נק' מוניטין:
11
גיל 16
גובה 172
משקל 61
א"ש 10 -11 ככה
מטרה מסה
תוכנית AB 3-4 פעמים בשבוע אני עושה לסירוגין את הAB
A-חזה כתפיים יד קידמית
B-רגליים גב יד אחורית
חזה:
בנץ פרס 4*8
בנץ פרס שיפוע חיובי 4*8
תרגיל כזה עם דאבמלים שעובד על הצד של החזה 4*8
כתפיים:
מילטרי פרס עם דאמבלים 3* 8
הזזה לצדדים עם דאמבלים 3*8
אני מחזיק דאמבל ומרים תכתפיים 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט W 4*8
פטישים 3*8
רגליים
סקואט 4*8 מוט חופשי
כפיפת ברקיים במכונה 3*12
משו כזה שעובד על התאומים 8*3
גב
מתח 3*MAX
פול עליון 3*12
מתקן כזה שדומה בעיקרון למתח 4*10
יד אחורית:
סופר סט לחיצה צרפתית 8 חזרות ואז ישר עובר לדחיקה ברוחב צמוד*3
החבלים האלה שמושכים למטה במכונה12*4
בטן אני עושה כל אימון עם משקל במכונה כזאת 12*3 ויש לי 2 אימוני גוגיטסו בשבוע אני עובד 8 דקות בטן שמה
איך התוכנית?
גובה 172
משקל 61
א"ש 10 -11 ככה
מטרה מסה
תוכנית AB 3-4 פעמים בשבוע אני עושה לסירוגין את הAB
A-חזה כתפיים יד קידמית
B-רגליים גב יד אחורית
חזה:
בנץ פרס 4*8
בנץ פרס שיפוע חיובי 4*8
תרגיל כזה עם דאבמלים שעובד על הצד של החזה 4*8
כתפיים:
מילטרי פרס עם דאמבלים 3* 8
הזזה לצדדים עם דאמבלים 3*8
אני מחזיק דאמבל ומרים תכתפיים 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט W 4*8
פטישים 3*8
רגליים
סקואט 4*8 מוט חופשי
כפיפת ברקיים במכונה 3*12
משו כזה שעובד על התאומים 8*3
גב
מתח 3*MAX
פול עליון 3*12
מתקן כזה שדומה בעיקרון למתח 4*10
יד אחורית:
סופר סט לחיצה צרפתית 8 חזרות ואז ישר עובר לדחיקה ברוחב צמוד*3
החבלים האלה שמושכים למטה במכונה12*4
בטן אני עושה כל אימון עם משקל במכונה כזאת 12*3 ויש לי 2 אימוני גוגיטסו בשבוע אני עובד 8 דקות בטן שמה
איך התוכנית?
