ייעוץ חוסר גמישות בפרס

[DarkMatter]

שהייתי שחיפי לא היה לי בעיה לנעול מרפקים מעל הראש, כרגע אני כמעט ולא מצליח וזה מגביל אותי בפרס 🫤

יש עצה?
תודה מראש


@MikeRozner

 

[MikeRozner]

שהייתי שחיפי לא היה לי בעיה לנעול מרפקים מעל הראש, כרגע אני כמעט ולא מצליח וזה מגביל אותי בפרס 🫤

יש עצה?
תודה מראש


@MikeRozner

צ'סט טו וול (עמידת ידיים פנים כלפי הקיר), מקסימום דחיפה של הרצפה, בטן בפנים ורגליים צמודות

 

[DarkMatter]

צ'סט טו וול (עמידת ידיים פנים כלפי הקיר), מקסימום דחיפה של הרצפה, בטן בפנים ורגליים צמודות

מאתגר בהחלט
נתמודד 😃

יש עוד דברים שעשויים לעזור?

 

[MikeRozner]

מאתגר בהחלט
נתמודד 😃

יש עוד דברים שעשויים לעזור?

תליה פאסיבית על המתח (זה הולך טוב עם הצ'סט טו וול), נתלה ומנסה להרפות את כל הגוף ולהחזיק לפחות 20 שניות.

 

[^pala]

תנסה לעשות פרס כשאתה מקשית את הגב ממש. אם אתה מצליח, סימן שזה יותר יציבות מאשר גמישות.

 

[DarkMatter]

תנסה לעשות פרס כשאתה מקשית את הגב ממש. אם אתה מצליח, סימן שזה יותר יציבות מאשר גמישות.

אם המידע הזה עוזר
בלי משקל אפילו יותר קשה.. אני מרגיש שאני מוגבל מהגמישות

 

[Rami R]

לי גם מאוד עוזר לעשות קצת מוביליטי עם מקל/גומיה, אני תופס עם 2 הידיים ברוחב סביר ומעביר את המקל או הגומיה מעל הראש ולאחורי הגוף ואז בחזרה.
בכללי נתנו לך טיפים מצויינים. אתה תסתדר