המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #562
אימון C שבוע 4 (105%)
סקווט 5X1, 100,120,140,160,180X5PR
בנצ' 5X5, 122.5 רק חזרה אחרונה בסט אחרון לא עלתה F
לא היה זמן הלכתי הביתה (אני משער שאם היה לי זמן לנוח יותר בין הסטים כל ה25 היו עולים בבנצ')
נראה איך נשלים משיכה, אולי מחר אולי מתח בבית
הסקווטhttp://www.lbs.co.il/showthread.php?p=111720#post111720
סקווט 5X1, 100,120,140,160,180X5PR
בנצ' 5X5, 122.5 רק חזרה אחרונה בסט אחרון לא עלתה F
לא היה זמן הלכתי הביתה (אני משער שאם היה לי זמן לנוח יותר בין הסטים כל ה25 היו עולים בבנצ')
נראה איך נשלים משיכה, אולי מחר אולי מתח בבית
הסקווטhttp://www.lbs.co.il/showthread.php?p=111720#post111720
חומוס = כוח. רזזדה המלך.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #565
שבוע דילואוד 3X3 עם אותם משקלים של 5X5
ו4 שבועות של התקדמות עם 3X3
אחר כך שבוע מנוחה, שבוע שיאים
ותוכנית חדשה
עוד סבב של גלן פנדלי או שיקו או סמולוב (כנראה שיקו או גלן פנדלי)
ואם קורן יגיד לי עוד 100 פעם שאני שמן אז אולי אני אחטב
ו4 שבועות של התקדמות עם 3X3
אחר כך שבוע מנוחה, שבוע שיאים
ותוכנית חדשה
עוד סבב של גלן פנדלי או שיקו או סמולוב (כנראה שיקו או גלן פנדלי)
ואם קורן יגיד לי עוד 100 פעם שאני שמן אז אולי אני אחטב
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #568
אלכס רוצה לעשות עליי נסויים אז בעצתו המשכתי עוד שבוע נפח
אימון A שבוע 5 (עוד שבוע לנפח)
סקווט 5X5,170PR -> אקרוס
בנצ' 5X1,80,100,110,120,135X3F -> כיוון שהמטרה היא הסקווט בלבד הרשתי לעצמי לשים משקל בשאר, ביום טוב היה עול 4 ככה
חתירה 5X1, 80,100,120,135,145 -> ה145 היה ככה ככה עברתי להוק גריפ ופחדתי לשבור את הבוהן.
אימון A שבוע 5 (עוד שבוע לנפח)
סקווט 5X5,170PR -> אקרוס
בנצ' 5X1,80,100,110,120,135X3F -> כיוון שהמטרה היא הסקווט בלבד הרשתי לעצמי לשים משקל בשאר, ביום טוב היה עול 4 ככה
חתירה 5X1, 80,100,120,135,145 -> ה145 היה ככה ככה עברתי להוק גריפ ופחדתי לשבור את הבוהן.
נק' מוניטין:
13,995
במשך לשאלתו של עומרי ובהמשך לשאלתי משבוע שעבר - לא עדיף רצועות למשקל השיא (145)??
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #571
רצועות זה לנשים (או למשקל מעל RM1 דדליפט)
הוק גריפ זה אחיזה שאצבעות על האגודל והמשקל של המוט לוחץ מצד אחד והאצבעות מצד שני והאגודל באמצע
אז האחיזה לא משתחררת
משקולנים מחזיקים ככה, לגבי החשש שלי על האגודל אני פשוט לא מנוסה עם האחיזה זה הכל
הוק גריפ זה אחיזה שאצבעות על האגודל והמשקל של המוט לוחץ מצד אחד והאצבעות מצד שני והאגודל באמצע
אז האחיזה לא משתחררת
משקולנים מחזיקים ככה, לגבי החשש שלי על האגודל אני פשוט לא מנוסה עם האחיזה זה הכל
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #572
המשך הניסויים של אלכס
אימון B שבוע 5 (שבוע נפח נוסף)
סקווט קליל 100,120X3X5
דדליפט 210,220,220X5PR -> הכל ל5
פרס 5X5,77.5PR -> היה קל משום מה
הדדליפט http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=112983#post112983
אימון B שבוע 5 (שבוע נפח נוסף)
סקווט קליל 100,120X3X5
דדליפט 210,220,220X5PR -> הכל ל5
פרס 5X5,77.5PR -> היה קל משום מה
הדדליפט http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=112983#post112983
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #573
אימון C שבוע 5 (שבוע נפח נוסף)
בצער רב וביגון אני נפרד מהנפח ועובר לעצימות, לכן עשיתי קצת ליצנות וחרגתי מהרוטינה
סקווט 5X1,100,120,140,160X5,190X3PR
בנצ' 5X5,125PR
מתח BWX8,22X5,32.5X3,3,BWX8 (לא היה בא לי לחתור)
הסקווט http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=113990#post113990
בצער רב וביגון אני נפרד מהנפח ועובר לעצימות, לכן עשיתי קצת ליצנות וחרגתי מהרוטינה
סקווט 5X1,100,120,140,160X5,190X3PR
בנצ' 5X5,125PR
מתח BWX8,22X5,32.5X3,3,BWX8 (לא היה בא לי לחתור)
הסקווט http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=113990#post113990
נערך לאחרונה:
כמה זה בקילו?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #579
לא חוזר, מתקדם
ה4 השבועות הרגילים של התוכנית לא התישו אותי מספיק, אז הוספתי שבוע 5
השבוע 6 זה בדיחה, אני לא עושה עוד שבוע נפח
גם ככה אני מת
