המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[Barbell]

רן!!!איך עושים זום?!?!?רן!!!רן!!!!!!
(וכל זה בזמן שאתה טובל להנאתך את אחיך במים)

זה לא אחיו, זה בן דוד שלו.
אם הוא היה מטביע את אחיו זה היה הסרטון:

 

[moo]

אימון C שבוע 2 (90%)
סקווט 5X1, 117.5,127.5,137.5,145,155
בנצ' 5X5, 105
חתירה 5X5, 112.5
דיפס BW X8, 11KG X 8,8,8

אינטרוואלים 20 דקות (2 חימום, 20 ש' ספרינט 6 פעמים בינהם 2:40 ד' קל)

החתירות http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=107264#post107264

 

[Sugarzaza]

נראה כמו אימון של שעתיים

 

[moo]

וחצי

 

[bob1337]

נראה שהתקדמת מצויין אתה יכול להביא את השם של הספר הזה שאתם מדברים עליו?
ומה עם ההיקפים? אתה מודד? עד כמה הם גדלו?

 

[moo]

http://www.aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=312&action=show_detail
http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=328&action=show_detail

היד לא גדלה כי אין כפיפת מרפקים
אבל כל השאר גדל

 

[Idan-]

מאיפה אתה יודע שיד לא גדלה ?
כל עוד כל הגוף גודל, גם הידיים יגדלו.

 

[moo]

מאיפה אתה יודע שיד לא גדלה ?
כל עוד כל הגוף גודל, גם הידיים יגדלו.

אני צוחק
היד שלי 44 כבר

 

[Sugarzaza]

פיי אחי סוססססס

 

[vagabond]

אני צוחק
היד שלי 44 כבר

זה הכל שומן

 

[moo]

אימון A שבוע 3 (100%)
סקווט 5X5, 160 -> היה כ"כ כיף העפתי את המוט לשמיים לקח שעה ורבע
בנצ' 5X1, 95,105,112.5,120,127.5
חתירה 5X1, 100,110,120,127.5,135 -> הסט האחרון היה כבר מכוער, אבל סביר
שעתיים וחצי כל האימון

 

[tal_s]

אימון A שבוע 3 (100%)
סקווט 5X5, 160 -> היה כ"כ כיף העפתי את המוט לשמיים לקח שעה ורבע
בנצ' 5X1, 95,105,112.5,120,127.5
חתירה 5X1, 100,110,120,127.5,135 -> הסט האחרון היה כבר מכוער, אבל סביר
שעתיים וחצי כל האימון

חח מכיר את זה, כל הכבד:victory:

 

[Vannostrun]

אימון A שבוע 3 (100%)
סקווט 5X5, 160 -> היה כ"כ כיף העפתי את המוט לשמיים לקח שעה ורבע
שעתיים וחצי כל האימון

עכשיו אני לא מרגיש רע שאני נח יותר מ10 דקות בין הסטים :פ

 

[moo]

אימון B שבוע 3 (100%)
סקווט קל 5X5, 137.5
דדליפט 3X5, 195
פרס 5X5, 75X5,5F,72.5X5,5F,5 (סט שני ורביעי סגרתי 4, חמישי לא עלה)
עייפות, חוסר זמן וקלוריות, תירוצים תרוצים...

סה"כ אימון טוב

 

[coldfire]

יפה שהשלמת את כל הווליום.

אגב, למה הדדליפט לפני הפרס?

 

[moo]

תודה,
יש לי עוד את C של השבוע
שבוע הבא שבירת שאים ל5
ואחר כך דילואוד ל3

הדדליפט לפני הפרס כי ככה זה רשום בתוכנית באתר של מדקאו ופה במאמרים
שעשיתי מדקאו זה הפוך

אם אני אהפוך את הסדר יש מצב לגרד עוד כמה ק"ג בפרס
יותר מתחשק לי דדליפט כבד ובסוף התוכנית לעשות משקל יפה בו ובסקווט
כל השאר פחות קריטי לי כרגע

 

[coldfire]

בחירה שלך, אבל יש אני לא רואה סיבה לא להחליף את הסדר. לא חושב שקיים סיכוי שהפרס ישפיע לך על הדדליפט.

דבר שני, אתה לא חושב שהסקוואט שלך כבד מדי בשביל סקוואט קל? הייתי עושה 125-130 אם היה לי 160 לסטים של 5.

 

[moo]

הכנסתי את המספרים לגליון אקסל של מדקאו ואני עושה מה שיצא

 

[coldfire]

הסקוואט הקל אמור להיות לשיקולך. זה יכול לנוע איפשהו בין 10-30% פחות מהכבד.

 

[Sugarzaza]

רן תנסה להוריד קצת אולי זה יעזור לך עם הסקוואט הכבד