מתחיל מחדש

[DropDead]

12/11

HB סקוואט-
חימום
102.5x3x5

בנצ'
חימום
67.5x3x5
.
חזרה אחרונה לא עלתה בגלל שלא הוצאתי את המוט כמו שצריך וזה הוריד הרבה כוח מהסט.. שתי הסטים האחרים היו קלים אז אני יעלה קצת באימון הבא

דדליפט
חימום
120x5

14/11

HB סקוואט-
חימום
105x3x5 pr

כבר מתחיל להיות כבד.. בהכול היה מעבר למקביל אבל לא ATG כמו שרציתי, זה נטו בגלל פחד מהמשקל לדעתי. אני יחזור עליו באימון הבא.

פרס
חימום
49x3x5

מתח
חימום
Bw+8x3x5

בק אקסטינשיין + בטן + מתיחות

שיהיה אחלה סופ"ש

 

[DropDead]

17/11

HB סקוואט-
חימום
105x1x3
יום חרא

בנצ'
חימום
68x3x5
.

דדליפט
חימום
122.5x5

19/11

HB סקוואט-
חימום
100x3x5

הורדתי טיפה כדי לשפר את הטכניקה - קשה לי להחזיק את כל העסק כדי שמוט יישב על הטרפזים כמו שצריך ובחזרות האחרונות זה מתחיל לכאוב.. למישהו יש עצות איך לשפר את זה ? האחיזה כבר הכי צמודה שאפשר..

פרס
חימום
pr 50x3x5

מתח
חימום
Bw+9x3x5 pr

בטן + מתיחות

 

[DropDead]

שני אימונים אחרונים ניסיתי לשפר את המיקום של המוט בסקוואט אבל כנראה אין לי מספיק מסה בטרפזים והעצמות שלי יחסית בולטות ככה שהשילוב של הדבר הזה גורם למוט להכאיב לי במשקלים גדולים.
מה שאומר שאני חוזר ללאו בר לצערי.

24/11
סקוואט-
היי בר- 105×5 כבר הרגשתי שזה מתחיל ללחוץ ככה שלא המשכתי ועברתי ללאו בר.
לאו בר- 90×2×5, 100×1×5. קליל.

פרס-
51×3×5 pr
40×8

מתח-
Bw±10×3×5,5,4

 

[Mike Bikov]

מה לומדים?

 

[DropDead]

הנדסת חשמל

 

[DropDead]

לא עדכנתי כמה זמן. אימון אחרון:
סקוואט
107.5*5*3
בנצ'
70*5,4,4*3
פעם שניה כבר, גרוע בלחיצות..
דדליפט
130*5 pr
פעם ראשונה מאז תחילת התכנית עם חגורה

סה"כ סבבה, חוץ מהבנצ'..

 

[DropDead]

עדכון מאימון אחרון:

10/12:

סקוואט-
חימום
112.5x3x5 pr

בנצ'
חימום
70x3x5 pr
50x10
עלה אחרי 2 אימונים שנתקע
דדליפט
חימום
135x5 pr

בטן+מתיחות

סה"כ היה מצוין

 

[DropDead]

12/12:
סקוואט-
115x3x5,4,3
לא הלך משהו , כנראה בגלל הטכניקה.
לא מודאג מזה אימון הבא יעלה בטוח.

פרס
52x3x4,4,4
שוב לא הכול עלה, עושה ריסט ל-45

מתח
bw+12x3x5 pr
bwx8

2 סטים מקבילים ובטן

 

[Rhino]

אתה טבעי א1פיר?

 

[DropDead]

15/12:
סקוואט-
115x3x5 pr
בנצ'
72x3x4,4,3
הלך חרא היה כבד..
50x10

דדליפט
140x5 pr

בטן מתיחות

תומר שקט צעיר

 

[DropDead]

17/12:
סקוואט-
117.5x3x5 pr

הרגיש כבד
פרס
47.5x3x5
30x12
אחרי ריסט היה קליל

מתח
bw+13x3x5 pr
חזרה אחרונה כמעט לא עלתה

מקבילים ובטן

 

[DropDead]

19/12:
סקוואט
120x3x3
בנצ'
72x3x5,3,4
דדליפט
142.5x5 pr

אימון חלש, הרגשתי גם מפורק

22/12:
סקוואט
pr 120x3x5
סט אחרון עם חגורה - תאכלס יכלתי גם בלי אבל המשקל עף עם חגורה.
פרס
50x3x5
40x8
מתח
bw+14x3x5 pr

אקסטינשיינס ,מקבילים ומתיחות.

אימון בן זונה.

 

[Rhino]

חלשששששששששששש

 

[DropDead]

24/12:
סקוואט
122.5x3x5 pr
סט אחרון עם חגורה.
בנצ'
72.5x3x5,5,4
סט ראשון היה קל, סט שני על הגבול, סט שלישי לא עלה - ריסט

דדליפט
145x5 pr
היה כבד

בטן/מתיחות.

אחלה יום, התוכנית כבר נהיית קשה לאללה, מרגיש שקשה לי להתאושש מאימון לאימון.
יכול להיות שאני יכניס פורנט סקוואט פעם בשבוע ביום של הדדליפט

 

[DropDead]

26/12:
סקוואט
pr 125x3x4,5,5
הסט הראשון היה בלי חגורה והיה כבד לאללה, שני סטים אחרונים עם חגורה כל החזרות
פרס
51x3x5

מתח
,4,4,bw+15x3x5
אותו משקל פעם הבאה

נראה שמעכשיו אני אהיה עם החגורה בסקוואט למרות שציפיתי למשוך בלי עד 130.

 

[Rhino]

26/12:
סקוואט
pr 125x3x4,5,5
הסט הראשון היה בלי חגורה והיה כבד לאללה, שני סטים אחרונים עם חגורה כל החזרות
פרס
51x3x5

מתח
,4,4,bw+15x3x5
אותו משקל פעם הבאה

נראה שמעכשיו אני אהיה עם החגורה בסקוואט למרות שציפיתי למשוך בלי עד 130.

מתי הגעת?

 

[DropDead]

מתי הגעת?

בבוקר

 

[DropDead]

29/12:
סקוואט
125x3x5
רציתי לנסות שוב בלי חגורה אבל המשקל כבר כבד והטכניקה נשברת, אז סט אחרון היה עם חגורה.

בנצ'
72.5x3x5
החלטתי לתת עוד הזדמנות לפני ריסט וסוף סוף הכול עלה .

דדליפט
147.5x5 pr
היה כבד

31/12:
פרונט סקוואט60x5
70x5
75x3x5
מתחיל להכניס פורנט סקוואט באמצע השבוע כי אני מרגיש קצת שחוק עם הסקוואטים. אחלה תרגיל היה לא פשוט וזה רק עם 75.

פרס
52x3x5 pr
זה המשקל שעשיתי בו ריסט, עלה ממש בקלות. נראה לי שזה קשור לעובדה שלא היה סקוואט לפני שגמר אותי. אני חושב לעשות את התרגיל הזה לפני הסקוואט להבא. ואולי גם את הבנצ'.

מתח
,4,4,bw+15x3x5
אותו הדבר..

קצת חתירה בקונספט 2 עם 5-6 אינטרבלים של 20 שניות- אני יאמץ את הרעיון פעם בשבוע.

 

[Rhino]

 

[DropDead]

2/1:
סקוואט
127.5x3x5
כל הסטים היו עם חגורה, מעכשיו אני יעבוד איתה בסטים המרכזיים בסקוואט.

בנצ'
75x3x5,4,3סט ראשון היה קל, אחר כך המשקל פשוט הרגיש כבד.

דדליפט
150x5 prכבד.

האימון היה מתיש לאללה. אימון עם דדליפט וסקוואט כבד יחד נהיה דבר מאוד קשה.
אני ינסה השבוע את התוכנית במתכונת הזאת:

ראשון
בנצ'/פרס 3x5
סקוואט 3x5
מתח עם משקל 3x5

שלישי
פרונט סקוואט 3x5
פרס/ בנצ' 3x5
דדליפט 1x5

חמישי
בנצ'/פרס 3x5
סקוואט 3x5
מתח עם משקל 3x5

ככה הסקוואט לא יהרוג אותי לפני שאני אגיע ללחיצות שבהם אני חלש.
וגם אני אגיע לדדליפט לא גמור.