ייעוץ מתח בSS

[Or_chen]

אני עושה במקום פאוורקלין מתח, ואני חלש במתח. משהו כמו 3,1,1 3,2,1 מבחינת חזרות.. סך הכל 6..
חשבתי על לעשות שלילי(לקפוץ ממדרגה ולתת דגש על החלק של הירידה). אם יש רעיונות אחרות/הצעות לעשות משהו כזה או אחר אשמח לשמוע.

 

[WeaKid]

למה לא פאוור קלין או חתירת פנדליי?

 

[StasZ]

אני הכנסתי את התוכנית של 50pullups במתח
הולך לי בנתיים אחלה

 

[RussianHotGirl]

גם אני התחלתי ככה תעשה מתח פעמיים שבוע ודליפט רק פעם אחת בשלישי.
תעשה בסופנציה .
תעשה שתי סטים נגיד 1,1 ואז סט של מקסימום נגיד יצא לך 4 אז בשתי סטים הבאים תכוון ל-3 ככה.
וזה עזר לי מאוד

 

[Yuval OS]

BENT OVER ROWS!

 

[Or_chen]

אני הכנסתי את התוכנית של 50pullups במתח
הולך לי בנתיים אחלה

אני יקרא על זה וינסה לשלב תודה 😃

 

[SmokingSnake]

רשמתי תכניות ל6 ילדים פה אולי למי שמתחיל מ0 חזרות מתח, פשוט תחפש/תבקש ממישהו שרשמתי לו.
אין סיבה ב3 חודשים לא לעלות מ1 לבערך 8-9 חזרות לסטים(בהתחשב בזה שאתה בSS, אחרת היית עולה יותר)

 

[Or_chen]

רשמתי תכניות ל6 ילדים פה אולי למי שמתחיל מ0 חזרות מתח, פשוט תחפש/תבקש ממישהו שרשמתי לו.
אין סיבה ב3 חודשים לא לעלות מ1 לבערך 8-9 חזרות לסטים(בהתחשב בזה שאתה בSS, אחרת היית עולה יותר)

חיפשתי בהודעות שלך(אני מניח שזה לפחות האחרונות 180+-) ולא מצאתי .. אם אתה זוכר למי או משהו אשמ אם תגיד

 

[Tom]

אני עושה במקום פאוורקלין מתח, ואני חלש במתח. משהו כמו 3,1,1 3,2,1 מבחינת חזרות.. סך הכל 6..
חשבתי על לעשות שלילי(לקפוץ ממדרגה ולתת דגש על החלק של הירידה). אם יש רעיונות אחרות/הצעות לעשות משהו כזה או אחר אשמח לשמוע.

תוכנית מתח טובה :
http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

 

[Or_chen]

תוכנית מתח טובה :
http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

התכנית טובה, אבל לא בשבילי.. אין לי אפשרות כל יום לצאת ולעשות מתח ואין לי מתח בבית או באיזור(הכי קרוב זה חצי שעה הלוך חזור/ לנסוע לחדר כושר כל יום כמה פעמים) וכל זה לא מתאים לי כל כך..

 

[Tom]

התכנית טובה, אבל לא בשבילי.. אין לי אפשרות כל יום לצאת ולעשות מתח ואין לי מתח בבית או באיזור(הכי קרוב זה חצי שעה הלוך חזור/ לנסוע לחדר כושר כל יום כמה פעמים) וכל זה לא מתאים לי כל כך..

תראה, אני חסידה של מתח. אימון גב שלי נפתח תמיד במתח עם משקל. זה תרגיל מורכב וביחד עם מקבילים סוגר לך את החלק העליון.
העובדה שאתה לא עולה מעל 3 עליות מתח אומרת שאתה כבד מדי ביחס למסת השריר (במילים אחרות שמן) או שאתה מאוד לא מאומן ו/או חלש. כך או כך שיפור בעליות המתח יעיף אותך ואני לא אגזים אם אומר שהייתי מתמקד בזה.
בניגוד לחלקים אחרים, כאן אין תחליף (לעשות משיכות במכונה כנראה לא עובד, עובדה, זה לא משפר את עליות המתח).

 

[Bariah]

בכלל, תנועות של משיכה עדיפות על תנועות של חתירה (טווח תנועה גדול יותר), ככה שאם כל היתרונות האחרים של חתירה בSS, הייתי מעדיף מתח.