clean:
40X5-מגובה ברכיים
50X3-מגובה ברכיים
60X2
65X1
75X15-סינגלים עם מנוחה של 30-45 שניות ביניהם, כיף חיים(לא).

מתחילים להרגיש את הכובד של התוכנית, מקווה לשרוד כמו שצריך, ובנתיים הלכתי לאכול.

שיהיה שבוע מעולה לכולם!

 

[דני שובבני]

אני מתקרב אליך וולדי 😃 חחח יפה מאוד!

 

[SmokingSnake]

שבוע הבא 145 ל4X5 מחכה1....
נשמע שהיה אימון קל, ספר לי מחר בהתאוששות אם אתה מסוגל בכלל לשבור מקביל מהדומס:stop:

 

[דני שובבני]

שבוע הבא 145 ל4X5 מחכה1....
נשמע שהיה אימון קל, ספר לי מחר בהתאוששות אם אתה מסוגל בכלל לשבור מקביל מהדומס:stop:

למה וווולד אתה מרגיש שאתה צריך לקצץ כבר את הנפח או שאתה חושב שאתה יכול למשוך עוד?

 

[Vibryll]

למה וווולד אתה מרגיש שאתה צריך לקצץ כבר את הנפח או שאתה חושב שאתה יכול למשוך עוד?

לא ניפול - לא נדע.

 

[דני שובבני]

לדעתי תמשוך כמה שאתה יכול , עד שנפלת כמו שאתה אומר או עד שאתה רואה שאתה כבר לא מתאוששץ

 

[Vibryll]

לדעתי תמשוך כמה שאתה יכול , עד שנפלת כמו שאתה אומר או עד שאתה רואה שאתה כבר לא מתאוששץ

זה בדיוק הכיוון.

 

[SmokingSnake]

אמרתי לו שאפשר למשוך עד שבוע 6-7, אני משכתי יותר

 

[דני שובבני]

אני גם מתכנן לעשות ככה. למרות שאצלי יש יום נפח תחתון בפני עצמו ככה שנפח לא חסר.

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
70X2
75X3X5-לא ממש קל אבל איאפשר שלא לנעול את כולן.😃

Pull Ups BW:
4
5
9-P
8-R (פיאר לכמות חזרות בשני סטים צמודים)
5-למוות, בחזרה האחרונה רציתי למות.

סיום אימון בסיבוב סאונה+ג'קוזי עם האשה להגברת ההתאוששות לקראת P.R Friday.risus

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
110X3
130X2
145X1
160X1
165X3



כן כן, הן הגיעו והן אדירות!

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
115X2 3F
115X2 3F- פעם שניה שאני נכשל באימון עצימות עם המשקל הזה, כנראה שאצטרך לקצץ בפרס יומיים לפני, כי בנפח אני בכלל לא רחוק ממשקל העצימות(105X5X5)

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
140X2
155X1
170X1
180X5-סוף סוף נראתה חמישיה של 4 פלאטות, חוזר לעצמי.😃

היה אימון להיט עם הנחש המעשן ועכשיו מנוחה.
שבת שלום לכולם!

 

[SmokingSnake]

נראה שנכנסת אחלה לתכנית, שנינו צריכים לתת בראש בבנץ'
יהיה לך PR FRIDAY מעניין(כבד) שבוע הבא