נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #3
אין פגיעה בהתאוששות?
נק' מוניטין:
758
יש פגיעה בהתאוששות חד משמעית.
אם תאכל הרבה, תישן הרבה, ותעשה שחרור טוב אחרי הספרינטים וגם אחרי הSS אולי תוכל להצליח גם להעלות משקלים תקין תוך כדיי.
המלצה שלי - תתמקד קודם כל בכוח ובמאסה. תשלב ספרינטים ויכולות אירוביות ברגע שתעשה חיטוב.
אם תאכל הרבה, תישן הרבה, ותעשה שחרור טוב אחרי הספרינטים וגם אחרי הSS אולי תוכל להצליח גם להעלות משקלים תקין תוך כדיי.
המלצה שלי - תתמקד קודם כל בכוח ובמאסה. תשלב ספרינטים ויכולות אירוביות ברגע שתעשה חיטוב.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #5
אז אין בעצם דרך לשמור על האתלטיות בזמן SS?
נק' מוניטין:
7,624
אל תדאג זה לא ילך לאיבוד במידה ולא תעשה דברים מפגרים(מניסיון).
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
תחליט מה עדיף לך...
SS לשלושה ארבעה חודשים כן יוריד לך את היכולת, אבל נותן לך אחלה כוח בתור מתאמן מתחיל.
אחרי זה תוכל לעשות תוכניות אחרות ולשלב ספרינטים
נק' מוניטין:
59,934
אפשרי לעשות SS של 2 אימונים כבדים ואימון קל באמצע שבוע
באימון הקל אפשר להכניס ספרינטים או ביום שלאחר האימון האחרון
זה יפגע בהתאוששות, כן תתחזק אבל בלי הספרינטים אתה תוכל להתחזק יותר
השאלה מה אתה מחפש
אם אתה רוצה לשמור על הספרינטים ומוכן להקריב 10-20 קילו על המוט אולי שווה לך כן לשלב
השאלה מה אתה מחפש
באימון הקל אפשר להכניס ספרינטים או ביום שלאחר האימון האחרון
זה יפגע בהתאוששות, כן תתחזק אבל בלי הספרינטים אתה תוכל להתחזק יותר
השאלה מה אתה מחפש
אם אתה רוצה לשמור על הספרינטים ומוכן להקריב 10-20 קילו על המוט אולי שווה לך כן לשלב
השאלה מה אתה מחפש
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
ממש לא מסכים איתך.
לא אפשרי.
או שאתה עושה SS או שלא. אתה לא יכול לשחק עם תכנית ועדיין לקרוא לה באותו שם. SS זו תוכנית מוגדרת היטב: 3 אימוני נפח (שנעשים יותר ויותר כבדים וארוכים, מורכבים מחמישה תרגילים. נקודה.
בלי שינויים ובלי הצעות.
בא למישהו "להוריד הילוך" ולעשות משהו אחר באחד האימונים - אל תקרא לזה SS.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
ראשית, לא רק שקראתי, אלא קרטתי את שתי הגרסאות (הנוכחית והקודמת).
כשאתה נתקע ב-SS, אתה משנה תכנית, כמו שכתבת, אבל אז זה כבר לא SS.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
מסכים עם הדעה הזאת (בלי להכנס לסמנטיקה של מה זה SS ואיך נגדיר את התכנית או את הוריאציות שלה). SS מציעה דבר מאוד מאוד ספציפי, וזה להעניק למתאמן מתחיל את האפשרות להתחזק כמה שיותר בזמן הקצר ביותר. המטרה הזאת לא יכולה להיות מושגת לדעתי ביחד עם מטרות אחרות דרך SS. אם יש למתאמן מטרות נוספות, אחרות או סדר עדיפויות שונה, שלא יבחר ב-SS.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
לשאלתך: כן. "אף אחד". אם אתה או "אף אחד" לא עושים PC, אל תגיד דאתה עושה SS.
יודע מה, בוא נחליף ת הסקוואט בלחיצת רגליים ונקרט לזה גם SS. מה זה משנה, נו... זה בקטנה. אז אני לא עושה בדיוק סקוואט, אז מה.
זה כמו שתכין פאי רועים עם סאייטן ותמשיך לקרוא לזה פאי רועים.... נו מה זה משנה אם אין בשר שם...
זה כמעט אותו דבר....
נק' מוניטין:
11,185
דורון, מצחיק שאתה לא יודע עם מי אתה מתווכח וכמה נסיון בתור מאמן כוח\אתלטים יש לו.
אבל לא משנה עוד מעט תבין בעצמך.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
והנסיון שלו רלוונטי כי?
כל מה שאני אומר זה שאל תקרא לזה SS אם לא מדובר בשלושה אימונים בשבוע שכוללים סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' פרס ופאוור קלין. כל שינוי אחר שבא להוסיף או לגרוע זה סבבה. רק אל תקרא לזה SS.
לא אומר שסה טוב לא טוב.
נק' מוניטין:
59,934
ליגיטימי יש רק תוכנית אחת שנקראת SS אני מסכים
את אותה תוכנית מקורית לפי הספר בלי הוריאציות האחרות (שהן כבר לא SS ואני מקבל את דעתך) אפשר לעשות אולי חודש חודשיים
וגם אותה לפי הספר אי אפשר לעשות בלי חודש הכנה ללמוד PC במועדון הרמת משקולות ו/או קרוספיט עם מאמן שמבין בOL, אז בעצם צימצמת את SS למתאמן לא מתחיל בכלל (צריך ללמוד את כל התרגילים בדגש פאוורקלין) וגם אתה תתקע מאוד מהר אז הגענו למסקנה
SS תוכנית למתקדם למשך חודש אולי
ככה צמצמת את זה ?
את אותה תוכנית מקורית לפי הספר בלי הוריאציות האחרות (שהן כבר לא SS ואני מקבל את דעתך) אפשר לעשות אולי חודש חודשיים
וגם אותה לפי הספר אי אפשר לעשות בלי חודש הכנה ללמוד PC במועדון הרמת משקולות ו/או קרוספיט עם מאמן שמבין בOL, אז בעצם צימצמת את SS למתאמן לא מתחיל בכלל (צריך ללמוד את כל התרגילים בדגש פאוורקלין) וגם אתה תתקע מאוד מהר אז הגענו למסקנה
SS תוכנית למתקדם למשך חודש אולי
ככה צמצמת את זה ?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
כשאני לא עושה סינגלים זה עוד יותר גרוע..
מסכים על החלק הראשון.
לא מסכים על החלק השני.
בוא נחזור להגדרה של מתאמן מתחיל, לפי ריפטו: אחד שמסוגל להעלות משקלים בכל אימון.
אין קשר לידע וטכניקה.
נכון שאדם שמעולם דרך בחדר כושר או, לחלופין כאלו שנהנים להשתמש במכ5נות ומשקולות וורודות לא יכולים ישר להתחיל בתכנית, אלא עליהם ללמוד ראשית את כל הטכניקה של התרגילים.
אתן לך עצמי לדוגמא, במשך חצי השנה הראשונה שלי, עשיתי וואריאציה של SS, עד שלמדתי לבצע את ה-PC. וכששאלו אותי מה התכנית שאני עושה, עניתי את התשובה הנ"ל. לא אמרתי שאני עושה SS נקי, לפי הספר.
בנוסף ובהתאם להגדרה ריפטו, אדם מתחיל יכול למשוך התכנית יותר משנה וחצי אפילו. מזכיר לך שהאינקרמנטים של העליה במשקלים הולכים וקטנים. אני, אישית, הייתי על התכנית כמעט שנה וחצי.
ועכשיו תסביר לי, בבקשה, כיצד מתאמן בריא ומתחיל שבקושי עושה סקוואט של 50 קילו ודוחק בקושי 20 מעל הראש, נתקע אחרי חדשים?
נק' מוניטין:
59,934
מי שדוחק מעל הראש בקושי 20 ק"ג לא יתקדם ליניארית בלחיצות מעל הראש בקצב של SS כיוון שהקפיצות הכי קטנות הן 10% בקירוב (1.25 ק"ג כל צד)
לגבי מה שרשמתי מתאמן מתקדם טעיתי בהגדרה, תחליף למתאמן מנוסה
ההתקדמות היא יחסית מי שמתחיל עם 20 ק"ג ומי שמתחיל עם 120 ק"ג לא ישפר אותו דבר את אותה הרמה
חוץ מזה, התוכנית תובענית מדי
זאק שריפ מתגאה בו סיים את SS על א.ש גבוה
זו תוכנית מאוד קצרה להעלות משקל כמה שיותר מהר (וזה ממוצה מאוד מהר אלא אם כן עוברים למתכונת של 2 כבדים ואימון קל באמצע)
מהר מאוד הייתי ממליץ לעבור לתבנית של הליניארית של ביל סטאר
לגבי מה שרשמתי מתאמן מתקדם טעיתי בהגדרה, תחליף למתאמן מנוסה
ההתקדמות היא יחסית מי שמתחיל עם 20 ק"ג ומי שמתחיל עם 120 ק"ג לא ישפר אותו דבר את אותה הרמה
חוץ מזה, התוכנית תובענית מדי
זאק שריפ מתגאה בו סיים את SS על א.ש גבוה
זו תוכנית מאוד קצרה להעלות משקל כמה שיותר מהר (וזה ממוצה מאוד מהר אלא אם כן עוברים למתכונת של 2 כבדים ואימון קל באמצע)
מהר מאוד הייתי ממליץ לעבור לתבנית של הליניארית של ביל סטאר
נערך לאחרונה:
