נק' מוניטין:
1,467
יש דברים יותר קלים בהרבה, כדוגמאת לפרוץ לו למחשב ולקחת משם את הסיסמא וכו'...
רק אומר 🙄
תנסה פעם "פייס סיטינג" באנגליה זה להיט עכשיו.
נק' מוניטין:
11,427
קורטה עצימות #7
טוב, אז הייתי חולה בין שני ורביעי ופספסתי את אימון ה-PR בבנץ', לצערי גם לא היה לי תיאבון ואכלתי ממש גרוע וכתוצאה מכך ירדתי קצת במשקל.
אם זה לא מספיק, אז החלון של הרכב נפל פנימה והתניידתי היום באוטובוסים מהעבודה הביתה ואז לחד"כ עם הליכה של עשר דקות.
בכל זאת החלטתי להגיע היום לאימון, להתחמם לדדליפט ולהחליט מה להרים בהתאם לסט החימום האחרון.
בסופו של דבר מה שעשיתי - חזרה אחת עם 98% מה-1RM המתוכנן, שזה בכל זאת PR - אבל כמובן שרציתי יותר 😃
עכשיו מילה לגבי הטכניקה - האגן שלי היה נמוך מדי לטעמי, לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כמו שאני אוהב ובאופן כללי היה די גריינדר לעומת ה-95% שהיה שבוע שעבר.
אחרי החזרה הקואדס פמפמו כאילו עשיתי 10 חזרות של סקוואט ובכלל לא הרגשתי שהגב עשה משהו - מצד שני, אם הצלחתי לנתק מהרצפה משקל כזה עם טכניקה דרדלה יהיה מעניין לראות מה אני יכול לעשות במיטבי.
אליבא דאלון גב תחתון היה מקובע (גם לא הרגשתי שאני מתקפל, כמו שאמרתי - הגב שלי מתאמץ יותר כשאני תולה כביסה או עושה כלים).
אחד המדריכים אמר לי שעשיתי את זה ממש יפה וכל הכבוד, הוא שאל קצת שאלות על קורטה כשהתחלתי את התוכנית וספר איתי כמה אימונים נשארו לסיום התוכנית.
הוא גם אמר לי שהוא שמע מה המשקל שעשיתי ביום ראשון - נראה לי המדריכים מדברים עלי מאחורי הגב 🥷
אחרי הדדליפט עברתי לבנץ' שטויות 5X4 עם 60% וסקוואט שטויות 3X3 גם כן עם 60%, נשארתי עם גרבי הדדליפט שלי כל האימון ודווקא היה לא רע 😃
מחכה בקוצר רוח לאימון של יום ראשון בשביל לראות מה קורה עם הסקוואט שלי 🏋️😅
טוב, אז הייתי חולה בין שני ורביעי ופספסתי את אימון ה-PR בבנץ', לצערי גם לא היה לי תיאבון ואכלתי ממש גרוע וכתוצאה מכך ירדתי קצת במשקל.
אם זה לא מספיק, אז החלון של הרכב נפל פנימה והתניידתי היום באוטובוסים מהעבודה הביתה ואז לחד"כ עם הליכה של עשר דקות.
בכל זאת החלטתי להגיע היום לאימון, להתחמם לדדליפט ולהחליט מה להרים בהתאם לסט החימום האחרון.
בסופו של דבר מה שעשיתי - חזרה אחת עם 98% מה-1RM המתוכנן, שזה בכל זאת PR - אבל כמובן שרציתי יותר 😃
עכשיו מילה לגבי הטכניקה - האגן שלי היה נמוך מדי לטעמי, לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כמו שאני אוהב ובאופן כללי היה די גריינדר לעומת ה-95% שהיה שבוע שעבר.
אחרי החזרה הקואדס פמפמו כאילו עשיתי 10 חזרות של סקוואט ובכלל לא הרגשתי שהגב עשה משהו - מצד שני, אם הצלחתי לנתק מהרצפה משקל כזה עם טכניקה דרדלה יהיה מעניין לראות מה אני יכול לעשות במיטבי.
אליבא דאלון גב תחתון היה מקובע (גם לא הרגשתי שאני מתקפל, כמו שאמרתי - הגב שלי מתאמץ יותר כשאני תולה כביסה או עושה כלים).
אחד המדריכים אמר לי שעשיתי את זה ממש יפה וכל הכבוד, הוא שאל קצת שאלות על קורטה כשהתחלתי את התוכנית וספר איתי כמה אימונים נשארו לסיום התוכנית.
הוא גם אמר לי שהוא שמע מה המשקל שעשיתי ביום ראשון - נראה לי המדריכים מדברים עלי מאחורי הגב 🥷
אחרי הדדליפט עברתי לבנץ' שטויות 5X4 עם 60% וסקוואט שטויות 3X3 גם כן עם 60%, נשארתי עם גרבי הדדליפט שלי כל האימון ודווקא היה לא רע 😃
מחכה בקוצר רוח לאימון של יום ראשון בשביל לראות מה קורה עם הסקוואט שלי 🏋️😅
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
- פותח/ת השרשור
- #728
Koller עדכן את הלוג ״Everything is Bigger in Texas II״:
עדכון לוג: 21/12/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 21/12/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
- פותח/ת השרשור
- #730
הטכניקה שלי לא מספיק טובה:saliva:
לא עברתי ישר מSS לטקסס, באמצע עשיתי שטויות.. סיימתי SS עם 115 סקוואט ודדליפט ו65 בנץ אני חושב.. לא התחברתי כל כך לSS.
נק' מוניטין:
43,460
זה כי לא התאמנת עם @incin שנותן השראה
נק' מוניטין:
11,427
קורטה עצימות #8: סקוואט
אחרי ששבוע שעבר הצלחתי לשבור את ה-1RM שלי ב-10 ק"ג, איך אפשר שלא לנסות לשבור את השיא החדש בעוד 5 ק"ג 😃
היה קר היום אז התחממתי לא מעט זמן, כבר בסט החימום עם 80% הרגשתי שאני ב-bad groove day, אם 80% לא מוקפץ למעלה מה יהיה עם ה-1RM..
טוף, עוד חימום עם 90% - הבאונס הלך לאיבוד, לא יום טוב.
עשיתי עוד סט עם 90% בשביל לנסות למצוא את ההיפ דרייב שלי - היה יותר טוב מהסט הקודם אבל עדיין לא משהו.
למרות כל זאת אמרתי לעצמי בראש "פאק איט", באתי היום לעשות משהו ואני אעשה אותו - כבר נכשלתי מספיק פעמים בראק, מה כבר יכול להיות.
והוא עלה 😃
1RM חדש - 15 ק"ג יותר מהשיא הקודם, ניצלתי את יכולות הגריינדר שלי בשביל לעלות את המשקל למעלה, אני תמיד מופתע מכמה המוט מרגיש קל על הגב כשאני בשיא הרייג', למרות ה-1RM החדש אני קצת מאוכזב מהטכניקה - צריך להפיק לקחים לקראת שבוע הבא שבו אני אנסה, כן כן - לשבור את השיא פרה-קורטה שלי ב-20 ק"ג.
נזכרתי היום באימון בפרסומת של פלאנט פיטנס, I lift things up and put them down, קצת הרגשתי ככה היום אחרי הטכניקה הלא משהו.
בהמשך האימון עשיתי דברים לא ממש מעניינים עם 60% - בנץ' עם מוט מגעיל ודדליפט ממש מהיר, ביום שלישי מנסה לשבור את השיא בבנץ' - קצת חושש אבל מקווה לטוב.
אחרי ששבוע שעבר הצלחתי לשבור את ה-1RM שלי ב-10 ק"ג, איך אפשר שלא לנסות לשבור את השיא החדש בעוד 5 ק"ג 😃
היה קר היום אז התחממתי לא מעט זמן, כבר בסט החימום עם 80% הרגשתי שאני ב-bad groove day, אם 80% לא מוקפץ למעלה מה יהיה עם ה-1RM..
טוף, עוד חימום עם 90% - הבאונס הלך לאיבוד, לא יום טוב.
עשיתי עוד סט עם 90% בשביל לנסות למצוא את ההיפ דרייב שלי - היה יותר טוב מהסט הקודם אבל עדיין לא משהו.
למרות כל זאת אמרתי לעצמי בראש "פאק איט", באתי היום לעשות משהו ואני אעשה אותו - כבר נכשלתי מספיק פעמים בראק, מה כבר יכול להיות.
והוא עלה 😃
1RM חדש - 15 ק"ג יותר מהשיא הקודם, ניצלתי את יכולות הגריינדר שלי בשביל לעלות את המשקל למעלה, אני תמיד מופתע מכמה המוט מרגיש קל על הגב כשאני בשיא הרייג', למרות ה-1RM החדש אני קצת מאוכזב מהטכניקה - צריך להפיק לקחים לקראת שבוע הבא שבו אני אנסה, כן כן - לשבור את השיא פרה-קורטה שלי ב-20 ק"ג.
נזכרתי היום באימון בפרסומת של פלאנט פיטנס, I lift things up and put them down, קצת הרגשתי ככה היום אחרי הטכניקה הלא משהו.
בהמשך האימון עשיתי דברים לא ממש מעניינים עם 60% - בנץ' עם מוט מגעיל ודדליפט ממש מהיר, ביום שלישי מנסה לשבור את השיא בבנץ' - קצת חושש אבל מקווה לטוב.
Stay tuned!
נק' מוניטין:
43,460
בונא בזמן שלא הייתי במכון אני מפספס הרבה דברים מעניינים... אני רואה שהפירות מקורטא מגיעים 🏋️😅🤩
נק' מוניטין:
11,427
כן, יהיה מעניין השבוע אחרי הדדליפט האכזרי שהיה ביום חמישי האחרון ואחרי שהפסדתי את אימון הבנץ' של שבוע שעבר, אימוני עצימות הם כיף - מרגיש כמו ב-SS עם שיא חדש כל אימון 😃
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
43,460
אגב בדדליפט שברת כבר את השיא מלפני קורטא?
נק' מוניטין:
11,427
אתה עדיין יותר חזק ממני, אין מה לדאוג 😃
אני מחכה לראות מה קורה אצלך אחרי הסמולוב נפח 🏋️😅
נק' מוניטין:
11,427
כן, השיא נשבר ב-5 ק"ג, מנסה לשבור אותו ב-5 ק"ג נוספים ביום חמישי הקרוב.
נק' מוניטין:
43,460
