- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[power rack]

נייס, סחתיין

 

[avivchoen]

A.2

Squat 155x1x5 - שחזור PR, אימון הבא PR.
Bench press 92.5x3x8 - כל הדרך עד לשמיניות של 100 ק"ג.
Dips 3x8
Leg press 3x8
Triceps 3x10

 

[avivchoen]

Press 60*1*5 52.5*2*8
Chin ups 4*8
Bor 60*2*8
Sit ups 15*3
Biceps 3*10

 

[avivchoen]

A1 פח.

Bench press 112.5kgx 4F,4F, 90kgx2x8 - השיא זה 112.5 במסה הקודמת, ננסה לשחזר שבוע הבא
Incline 2x8
Dips 3x8
Triceps 5x10
הרחקה אופקית 3x10
פטישים 3x10

 

[The Blast]

מה המשקל גוף ?

 

[avivchoen]

מה המשקל גוף ?

94, מדוע?

 

[The Blast]

94, מדוע?

מתוך התענינות גבר

 

[avivchoen]

B.1
אחרי שבוע שעבר שהיה מוצלח, היום פייל רציני בדדליפט, לא מתאמן יותר בבוקר.

Deadlift 145*2*5
Chin ups 3*8
Poly 4*10
Biceps 5*10

 

[avivchoen]

משתפר בפרס סוף סוף.

62.5x1x6, 52.5x2x8 - מגוחך אבל PR גם אם זה היה חמישייה, מקווה להגיע מהר ל70+ לחמישייה
Bench press 82.5x3x10
Dips 10,9,7
Triceps 5x10
פטישים 3x8

 

[avivchoen]

B.2
סוגר שבוע חצי כוחי, כשל בבנץ ובדדליפט, הצלחה בפרס, והיום PR בסקאווט.

Squat 158kgx1x5 - אחרי המון זמן PR!!!!!!!!!!, ולא היה כל כך קשה, שבוע הבא סוגר 160x5 כמעט בטוח.
Leg press 3x10
BOR 70kgx3x8
Chin ups 4x8
Biceps 5x10
Sit ups 3x15

 

[shahar18]

B.2
סוגר שבוע חצי כוחי, כשל בבנץ ובדדליפט, הצלחה בפרס, והיום PR בסקאווט.

Squat 158kgx1x5 - אחרי המון זמן PR!!!!!!!!!!, ולא היה כל כך קשה, שבוע הבא סוגר 160x5 כמעט בטוח.
Leg press 3x10
BOR 70kgx3x8
Chin ups 4x8
Biceps 5x10
Sit ups 3x15

אבל עחי אתה עושה תרגילי עזר

 

[avivchoen]

אבל עחי אתה עושה תרגילי עזר

כי אני פאוור-בילדר עחי

 

[avivchoen]

מ.ג בוקר תחתונים
94.8, עלייה של 1.0 ק"ג השבוע.
5.2 ק"ג TOGO

 

[Psycho]

אתה לא בחיטוב?

 

[power rack]

אתה לא בחיטוב?

חחח ליאור אתה ענק.

 

[avivchoen]

אתה לא בחיטוב?

לא ליאור, כבר חודש וחצי אני במסה.


השבוע יהיה שבוע התאוששות, התחילו לי טיפה כאבים בכתף,

מתגבשת דעה להתחיל משבוע הבא 5\3\1 BBB, השבוע אני לא אעדכן את הלוג.
אולי סוף סוף ליאור יתעניין שוב בלוג, כנראה חוזר לליפטינג.. 🙄

 

[Psycho]

אולי סוף סוף ליאור יתעניין שוב בלוג, כנראה חוזר לליפטינג.. 🙄

🤩

 

[avivchoen]

אתמול:
Deadlift 172.5x1x5
כל מיני עזר לא חשוב

היום:
Press 65x1x5
כל מיני עזר לא חשוב

בשני התרגילים PR

יש לי טיפה כאבים בכתף ובגב תחתון בא והולך כבר שבוע, ממש בקטנה,
החלטתי לצאת להפסקה יזומה עד יום ראשון ולהתחיל 5\3\1 במידה והכאבים יעברו.

הולך להיות מעניין.

 

[Psycho]

איזה כאב ואיפה? חוליות או שרירים?
תעשה פואם רולר ותנסה משחה מחממת.
איך היה הדדליפט? עגול?

 

[avivchoen]

איזה כאב ואיפה? חוליות או שרירים?
תעשה פואם רולר ותנסה משחה מחממת.
איך היה הדדליפט? עגול?

דדליפט לא עגול
בגב: כאב טיפה בראשון ועבר עד אחרי הדדליפט, לא ברור לי אם זה חוליות או שריר ליד
כתף: כאב טיפה משבוע שעבר, היום בפרס חזרו הכאבים.


נכון לעכשיו כואב רק בגב ממש קצת.

איזה כאב ואיפה? חוליות או שרירים?
תעשה פואם רולר ותנסה משחה מחממת.
איך היה הדדליפט? עגול?

ומה בדיוק לעשות בפואם רולר?