נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מתאמן בסגנון פאוורבילדינג כאילו משלב בילדינג וליפטינג ויש את זה בתוכנית הזאת
נק' מוניטין:
2,075
אני מבין שעברנו לתחום המילים המומצאות...
ביום הרביעי עושים עבודת בילדינג.
הרעיון הכללי:
שבוע א
יום כבד, יום דינמי, יום חזרות, יום פיתוח גוף.
שבוע ב
יום דינמי, יום חזרות, יום כבד, יום פיתוח גוף
שבוע ג
יום חזרות, יום כבד, יום דינמי, יום פיתוח גוף
והתחלנו את שירנו מהתחלה.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #5
למה מילים מומצאות הבנתי שיש קטגוריה כזו ושיש כמה תוכניות שניכנסות בה כמו PHAT או 5\3\1
בכל מקרה יש עוד דגשים לתוכנית? התחלה עם אחוזים? ואיך אני בוחר מה יהיה יום דינאמי יום כבד ויום חזרות? (מבחינת תרגילים)
נק' מוניטין:
2,075
יש ספר.
שכחתי לכתוב שכל יום מוקדש להרמה אחת, וזה באמת חשוב וחסר בהודעתי הקודמת.
אני בטוח שאפשר למצוא מאמרים מקיפים ברשת, לנסות להסביר תוכנית בהודעה בפורום זה לא הגיוני.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
2,075
יש בספר הרבה על ציוד.
נק' מוניטין:
18,773
דווקא קראתי את הספר השני 365STRONG והוא לא מדבר כמעט בכלל על ציוד.
לא יודע אם היא מתאימה לציוד אבל היא מיועדת לRAW.
לגבי פאוורבילדינג, מונח מעניין אבל ליפטרים עושים עבודת בילדינג לחזק את ההרמות לא כדי להראות יותר טוב חשוב להבין את זה.
לא יודע אם היא מתאימה לציוד אבל היא מיועדת לRAW.
לגבי פאוורבילדינג, מונח מעניין אבל ליפטרים עושים עבודת בילדינג לחזק את ההרמות לא כדי להראות יותר טוב חשוב להבין את זה.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מן הסתם מבין את זה הקטע שאני מעוניין לגדול ולהתחזק ותוכנית כמו שאני עושה עכשיו (fbw) של שי ימים כבדים ונפח נמוך ואז יום נפח עובדים לי מעולה
אני מתחזק וגודל מעולה
ובגלל זה תוכניות כמו cube או 531 נורא קורצות לי
נק' מוניטין:
18,773
זה תלוי איך אתה בונה אותן, הן לא בהכרח מיועדות למה שאתה מדבר עליו אבל ניתן ליישם את זה. ברנדון מדבר על היפרטרופיה לצורך עליה בכוח ואכן יש יום שנראה כמו בילדינג. לגבי 531 לרוב עם BBB ניתן להגיע להיפרטרופיה יפה אני מניח למרות שלא יודע אם זו המטרה.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לעשות 5x10 מורכב ואז תרגיל הפוך
נגיד ביום בנץ׳ אחרי ה5/3/1 לעשות בנץ׳ 5x10 ואז חתירה או מתח 5 סטים...
