FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[^pala]

אימון לינארית אחרון לפני שאני מתחיל טקסס, בלי שטויות. (לא רשמתי את המשקלים הנמוכים)
135X2F - אותו כשל שליווה אותי במשך כל חיי, יורד עמוק, מאבד כיווץ, קורס מעט קדימה ונכשל. המשקל לא הרגיש כבד.
בנץ 82.5X5F PR שיפרתי ב-3 חזרות אבל מאוד מבואס שלא סגרתי חמש.
צין אפס +30X3 PR
פוש פרס 6X3X52.5 הנפח המומלץ לפי המבנה של טקסס, היה קל
פאוור קלין 50 קילו 5X3 קליל
גלוט האם רייס 3X8X12.5 היה קשה ומפריע מעט בברך
איך הקרס שלי מציצה

 

[SkinnyPete]

יכול להיות שהסרטון הזה יעזור לך, נראה שזה בדיוק מה שקורה לך

 

[^pala]

יכול להיות שהסרטון הזה יעזור לך, נראה שזה בדיוק מה שקורה לך

תודה! נראה טוב

 

[MasterSplitter]

משהו שם השתבש לגמרי אין לי כרגע מושג מה אבל זה בהחלט כשל טכני, ככה לא אמור להראות סינגל.

 

[^pala]

טקסס שבוע 1

הרגשתי מאוד חלש.

סקוואט 100 5X5
בנץ 76 5X5 מנוחות קצרות, היה די קשה
דדליפט 70 10X2 מאוד, מאוד לא קל כמו שזה נשמע

הערות בבקשה, החזרות היו מאוד מסורבלות

 

[Rhino]

הרגשתי מאוד חלש.

 

[^pala]

איזה גבר חחחחח

 

[SkinnyPete]

החזרות נראות הרבה יותר טוב מה135

נראה שסידרת את הבעיה העיקרית

 

[^pala]

החזרות נראות הרבה יותר טוב מה135

נראה שסידרת את הבעיה העיקרית

תודה, אבל אני דווקא מאוד לא מרוצה מהטכניקה, מרגישה לא טוב. אני דווקא חושב שהבעיה היא בהמסטרינגס שלי שממש טפוס מעבודה מסיבית עליו לאחרונה, וגורם לי לפקשש עם התנועות של האגן\ירידה בסקוואט. עד לאחרונה לא הייתה לי את הבעיות שאני חווה כרגע

 

[MasterSplitter]

יש מצב שלא נחת מספיק לפני התחלת הסבב, מאמין ששבוע הבא תרגיש יותר טוב.
לא רואה בעיה טכנית מהותית, הברכיים קצת גולשות לדעתי בגלל הנעליים, יכול להיות שאתה עומד צר עם כפות רגליים יחסית מקבילות?
זה לאו דווקא לא תקין אבל תלוי בחולשות / חוזק שלך.

 

[^pala]

התאוששות:
סקוואט 65 3X3 עבודה מהירה, אני יותר איטי מצב
פרס 55X5 57.5X3PR 60X2PR הולך לי ממש ממש טוב עם הפרס
פאוורקלין 55 5X3 מאוד קל

 

[^pala]

טקסס שבוע 1 - עצימות

סקוואט 130X3 היה בסדר גמור
בנץ 85X3 PR מעולה
דדליפט 140X3 משהוא משתבש לי בדדליפט לאחרונה.

 

[MasterSplitter]

נראה לך הגיוני לתת PR בשבוע ראשון בטקסס?

 

[^pala]

נראה לך הגיוני לתת PR בשבוע ראשון בטקסס?

את הבנץ אני עושה במתכונת טקסס כבר כמה שבועות, הדדליפט והסקוואט הם בדילואד

 

[Vosegus]

פווארקלין טוב..בהצלחה אחי!

 

[MasterSplitter]

נכשלת לפני שבוע~ עם 135, אתה בשבוע ראשון שם 130. על איזה דילואד אתה מדבר?
שאני הייתי איתך משכת 150X4, אתה בשבוע ראשון שם 140. על איזה דילואד אתה מדבר?

 

[^pala]

🤭

שיחקתי עם המחשבון של הטקסס, מראה לי להתחיל עם 122.5 עם קפיצות של 5, האם זה יהיה חכם לעשות בשבועות הקרובים 127.5, 132.5, 137.5? (סקוואט)

 

[MasterSplitter]

כבר התחלת אז לא, תתקדם ב2.5. גם 122 עם קפיצות של 5 נשמע לי הרבה, מגיעים לPR בשבוע השלישי?

 

[^pala]

כבר התחלת אז לא, תתקדם ב2.5. גם 122 עם קפיצות של 5 נשמע לי הרבה, מגיעים לPR בשבוע השלישי?

לפי המחשבון, ה PR הוא באימון הרביעי (137.5) המחשבון עצמו מעט מסורבל והולך לפי השיא ל 5X5 מאשר שיא ל3-5 חזרות. המטרה שלי הייתה להתקדם מ- 130 לPR 137.5 כי למרות שלא היה לי, הרגשתי שיש לי יותר מאשר לשבת מאחורה ולא להתקדם הלאה.

 

[^pala]

טקסס נפח - עצימות שני
סקוואט 102.5 5X5
בנץ 76.8 5X5 חזרה אחרונה הייתה על סף כשל. פעם ראשונה שאני ממש מרגיש את היד אחורית והאמות
דדליפט מהיר 8X2X72.5

לפי הסרטון הקרוב, מרגיש מאוד לא יציב בסקוואט, איטי, ונראה לפי הזווית שאולי יש נכון לשנות מעט את המיקום של המוט\אחיזה המשקל היה קל אז הצלחתי לתקן את כל הטעויות טכניקה הטיפשיות

משקל עדכני: 74.5.