המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[DMDaniel]

בהצלחה!*

 

[Dave Grohl]

יאללה שיהיה בהצלחה 😃 מעניין אם עדיין תחשוב שהחיטוב היה קל כמו הקודם 😛

 

[moo]

יאללה שיהיה בהצלחה 😃 מעניין אם עדיין תחשוב שהחיטוב היה קל כמו הקודם 😛

הכל בראש, יהיה חיטוב קל ומהנה

 

[Dave Grohl]

בהחלט זאת הגישה 😃
תראה את הכיס תופח זה גם מוטיבציה ;)

 

[מר לטיסימוס]

תחשוב רק על כמה כסף תחסוך באוכל.. תוכל לקנות ספת בנץ'! 😣

 

[moo]

סינגלים
סקווט 140,160,180,200PR,210F -> ה210 אחר כך הלכתי לשירותים:sarcastic:, אולי ביום טוב היה עולה
בנצ' 100,120,140PR,150F -> ננסה שוב מאמין שיש לי 150 כבר הייתי מותש ולא נחתי מספיק לפני, ה140 עלה יפה נראה שיש לי עוד

פאוורקלין 5X3, 40 עבודה קלה על טכניקה

סקווט http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=123343#post123343
הבנצ' http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=123347#post123347

 

[אזולאי]

כל הכבוד
אתה על נייטרלי עכשיו ושבוע הבא מתחיל חיטוב?

 

[moo]

כל הכבוד
אתה על נייטרלי עכשיו ושבוע הבא מתחיל חיטוב?

איזה ניטראלי אתה רוצה לאשפז אותי ?
אוכל כמו חזיר עד 3 ימים אחרי אימון הסינגלים האחרון
(מוריד טיפה פחמימה ומוסיף חלבון ושומן)

 

[alalalal]

אחי אתה פשוט חזק אש! המשקלים שלך מטורפים

 

[moo]

התחלתי חיטוב
AD
2900 קלוריות ~
250 חלבון
200 שומן
50 פחמימה רק מירקות (ומהמוצרי חלב שיש בתפריט)

2 אימוני כוח אחד אחרי העמסה והוא יהיה סקוואט/בנצ'/דדליפט ל5
עוד אימון סקוואט/פרס/פאוורקלין +עזר לבחירה (מתח/מקבילים/GM)

+ 2 אימוני קרוספיט בהמשך

 

[kabab]

rm5 בדדליפט כל שבוע זה קצת מוגזם בחיטוב לא?
בכל מקרה בהצלחה 😃

 

[Dave Grohl]

אז התפריט בעמוד הקודם נזרק לפח? 😛 בכל אופן AD נשמע מעניין מאוד, אתה אוכל לפי תפריט קבוע או שכל יום תפרט בערך מה אכלת? מעניין אותי לראות את זה עובד בפועל 😃

 

[moo]

זיתים
כף שמן זית
100 גרם גבינה צהובה
3 ביצים

קוטג'
25 שקדים

250 בקר
טחינה

200 עוף
2 כפות טחינה


טונה
טחינה
4 ביצים + בצל
כף שמן זית

לכל ארוחה יש עוד ירקות
זה על הנייר בפועל אני משחק ומחליף ארוחות
העמסה משישי בערב עד שבת בערב

 

[Dave Grohl]

מגניב, זה פעם ראשונה שאתה עושה דיאטה דלת פחמימות? אני רוצה לדעת באמת עד כמה קשה ה"גמילה" מפחמימות 😃

 

[alalalal]

בהצלחה, חחח אתה תצליח בלי 3 סניקרס ביום?

 

[PowerLifting]

איך זה מסתדר לך עם הפחמימות שמגיעות מהזיתים/ביצים/שקדים/טחינה ?
אתה מצליח להשאר עם פחות מ-50 גרם פחמימות?
..

 

[moo]

איך זה מסתדר לך עם הפחמימות שמגיעות מהזיתים/ביצים/שקדים/טחינה ?
אתה מצליח להשאר עם פחות מ-50 גרם פחמימות?
..

כן
בזיתים כמעט ואין פחמימה (ל 100 גרם יש כמה גרמים בודדים, ומי אוכל יותר מ 20-30 גרם)
ביצים 0
שקדים ב30 גרם יש אולי 5
טחינה כנ"ל

וזה חישוב גס, אם יהיה 60 לא קרה כלום

 

[moo]

בהצלחה, חחח אתה תצליח בלי 3 סניקרס ביום?

סניקרס זה זול
עכשיו צריך לקנות בשר, גבנצ, ביצים, קוטג' וטונה

 

[PowerLifting]

כן
בזיתים כמעט ואין פחמימה (ל 100 גרם יש כמה גרמים בודדים, ומי אוכל יותר מ 20-30 גרם)
ביצים 0
שקדים ב30 גרם יש אולי 5
טחינה כנ"ל

וזה חישוב גס, אם יהיה 60 לא קרה כלום

לפי goleango
בשבע ביצים יש 5 גרם פחמימות..
עדין זניח.

ותן ביקורת לסקוואט שהעלתי...

 

[huge]

אני גם באנאבוליק דיאט הולך טוב אבל נחלשתי קצת...
לדעתי אתה צריך יותר קלוריות כי בהתחלה יש את השלב השימור שהולך 6 שבועות,לפי הספר זה18 כפול המשקל שלך בליברות זו כמות הקלוריות לשלב השימור.