ייעוץ גמישות

[WhiteOwl]

יש לי בעיית גמישות בהאמס ובמקרבים. עד כמה היא קריטית? אני בקושי מצליח לשבור מקביל ב-LB.
אני לא ממש הצלחתי למצוא מדריכי מתיחות, וגם כמה ספרים שעברתי עליהם לא עזרו יותר מדי.
אני לא מצליח להבין כמה פעמים לעשות את המתיחה, כמה זמן, באיזו תדירות, כמה מתיחות וכו'.
אשמח אם תוכלו להפנות אותי למאמר/להסביר איך לעבוד על הנושא הזה, כי אני חייב דחוף לשפר את הגמישות...

 

[korkland]

אני מאד ממליץ על הערוץ הזה
http://www.youtube.com/playlist?list=PLC03D688F10C4DE1F

 

[MasterSplitter]

ממליץ את הרוטינה הנ"ל:

 

[משתמש חדש]

ממליץ את הרוטינה הנ"ל:

ביום מנוחה? פעם בשבוע מספיק?

 

[WhiteOwl]

משום מה לא קיבלתי התראה שהגיבו באשכול 😣

אני מאד ממליץ על הערוץ הזה
http://www.youtube.com/playlist?list=PLC03D688F10C4DE1F

תודה, נראה אחלה של דבר.

ממליץ את הרוטינה הנ"ל:

שמעתי מכמה חיפושים על הסרטון של דפרנקו רק שלא הצלחתי למצוא אותו עד עכשיו. תודה רבה

 

[Crossfiter]

http://www.mobilitywod.com/

 

[Gkfgjd]

ביום מנוחה? פעם בשבוע מספיק?

לא משנה איזה מתיחות תבחר, מומלץ לבצע כמה שיותר פעמים אחי

 

[WhiteOwl]

http://www.mobilitywod.com/

מכיר את האתר, אני מסתבך שם ולא מבין ממש איך לתפעל אותו. זה פשוט נראה כמו גלריית סרטונים שונים שאני לא יודע מה מהם לראות...

 

[Crossfiter]

מכיר את האתר, אני מסתבך שם ולא מבין ממש איך לתפעל אותו. זה פשוט נראה כמו גלריית סרטונים שונים שאני לא יודע מה מהם לראות...

זה מחולק למפרקים . פשוט תבחר מפרק ויש לך מלא סרטונים איך להגמיש ולפתוח טווח תנועה

 

[korkland]

זה מחולק למפרקים . פשוט תבחר מפרק ויש לך מלא סרטונים איך להגמיש ולפתוח טווח תנועה

נדב איזה תרגילים אתה עושה או ממליץ כדי להגמיש את החלק שאחראי על תפיסה של הקלין? ז״א מפרק כף היד הכתף כל הראק פוזישן..

 

[Crossfiter]

נדב איזה תרגילים אתה עושה או ממליץ כדי להגמיש את החלק שאחראי על תפיסה של הקלין? ז״א מפרק כף היד הכתף כל הראק פוזישן..

למפרק הכתף אני קודם לוקח מקל מטאטא תופס אותו כמו בסנאץ ומעביר אותו עם מרפקים נעולים קדימה ומאחורי הגוף.

אחרי זה אני עושה את זה:


ולפרק כף היד:


אחרי זה לוקח מוט ועושה קצת תרגילי "כוח" לפרק כף היד אבל ממש בקטנה.

 

[korkland]

למפרק הכתף אני קודם לוקח מקל מטאטא תופס אותו כמו בסנאץ ומעביר אותו עם מרפקים נעולים קדימה ומאחורי הגוף.

אחרי זה אני עושה את זה:


ולפרק כף היד:


אחרי זה לוקח מוט ועושה קצת תרגילי "כוח" לפרק כף היד אבל ממש בקטנה.

תודה איפה אפשר להשיג גומיה כזו?

 

[Crossfiter]

לא יודע אצלנו במכון קרוספיט יש וגם בהדר יוסף יש...בעיקרון זה נקרא "רסיסטינס בנד" אם אתה שוקל לקנות

 

[korkland]

180 שקל בסל ספורט מישהו מכיר משהו אחר?

 

[55883גבר]

למפרק הכתף אני קודם לוקח מקל מטאטא תופס אותו כמו בסנאץ ומעביר אותו עם מרפקים נעולים קדימה ומאחורי הגוף.

אחרי זה אני עושה את זה:


ולפרק כף היד:


אחרי זה לוקח מוט ועושה קצת תרגילי "כוח" לפרק כף היד אבל ממש בקטנה.

למה ברנדון לילי כזה רזה בסרטון הראשון ?

 

[משתמש חדש]

http://www.mobilitywod.com/

ניסיתי לראות סרטון והוא רוצה מנוי שעולה כסף... אין להם אפילו TRIAL?

 

[WhiteOwl]

ממליץ את הרוטינה הנ"ל:

אני ביצעתי את הרוטינה במשך יומיים-שלושה והשיפור עצום!
רק יש שתי מתיחות שאני לא מסתדר איתן ממש- מאונטיין קליימברז והמתיחה האחרונה להיפ פלקסורז, אני פשוט לא מסתדר איתן. יש לך רעיון במה להחליף אותן?