המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

אימון C שבוע 3 (100%)
סקווט 5X1, 130,140,150,160,172.5 -> סט אחרון חזרה אחרונה היתה נק' תקיעה והתגברתי לבד (שבוע הבא אני אתן קפיצות יותר גדולות, אנסה ללכת על 180 ל5)
בנצ' 5X5, 117.5
חתירה 3X8,120 -> לא היה לי זמן נשארו 10 ד' אז התחממתי מהר ועבדתי 3X8 להגיע לנפח גבוה (הרגיש כמו אירובי)

אוכל הרבה אוכל, שבוע הבא הולך להיות קשה

 

[קפטן קקי]

בוא כבר שמן אני רעב

 

[moo]

אימון A שבוע 4 (105%)
סקווט 5X5, 167.5PR
בנצ' 5X1, 90,100,110,120,132.5X5F/PR -> חמישי לא עלה
חתירה 5X1, 90,110,120,130,142.5X5PR -> סט אחרון עלה מכוער

טוב הסקווטים היה ממש קשה מנוחות של 10 דקות
בנצ' הלך טוב בחמישי הספוטר (לא הקבוע) פתאום דחף ידיים ולא ידעתי מה לעשות אז המוט נשאר למעלה כמה שניות טובות, הורדתי העלתי את החמישי לבד (הוא לא נגע הוא רק ליווה) ונתקעתי באמצע - בכל מקרה לא היה עולה...

הכתפיים קצת כואבות (לא משהו רציני) לחצתי בטכניקה טובה ככה שאני לא מפחד.

 

[coldfire]

כבוד על הסקוואט!
​

 

[אבי כהן]

אני כבר לא מבקש סרטון, אבל החתירה שלך זה משהו מדהים. סחטיין

 

[moo]

תודה לשניכם

תכלס אני מחכה לסיים את השבוע ולראות את נפלאות הגרף של הדואל פקטור מתממשות לי בשבוע שלאחר הדילואד

 

[Idan-]

כבוד !
יום ראשון אתה הולך על 180 ל5 ?

 

[moo]

שני זה דדלפיט ל5
רביעי חמישי אני במילואים אז נראה אם אני אוכל להתאמן רביעי ערב 180 ל5
שבוע הבא דילואוד 3X3
ושבוע אחר כך המשך התקדמות ב 3X3

 

[Sugarzaza]

אני כבר לא מבקש סרטון, אבל החתירה שלך זה משהו מדהים. סחטיין

הוא עשה 25 חזרות עם 170 קילו וזה מה שמרשים אותך?

 

[PowerLifting]

הוא עשה 25 חזרות עם 170 קילו וזה מה שמרשים אותך?

איזה תרגיל?

 

[obzion]

איזה תרגיל?

כפיפות ריכוז.

 

[alalalal]

רן אחי אתה בחור מאוד חזק

 

[PowerLifting]

כפיפות ריכוז.

ועכשיו ברצינות?

 

[moo]

הוא התכוון לסקווט 5X5 167.5 סה"כ כל האימון 25 חזרות

 

[PowerLifting]

סבבה,

וזה פשוט מטורף, הלוואי עלי!

 

[PowerLifting]

ד"א,
אתה עושה חתירה במקום קלין? למה?

 

[moo]

עשיתי פאוורקלין במדקאו
בגלן פנדלי אני עושה חתירה כי אני מרים יותר משקל אז אני מעדיף בשלב של הנפח יותר משקל

אחר כך נחזור לעשות פאוורקלין אל חשש

 

[PowerLifting]

בהצלחה

 

[moo]

אימון B שבוע 4 (105%)
סקווט קל 5X5,120 -> הורדתי קצת משקל בקל כי הדדליפט מתחיל להיות כבד
דדליפט, 3X5,205 -> היה קל מנוחות של 12 ד' ~
פרס 5X5, 75
מתח סופיניצה BW 2X8

 

[Sugarzaza]

יפה כמה זמן לקח?