המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

זה לא מדויק, ברמה גבוהה תרגילי עזר יכולים להועיל לדוג אם יש לך קושי בנעילה בדדליפט אז אפשר להיעזר בעבודה עם גומיות או לעשות rack pull, אם יש לך קושי בנעילה בבנץ אז אפשר לעבוד קצת close grip, אם יש קושי להחזיק את הגב בסקוואט אז גוד מורנינג יכול להועיל ויש כמובן עוד אבל זה סתם דוגמאות. וכמובן שאני לא מדבר פה על Intermediate אלה על בנאדם ברמה מעבר

מסכים לגמרי
אני פשוט חושב שאני עדיין רחוק בשימוש בתרגילי עזר
באימונים קלים אני משלב לפעמים בוקס סקווט, וקצת GM

 

[subzero1122]

ככל שאתה ברמה יותר מתקדמת ככה אתה יותר חופשי לשחק במרכיבים של התכנית.

 

[קפטן קקי]

לך תגיד את זה ללואי סימונס.

הוא עוד לא קרא חומר שלו, כשהוא יקרא הוא יחזור עם ציטוטים חדשים 🤡

 

[tal_s]

ככל שאתה ברמה יותר מתקדמת ככה אתה יותר חופשי לשחק במרכיבים של התכנית.

מסכים ABCDE שליטה:Banane36:

 

[Sugarzaza]

זה לא מדויק, ברמה גבוהה תרגילי עזר יכולים להועיל לדוג אם יש לך קושי בנעילה בדדליפט אז אפשר להיעזר בעבודה עם גומיות או לעשות rack pull, אם יש לך קושי בנעילה בבנץ אז אפשר לעבוד קצת close grip, אם יש קושי להחזיק את הגב בסקוואט אז גוד מורנינג יכול להועיל ויש כמובן עוד אבל זה סתם דוגמאות. וכמובן שאני לא מדבר פה על Intermediate אלה על בנאדם ברמה מעבר

לתרגל חלקים מהטווח תנועה המסויים זה אחלה אם אתה באמת רואה שזה עוזר לך ו/או יצרת בסיס מספיק טוב ועשית כמה פעמים כבר את התכניות הבסיסיות יותר (SS למתחילים, 5*5 למתקדמים ופנדליי לADVANCED). יש כאלה שיפיקו הרבה מעבודה עם יותר תרגילי עזר ויש כאלה שפחות, בכל מקרה לס איז מור ושווה לתת קודם הזדמנות לתכניות המופשטות יותר לפני זה

 

[moo]

WOD
שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
21 power clean עם 70ק"ג

לקח לי 25 דקות של סיוט
ולא עשיתי 21 קלינים כל פעם חחחחחח
עשיתי בערך 10~
וב"ריצה" האחרונה של ה 800 זה היה ריצה של נכה בקצב 8

אחר כך השתעשעתי עם המוט בקלין+פרונט סקווט + ג'רק/פרס מליון סטים של 3, 60 קילו.

 

[קפטן קקי]

חחח איזה WOD בחרת, 800 מטר ריצה מה אתה אתיופי?

 

[moo]

טוב התחלתי את הגלן פנדלי
אימון A שבוע 1 (80%)
סקווט 5X5, 127.5
בנצ' 5X1, 80,85,90,97.5,102.5,107.5
פנדלי רואו 5X1, 80,90,97.5,102.5,107.5 - בנתיים עבודה נקיה
2 סטים כפיפות גו
4 סטים בטן
15 קדות אירובי קל

 

[coldfire]

אירובי קל? אתה רוצה באן?

 

[Yeti]

מה רע באירובי קל? 😛 זה מה שממליצים לאוהבי האירובי לעשות בSS עד כמה שאני זוכר.

 

[moo]

אירובי קל? אתה רוצה באן?

המכשיר הראה דופק 168 אני לא מאמין לו
ונתתי איזה 2 ספרינטים כי שיעמם

אם כבר שטויות, שמתי קרח על הזוקפים ל 20 ד' אחרי האימון
אולי זה ימנע דלקות
גם ככה הם כמעט תמיד תפוסים לי

זה די נחמד קרח

 

[coldfire]

מה רע באירובי קל? 😛 זה מה שממליצים לאוהבי האירובי לעשות בSS עד כמה שאני זוכר.

מה טוב באירובי קל? מי ממליץ?

 

[coldfire]

המכשיר הראה דופק 168 אני לא מאמין לו
ונתתי איזה 2 ספרינטים כי שיעמם

אם כבר שטויות, שמתי קרח על הזוקפים ל 20 ד' אחרי האימון
אולי זה ימנע דלקות
גם ככה הם כמעט תמיד תפוסים לי

זה די נחמד קרח

אם הם תמיד תפוסים, אולי זה לא רעיון כל כך טוב להתחיל את התוכנית? זה די מוזר שהם תמיד תפוסים.

 

[קפטן קקי]

תגיד שמן, כמה אתה שוקל כבר?

 

[moo]

94.5 שלד
שומע רוצה לאכול ?

 

[moo]

אם הם תמיד תפוסים, אולי זה לא רעיון כל כך טוב להתחיל את התוכנית? זה די מוזר שהם תמיד תפוסים.

נראה איך הולך השבוע הראשון
לא נראה לי שיש דלקת, אבל נשים קרח בכל מקרה

אם זה יעבור אני אמשיך, אם לא נראה
לא מפריע לי לסקווט/דדליפט

 

[קפטן קקי]

94.5 שלד
שומע רוצה לאכול ?

יוצא עם חברים, בטח נזרום למוזס אחרי זה...

 

[tal_s]

טוב התחלתי את הגלן פנדלי
אימון A שבוע 1 (80%)
סקווט 5X5, 127.5
בנצ' 5X1, 80,85,90,97.5,102.5,107.5
פנדלי רואו 5X1, 80,90,97.5,102.5,107.5 - בנתיים עבודה נקיה
2 סטים כפיפות גו
4 סטים בטן
15 קדות אירובי קל

שיהיה בהצלחה איש תן בראש:victory:

 

[kabab]

מה זהו סיימת עם התקדמות שבועית? בכל מקרה בהצלחה. 😃

 

[moo]

תודה, התייעצתי לפני שזנחתי את המדקאו